poziom

[...] za to dodaję do treningów dropsety/rest pausy itp. Trening 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s -> 7x80kg / 6x80kg / 6x80kg / 5x80kg + dropset do 60kg 2. Wyciskanie sztangi poziom 4s -> 12x80kg / 12x80kg / 12x80kg / 12x80kg + dropset do 60kg 3. Rozpiętki hantlami skos dodatni 4s -> 10x17kg / 9x17kg / 9x17kg / 8x17kg + wyciskanie 4. Rozpiętki [...]

[...] z Tomkiem Srebrnikiem, który 2tyg po MPJ waży 13kg więcej niż na scenie, pełno wody ma i dziś powiedział, że wstyd mu przy mnie stać :D jednak plecy i nogi to on ma poziom wyżej :D w każdym bądź razie zmotywowało mnie to :D Trening 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 4s -> 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg + dropset na 19kg 2. [...]

[...] wleciał teraz pyszny omlecik popity maślanką :D Trening 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s -> 8x80kg / 7x80kg / 6x80kg / 6+1x80kg + dropset na 60kg 2. Wyciskanie sztangi poziom 4s -> 10x85kg / 9x85kg / 8x85kg / 8x85kg + dropset na 60kg 3. Rozpiętki skos dodatni 4s -> 10x17kg / 10x17kg / 10x17kg / 9x17kg + dropset mechaniczny w postaci [...]

[...] wypalić jak najwięcej smalcu/wody/glikogenu ;D TRENING 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s -> 6x82kg / 6x82kg / 5x82kg / 7+2x82kg + dropset na 60kg 2. Wyciskanie sztangi poziom 4s -> 12x85kg / 11x85kg / 10x85kg / 7x85kg + dropset na 60kg 3. Rozpiętki skos dodatni 4s -> 10x19kg / 10x19kg / 10x19kg / 10x19kg + dropset mechaniczny w postaci [...]

[...] tuż po tym jak zjadłem swoją kurę z ryżem xD TRENING 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s -> 8x80kg / 8x80kg / 8x80kg/ 8x80kg + dropset na 60kg 2. Wyciskanie sztangi poziom 4s -> 10x87kg / 9x87kg / 7x87kg / 7x87kg + dropset na 60kg 3. Rozpiętki skos dodatni 4s -> 10x23kg/ 9x23kg / 9x23kg / 8x23kg + dropset na 15kg 4. Rozpiętki poziom 4s [...]

[...] hantli skos (lekki) dodatni 4s -> 8x43kg / 7x45kg / 6x45kg / 6+1x45kg 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s -> 6x80kg / 6x80kg / 6x80kg / 1x100kg 3. Wyciskanie sztangi poziom 4s -> 6x100kg / 7x100kg / 5+1x100kg / 1+1x120kg 4. Rozpiętki poziom 4s -> 10x21kg / 10x25kg / 7x29kg / 5x31kg 5. Wyciskanie zza karku chwytem rwaniowym 5s -> 6x50kg / [...]

[...] Push/Pull/Legs: Trening #1: Klata + barki 1. Wyciskanie sztagi leżąc 4x5-8 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x8-10 3. Wyciskanie sztangi skos ujemny 3x8-10 4. Rozpiętki poziom 3x10-12 5. Wyciskanie hantli siedząc 4x5-8 6. Unoszenie hantli bokiem 4x10-12 Trening #2: Plecy + kaptur 1. Wiosłowanie pendlaya 4x5-8 2. Wiosłowanie nachwytem [...]

[...] o siłę, ale miałem ochotę na mega pompęi rozpierdziel, także trening wyglądał tak: 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x20-8 -> skończyłem na 39kg 2. Wyciskanie sztangi poziom 5x15-7 -> skończyłem na 100kg 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x15-8 -> skończyłem na 80kg + podwójny dropset 4. Wyciskanie sztangi skos ujemny 4x15-10 -> [...]

[...] to wg. mnie ZAWSZE powinien zaczynać od skosu dodatniego czy to na sztandze czy hantlach. Robiąc skos dodatni rozbudujemy tak naprawdę całą klatkę piersiową, a robiąc poziom góra nie będzie już taka fajna. Tylko że na skosie dodatnim z kolei też jesteśmy słabsi, co nie pozwala nam dźwigać tak dużych klamotów. Także na Twoim miejscu [...]

[...] co akurat najdzie mnie ochota (głównie proste brzucha, skosy bardzo rzadko). Niektóre ćwiczenia mogą być niezrozumiałe, ale ja wiem o so chosi xD Push #1 Wyciskanie sztangi poziom 3x3-5 Wyciskanie hantli skos dodatni (1 stopień) 3x6-10 Rozpiętki na bramie (poziom barków) 3x8-12 Wyciskanie końca sztangi jednorącz 3x20-30 Wyciskanie sztangi wąsko [...]

[...] treningach w dodatku śmiesznych wszystko ciężkie sie zrobiło i męczące xD normalnie czuje się jak początkujący ^^ poza tym nie chce szarżować i przeginać. Wyciskanie sztangi poziom 3x5 -> 40kg Wyciskanie hantli skos dodatni 1 stopień 3x10 -> 15kg Rozpiętki na bramie (poziom barków) 3x12 -> 10kg Wyciskanie końca sztangi jednorącz 3x30 -> pusta [...]

Wydawało mi się, że pisałeś jakiś czas temu, że testujesz obniżony poziom białka. Nie sprawdziło się? Swoją drogą przy wyższych kcal trudno utrzymać poziom ~2g/kg białka licząc wszystkie źródła.

[...] 12x40lb/10x40/8x45lb tydz5: 12x35/10x45/8x50lb tydz6: butterfly 12x80/10x90/6x100 tydz7: butterfly 12x80/10x100/6x110/15x60 Triceps: - wyciag (linki/drazek) 3x tydz1: 12x poziom 9/10x11/8x13 tydz2: pompki na poreczach tydz3: 12x poziom 10/10x12/8x13 tydz4: 12x poziom 11/10x13/6x14 tydz5: 12xpoziom 12/10xp13/8xp14 tydz6: -II- [...]

[...] - wolne -> (A) progres co serie w głownych -> (B) czas najwazniejszy, możliwy progres cięzaru Poniedziałek - Klatka, plecy A1. WL 5x5 - tempo 201 A2. Rozpietki poziom 5x5 - tempo 602, rest <120sek. B1. wycisk na skosie 5x5 - tempo 201 B2. Rozpietki na skosie 5x5 - tempo 602, rest <120sek. C1. Ściąganie drążka do klatki 5x5 - [...]

[...] tętnie tzn. masz zadanie jechać 2 minuty 5tą strefę na pomiarze jedziesz ją od razu bo wiesz jak mocno naciskać na pedał a na tętnie nie wiesz bo ono może nawet nie wejść na poziom 5 tej strefy w tym czasie, tu trening nie odbywa się na wyczuciu tylko na czystej matematyce jest wręcz laboratoryjny szczególnie na trenażerze. W triathlonie pomiar [...]

[...] to zdanie siada na psyche... "Na marginesie żebym tam nie był ogórkiem w tym roku to musiałbym łamać 4,20 trzeba się wziąć za robotę przyjechali zagraniczniaki i podciągnęli poziom sportowy zresztą podobnie na pełnym co szczególnie było widać na etapie pływania za granicą największa przepaść u amatorów to właśnie poziom pływacki tam się pływa od [...]

[...] z jedną setką robioną na 7-8/10. Zacząłem łapać o co chodzi w tym pływaniu powoli zaczyna mieć to ręce i nogi a tempa stają się fajne, pływanie po 1,40 to już nie jest słaby poziom jak na amatora to już całkiem solidne pływanie. Szacuje że mój rekord na 400 w tym momencie to okolice 6,45 i lepiej niedługo zrobię test w poprzednim robionym chyba [...]

Tylko teraz po rozłamie ifbb poziom federacji typu nac/wpf czy jakoś tak tez zdecydowanie wzrośnie bo dotychczas była to druga liga.

No właśnie na debiutach widziałem go na żywo, tutaj tylko live więc też inaczej. Ale przyznać trzeba, że akurat klasyka poziom był wysoki :-) No ale z tymi badaniami to już przeginka. Już ilu zawodników odeszło do PCA, a odejdzie jeszcze więcej. Chyba same pupilki związkowe zostaną w ifbb...

No właśnie na debiutach widziałem go na żywo, tutaj tylko live więc też inaczej. Ale przyznać trzeba, że akurat klasyka poziom był wysoki :-) No ale z tymi badaniami to już przeginka. Już ilu zawodników odeszło do PCA, a odejdzie jeszcze więcej. Chyba same pupilki związkowe zostaną w ifbb... i kazdy pupilek bedzie mial karte elite pro ifbb:D i [...]