poziom

[...] można dołożyć 5 kg 2. Smith - lekko, dobre czucie w drugiej serii, +2,5 kg za tydz 3. Hammer wąsko - lekko, dołożyć 1 sztabke 4. Brama - Mega lekko, za tydz 23x15, 20x15+, poziom 24 5. Brama jednoracz - 18 było w sam raz na 15x, za tydz 20x12-15, 20x10-12, 18x15+, poziom 21 i pracować nad ściągnięta Łopatka 6. 27 za lekko, 32 za ciężko, za [...]

17.02.2020 - PUSH A 1. Wyciskanie sztangi na smithie skos 15* 40 kg x 15, 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 120 kg x 7, 102 kg x 10 2. Wyciskanie hantli siedząc poziom 2 26 kg x 8, 30 kg x 5, 36 kg x 10, 32 kg x 12 3. Pompki na poręczach 10 kg x 8, 20 kg x 6, 30 kg x 3, +40 kg x 8, +30 kg x 11 4. Rozpiętki z linkami wyciągu skos 45* 32 kg x 12, 27 [...]

[...] Wiosło na wyciągu V 12 szt x 8, 15 szt x 9, 13 szt x 11 6. Tył barku na bramie 2 szt + 2 kg x 14, 2 szt + 2 kg x 14, 2 szt x 18 7. Uginanie z supinacja na lekkim skosie (3 poziom) 10 kg x 6, 15 kg x 14, 15 kg x 13 8. Uginanie o kolano 10 kg x 17, 10 kg x 15+2zp 9. Unoszenie nóg na drążku 7 kg x 21, 7 kg x 15, 4 kg x 15, CC x 25+5rp 10. Allahy [...]

[...] 130x6-8 w tempie i z zatrzymaniem, lepiej mniej powt a lepsza technika, 105x12-15 2. Smith 75* - 72x10+1zp mega progres, bardzo dobre pełne ruchy do klatki w tempie, ławka 2 poziom, 62x14+1zp mega progres, ekstra technika i pełne ruchy, weszło 10/10, za tydz 75x10, 65x13-15 3. Unoszenie - 17x11 ale wciąż pracować nad technika i stabilnością [...]

[...] curl sztanga lamana 2x8-10 10 kg x 10, 20 kg x 12, 25 kg x 11 8. Uginanie o kolano 2x10-12 12 kg x 12, 10 kg x 12 9. Młotki 2x10-12 12 kg x 12, 12 kg x 11 10. Brzuch Ławka 3 poziom 13x, 9x Ławka 2 poziom 15x Notatnik: 1. Pullover - 6 szt x 10, 8 szt x 6, 10 szt x 3, 12 szt x 12 dobrze weszło, ciężar w sam raz na 12 powt, jest możliwość progresu, [...]

[...] 2x8-10 20 kg x 6, 30 kg x 3, 35 kg x 11, 37 kg x 8 8. Uginanie o kolano 2x10-12 12 kg x 10+2, 10 kg x 14+3 9. Młotki 2x10-12 17 kg x 10+2, 17 kg x 8+3 10. Brzuch Ławka 3 poziom 14x, 12x, 10x Ławka 2 poziom 15x, 11x Notatnik: 1. Pullover - 7 szt x 10, 9 szt x 6, 11 szt x 5, 13 szt + 2 kg x 12 bardzo dobra, ciężka seria, można lekko dołożyć, 13 [...]

[...] 2x8-10 20 kg x 6, 30 kg x 3, 37 kg x 9, 37 kg x 9 8. Uginanie o kolano 2x10-12 12 kg x 10+2, 10 kg x 13+3 9. Młotki 2x10-12 17 kg x 11+3, 15 kg x 12+2 10. Brzuch Ławka 3 poziom 17x, 14x, 12x Ławka 2 poziom 14x, 14x, 13x Notatnik: 1. Pullover - 8 szt x 10, 10 szt x 6, 12 szt x 3, 14 szt x 11 bardzo dobrze weszło, lekki progres, 14 szt x 11 jw, [...]

[...] 2x8-10 20 kg x 6, 30 kg x 3, 40 kg x 8, 35 kg x 10 8. Uginanie o kolano 2x10-12 12 kg x 10+2, 12 kg x 8+3 9. Młotki 2x10-12 17 kg x 10+3, 17 kg x 9+3 10. Brzuch Ławka 3 poziom 16x, 14x, 12x Ławka 2 poziom 18x, 14x, 13x Notatnik: 1. Pullover - 8 szt x 10, 10 szt x 6, 12 szt x 3, 14 szt + 1 kg x 12 sztos, bardzo dobrze weszło, dobre tempo, 14 [...]

[...] 2x8-10 20 kg x 6, 30 kg x 3, 40 kg x 8+2, 40 kg x 9+2 8. Uginanie o kolano 2x10-12 12 kg x 10+2, 12 kg x 9+3 9. Młotki 2x10-12 17 kg x 12, 17 kg x 10+3 10. Brzuch Ławka 3 poziom 16x, 15x, 12x Ławka 2 poziom 19x, 15x, 12x Notatnik: 1. Pullover - 8 szt x 10, 11 szt x 6, 13 szt x 3, 15 szt x 10 można było powalczyć o więcej powt ale czucie bardzo [...]

[...] 2x8-10 30 kg x 6, 37 kg x 3, 45 kg x 8+3, 35 kg x 11+3 8. Uginanie o kolano 2x10-12 10 kg x 14, 10 kg x 13+3 9. Młotki 2x10-12 20 kg x 10, 17 kg x 13 10. Brzuch Ławka 3 poziom 20x, 15x, 13x Ławka 2 poziom 20x, 19x, 13x Koleczko 16x Notatnik: 1. Pullover - 8 szt x 10, 11 szt x 6, 14 szt x 3, 16 szt x 11 bardzo dobra praca grzbietu, mega [...]

[...] drazka wyciągu 12 szt x 10, 14 szt x 6, 16 szt x 3, 18 szt x 11, 18 szt x 10 8. Prostowanie linek szeroko 10 szt x 13, 10 szt x 15 9. Wspięcia stojąc --- 10. Brzuch Lawka 4 poziom 19x, 16x, 15x Lawka 2 poziom 22x, 18x, 17x Koleczko 19x Notatnik: 1. Żołnierz - 20 kg x 15, 40 kg x 8, 50 kg x 5, 60 kg x 3, 70 kg x 1, 77 kg x 9 dobry progres chociaż [...]

[...] druga ręka, 50 kg x 10+3 sztos, mega czucie obu rąk, przerwa 90 sek pomiędzy i od razu lepsza jakość serii, za tydz powtórka 4. Hammer - 68 kg x 9 nie pamiętałem na który poziom siedzenie ale jdkosc i czucie bardzo dobre, 59 kg x 11 siedzenie na 6 poziom i paski i serio bardzo dobrze weszło w plecy, za tydz powtórka na więcej powt o trzymać [...]

[...] liczyć 3. Rozpietki brama - 18 kg x 8, 27 kg x 11 weszło dobrze ale trochę zbyt mocna praca barków względem klatki, skupić się na tym w 100%, 27 kg x 11 rączki na 22 poziom i znacznie lepiej weszło w klatkę, za tydz jeszcze nie 5 dokładać i 27 kg x 12 x 2 rączki 22 poziom i mocne dopinanie klatka 4. Wyciskanie skos sztanga - 45 kg x 10, [...]

[...] x 12 bardzo dobra jakość, ciężar w sam raz na 12 powt, prawie załamanie, 110 lbs + 5 x 11 nie chciałem załamania więc odpuściłem ale ogólnie dobre czucie klatki, siedzenie 4 poziom, rączki też 4 poziom 2. Wycisk skos - 17 kg x 10, 25 kg x 6, 30 kg x 3, 37 kg x 2, 42 kg x 9 lepiej zrobić mniej powt a pełne ruchy, pilnować głębokości bo czucie [...]

[...] barki, za tydz 32 kg x 10-12 x 2, 22 kg x 15+ (do 20!) z paskami! 5. Butterfly - 30 kg x 8, 45 kg x 12 do załamania, dobre tempo ale jakoś niestabilna pozycja, siedzenie 6 poziom widoczny, 45 kg x 12 znacznie lepsza pozycja i czucie klatki, siedzenie 5 poziom widoczny i lapiej można 6. Unoszenie jednorącz - 15 kg x 11+1 weszlo dobrze ale [...]

[...] 28 kg x 16+2 mega dobre czucie, pełne skupienie na pracy boku barku, mega pompa, za tydz 38 kg x 10+ x 2, 30 kg x 15+ 5. Butterfly - 30 kg x 8, 55 kg x 11 siedzenie na 5 poziom ale chyba na 4 lepiej wchodziło w klatę, czucie okej i praca klatki ale barki dały się mocno odczuć po całym treningu, 50 kg x 12 dobre czucie klatki ale bez szału, [...]

[...] 80 kg x 8-10, 65/70 kg x 12-15 4. Wycisk wąsko - 50 kg x 8, 65 kg x 10 bardzo dobra jakość i czucie, można dokładać, 55 kg x 13 też bardzo dobre czucie i tempo, siedzenie 6 poziom, za tydz 67 kg x 9-10, 57 kg x 12+ 5. Butterfly - 20 kg x 10, 35 + 1 kg x 13 bardzo dobra jakość i czucie, siedzenie na 6 poziom, za tydz 35 + 3 kg x 12-15 (do 15!) [...]

[...] - 70 kg x 6, 90 kg x 10 ekstra jakość i progres, mega dobra praca klatki, można dokładać, 80 kg x 12 też ekstra jakość i czucie ale już zaczyna się robić ciężko, siedzenie 6 poziom, za tydz 95 kg x 8-10, 80 kg x 12+ 4. Wycisk wąsko - 50 kg x 6, 72 kg x 10 ciężar do góry i 1 powt więcej, mega dobrze weszlo, można dokładać, 60 kg x 12 słabo, tylko [...]

[...] 170 kg x 16 jw, sztos progres, za tydz spokojnie 210 kg x 10-12, 180 kg x 15 3. Uginanie - 20 kg x 8, 30 + 1 kg x 14 Uginanie, dobre czucie i tempo ale jednak nogi na 2 i 6 poziom dają mały zakres ruchu, 30 + 1 kg x 11 zmiana ustawienia ale jeszcze gorzej poszło, 30 + 1 kg x 11 stopy na poziom 1 (bliżej ciała) i 6 i na tym jest dobry zakres [...]

[...] czucie i jakość ale bardzo mało powt na tym ciężarze, do powtórki za tydz na więcej powt 4. Leg curl - 35 kg x 13 Uginanie siedząc, czucie bez rewelacji, 35 kg x 10 stopy na poziom 4, dalej poziom 8 i siedzenie przysuniete że nie widać dziurek, znacznie lepsze czucie, 25 kg x 14 też bardzo dobre czucie dwójek, za tydz 30 kg x 12-15 x 3 5. Leg [...]