[FIT]amadi -"W pogoni za zdrową sylwetką"podsum/str.36,54

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 2050 Wiek 40 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 25879

Amadi Twój dziennik dzięki Twojemu avatarowi kojarzy mi się co najmniej ze SPA a właściwie z jakimś luxury resort a nie tam z jakimś szpitalem...

więc żadnych tam tym podobnych zmian

a tytuł ja pamiętam ale nie oglądałam

...

amadi

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 2292 Wiek 53 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 108610

zocha a weź...jeszcze mi bostonki do kolekcji brakuje

.
Widzę, że też serial pamiętasz (nie dziwota, jeden z pierwszych w TV

"Nigdy nie wmawiaj sobie, że nie dasz rady, bo wiara w siebie to połowa sukcesu".

Dziennik:
http://www.sfd.pl/[FIT]amadi__W_pogoni_za_zdrową_sylwetką_podsum/str.36,54_-t930827-s54.html

ART:
Dieta bez glutenu:
http://www.sfd.pl/Dieta_bez_glutenu__czyli_co_Ladies_powinna_wiedzieć.-t940054.html#post0

...

shrimp2

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 6363 Wiek 46 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 140149

amadi
Jednak młodzież pamięta

Jesteś moją ulubioną koleżanką

Pierwszy rok: http://www.sfd.pl/DT/shrimp2_/_redukcja/_podsumowanie_6m_s.81,_rok_s.189-t695381-s189.html#post2

Drugi rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok2_/_podsumowanie_s._157_-t835141-s157.html#post2

Przemiana: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_SHRIMP2-t953222.html

Redukcja: http://www.sfd.pl/Brand_New_Kreweta,_czyli_startując_od_pulpeta_;__-t956939.html

Trzeci rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok3-t917908.html

...

amadi

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 2292 Wiek 53 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 108610

molly ale szkoda, że to nie moja dupa ... byłoby cudownie

. Nawet jeden facet na priva dopytywał czy to mój tyłek

.

shrimp:

...

Arphiel

Znawca

Szacuny 36 Napisanych postów 15338 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 191806

Amadi ale jak biodro boli to do fizjo (tylko ogarnietego!) idź a nie ortopedy

"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html

...

amadi

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 2292 Wiek 53 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 108610

Arphiel ok. poszukam.

Przeglądałam zdjęcia w atlasie Delaviera i wydaje mi się, że to grzebień biodrowy lub mięsień pośladkowy średni (przynajmniej w tych okolicach odczuwam dyskomfort). Ale nie jest to jakiś straszny ból - boli tak jak domsy. Z tym, że pojawia się bezpośrednio po treningu.

Zmieniony przez - amadi w dniu 2013-09-19 19:34:02

...

amadi

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 2292 Wiek 53 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 108610

DZIEŃ 40/70 piątek 20/09/2013

REGENERACJA

DIETA: LC /bezglutenowa/niedoczynność/wliczanie warzyw
ROZKŁAD: 100gB/80gT/120ww/1600kal
SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 75, Vit B6, Tialorid, Selen+E, Kaldyum, Chela-Mag B6, tabletki ze skrzypem, multivitamina
PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna, kombucha, pokrzywa, kawa
MISKA:

Wiem, wiem miska dzisiaj beznadziejna. 1 dzień @ (1 tabl. przeciwbólowa już pożarta). Zupełny brak apetytu. Dzisiaj z aktywności 2 godziny chodzenia po lesie. Może jutro uda mi się pobiegać (leczę stopy

). No i Mawashi of course.
* w misce jeszcze dodatkowo jakieś 300 g grzybów (na obiad były polędwiczki w sosie śmietanowo-grzybowym).
*ogórki kiszone własne

Zmieniony przez - amadi w dniu 2013-09-20 23:33:53

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

ciekawe jak pomiary w tym tygodniu

...

amadi

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 2292 Wiek 53 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 108610

DZIEŃ 41/70 sobota 21/09/2013

REGENERACJA

DIETA: LC /bezglutenowa/niedoczynność/wliczanie warzyw
ROZKŁAD: 100gB/80gT/120ww/1600kal
SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 75, Vit B6, Tialorid, Selen+E, Kaldyum, Chela-Mag B6, tabletki ze skrzypem, multivitamina
PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna, kawa
MISKA:

Obli też jestem ciekawa

.
Dzisiaj króciutko. Mam mega migrenę, z bólu nie wiem jak się nazywam

.

Zmieniony przez - amadi w dniu 2013-09-21 22:54:32

...

amadi

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 2292 Wiek 53 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 108610

DZIEŃ 42/70 niedziela 22/09/2013

REGENERACJA

WYMIARY:

OBLI PYTANIE

No Obli woda odpuściła. Ale co dalej? tak jak rozmawiałyśmy do operacji nic nie zmieniam i ciągnę regenerację z tym rozkładem?
Bardzo chciałabym wrócić do ćwiczeń, oczywiście bez szaleństw siłowych, ale jednak kontynuować mój trening sprzed regeneracji (Żyrafki II część) czyli ten:

Dzień 1
Obwód 3-4x
A1. przysiad z obciążeniem 4-6 powt.
A2. zarzut sztangielkami ze zwisu 4-6 powt.
A3. przysiad z wyskokiem - bez obciążenia 10-12 powt.
A4. wskok na podwyższenie - bez obciążenia 15-20 powt.
A5. przysiad bez obciążenia - max w 30 sek.
3-5min odpoczynku i dalej:
1a. wyciskanie hantli na klatkę skos góra 4x 6-8 rampa, przerwa 2min
1b. pompki 4x max, 2min damskie
2a. invert rows 4x 5, 2min
2b. wiosło hantla 4x 6-8 rampa, 2min

Dzień 2
Obwód 3-4x
A1. MC romanian 4-6 powt.
A2. snatch jednorącz 4-6 powt.
A3. goodmorning - po wyproście podskok ze sztangą 10-12 powt.
A4. skoki w przód - bez obciążenia 15-20 powt.
A5. wznosy z opadu – bez obciążenia - max w 30 sek.
3-5min odpoczynku i dalej:
1. push press 4x6-8 rampa, 2min przerwy
2. combo wznosów bokiem/przodem /w opadzie 3x 8-10

Dzień 3
Obwód 3-4x
A1. wypady x 4-6 powt. /nogę
A2. swing jednorącz x 4-6 powt. /na stronę
A3. wypady z przeskokiem z obciążeniem 10-12 powt. - w sumie na obie nogi
A4. wejście na podwyższenie z podskokiem – bez obciążenia 15-20 powt. - w sumie
A5. mountain climber - max w 30 sek.
3-5min odpoczynku i dalej:
Obwód 3x, przerwy 30-60 s.:
1. wznosy kolan do klatki w zwisie na drążku x 10
2. opad boczny z hantlą x 10 powt. / na stronę
3. spięcia na piłce x20 powt.

Dzień 4
interwały lub GPP
+ brzuch.

Zmieniony przez - amadi w dniu 2013-09-22 10:32:23