poziom

13.03.2015 Poziom 2 B1 = 10/10/10/10/10/10 ( 60 ) +6 A3 = 10/10/10/10/10/10 ( 60 ) +6 A2 = 10/10/10/10/10/10( 60 ) +6 C1 = 9/9/9/9/9/9 ( 54 ) +6 E = 9/9/9/9/9/9 ( 54 ) +6 F = 9/9/9/9 ( 36 ) +4 G = 14/14/14/14/14/14 ( 84 ) +6 H = 5/5/5/5/5/5 ( 30 ) +6 K2 = 13/13/13 ( 39 ) +3 100 cm Zaczynają się schody. Zmieniony przez - clown w dniu 2015-03-13 [...]

15.03.2015 Poziom 2 B1 = 11/11/11/11/11/11 ( 66 ) +6 A3 = 11/11/11/11/11/11 ( 66 ) +6 A2 = 11/11/11/11/11/11 ( 66 ) +6 C1 = 10/10/10/10/10/10 ( 60 ) +6 E = 10/10/10/10/10/10 ( 60 ) +6 F = 10/10/10/10 ( 40 ) +4 G = 15/15/15/15/15/15 ( 90 ) +6 H = 6/6/6/6/6/6 ( 36 ) +6 K2 = 14/14/14 ( 42 ) +3 100 cm

[...] wyniki i powrót do Lafaya! Myślę, że nie będzie tragedii, jeśli tutaj zapytam o pewne kwestie związane z metodą. Mianowicie chodzi mi o to, ile powinno się ćwiczyć 2 poziom i w jakim czasie go zakończyć. Obawiam się, że trochę za długo to robię, bo nie osiągam takich postępów jak Ty, tzn. z treningu na trening nie potrafię dorzucić po [...]

manius77 najlepiej stosować się do zaleceń autora. Ja niestety nie mogę poświęcić 4 dni w tyg na trening więc na poziomie drugim zamiast dwóch tygodni poświęcę trzy. Nie wiem ile wykonujesz powtórzeń i jak długo siedzisz na drugim poziomie. Opisz dokładniej jak wygląda sytuacja. Możesz też stosować trening 70% co pozwoli podbijać wyniki. Jeżeli [...]

Przekroczyłem 7 sesji i to grubo. Na 2 poziomie jechałem ponad 1.5 miesiąca robiąc go pierwszy raz, bez obwodu. W każdej sesji potrafiłem zwiększać powtórzenia tylko w jednym ćwiczeniu i to tylko co drugą serię. Zastanawiam się, bo może zbyt szybko wskoczyłem na ten drugi poziom. Z drugiej książki wyczytałem, że chcąc nabrać masy (a to mój cel [...]

22.03.2015 Poziom 2 B1 = 14/14/14/14/14/14 ( 84 ) +6 A3 = 14/14/14/14/14/14 ( 84 ) +6 A2 = 14/14/14/14/14/14 ( 84 ) +6 C1 = 14/14/14/14/14/14 ( 84 ) +12 E = 13/13/13/13/13/13 ( 78 ) +6 F = 13/13/13/13 ( 52 ) +4 G = 10/10/10/10/10/10 ( 60 ) 2 sec H = 9/9/9/9/9/9 ( 54 ) +6 K2 = 14/14/14 ( 42 ) +3 87 cm Zapędziłem się w C1

[...] 24 ) E3 = 4/4/4/4/4/4 24 ) F = 4/4/4/4 ( 16 ) G = 10/10/10/10/10/10 ( 2 sec ) ( 60 ) H = 9/9/9/9/9/9 ( 54 ) K2 = 14/14/14 ( 87 cm ) ( 42 ) Ćwiczyłem z przeziębieniem. Myślałem, że przejdzie ale przerodziło się w grypsko... jak nie urok to sraczka. Ten tydzień odpuszczam. Jeżeli będę musiał odpuścić kolejny tydzień lecę od poziomu drugiego }:-(((

Lecisz ładnie :) Z jaką ilością powtórzeń chcesz zakończyć poziom 2 ?

Zrobię standardem siedem treningów. Przy dobrych wiatrach powinienem skończyć poziom z wynikami 6x14. Ale już jest oporowo;)

Robisz jakieś przerwy między kolejnymi poziomami?? Cwiczę 8 tydzień i wchodzę na drugi poziom, nie wiem czy zrobić teraz jakiś tydzień przerwy tak jak to się robiło ćwicząc z ciężarami czy jechać dalej cały czas?? W książce nic na ten temat nie ma, może w drugim tomie, ale nie posiadam niestety.

[...] się po prostu staraj się nie garbić :) rozciągaj przód i wzmacniaj mięśnie z tyłu, czyli wszystkie aktony pleców(zwłąszcza przy łopatkach), tylny akton barków. bobbybobby, 2 poziom to tak naprawdę będzie dla Ciebie aktywny wypoczynek przez kilka pierwszych treningów, także jeśli nie chcesz to nie rób przerwy. a jak chcesz sobie odpocząć tak po [...]

02.06.2015 Poziom 4 B =11/11/11/11/11/11 ( 66 ) +6 A6 = 11/11/11/11/11/11 ( 66 ) +6 A2 = 11/11/11/11/11/11 ( 66 ) +6 C3 = 6/6/6/6/6/6 ( 36 ) +6 E2 = 6/6/6/6/6/6 ( 36 ) +6 F = 6/6/6/6 ( 24 ) +4 G =9/9/9/9/9/9 ( 54 ) 3 sec +6 H = 7/7/7/7/7/7 ( 42 ) 1 sec K2 = 15/15/15 ( 45 ) 47 cm +1 Dzisiaj było lżej niż wczoraj więc się cieszę. Następny trening w [...]

26.06.2015 Poziom 5 B = 46/35 ( 81 ) +5 A2 = 46/40 ( 86 ) +6 C = 21/15 ( 36 ) +5 E2 = 14/14/14/14/14/14 ( 84 ) 0 F = 14/14/14/14( 56 ) 0 G =20/20/20/20/20/20 ( 120 ) 0 H =15/15/15/15/15/15 ( 90 ) 0 K2 = 12/12/11 ( 35 ) 48 cm nogi średnio rozstawione +1 Górna część mnie tak wymęczyła, że dolnej nawet nie próbowałem podbijać z powtórzeniami. Przed [...]

06.07.2015 Poziom II Obwód 1 +10kg B1 = 6/6/6/6/6/6 A3 = 6/6/6/6/6/6 A2 = 6/6/6/6/6/6 C1 = 5/5/5/5/5/5 E1 = 5/5/5/5/5/5 F = 5/5/5/5 G = 10/10/10/10/10/10 H = 1/1/1/1/1/1 K2 = 12/12/12 ( 87 cm ) No i pierwszy trening z obciążeniem zakończony. Ćwiczyło się fajnie, miejscami ciężkawo ale przede wszystkim ciekawie. Miałem [...]

10.07.2015 Poziom 2 Obwód 1 +10 kg B1 = 8/8/8/8/8/8 ( 48 ) +6 A3 = 8/8/8/8/8/8 ( 48 ) +6 A2 = 8/8/8/8/8/8 ( 48 ) +6 C1 = 7/7/7/7/7/7 ( 42 ) +6 E = 7/7/7/7/7/7 ( 42 ) +6 F = 7/7/7/7 ( 28 ) +4 G = 12/12/12/12/12/12 ( 72 ) +6 H = 7/7/7/7/7/7 ( 42 ) +6 K2 = 13/13/12 ( 38 ) ( 87 cm ) +1 H bez obciążenia.

13.07.2015 Poziom 2 Obwód 1 +10 kg B1 = 9/9/9/9/9/9 ( 54 ) +6 A3 = 9/9/9/9/9/9 ( 54 ) +6 A2 = 9/9/9/9/9/9( 54 ) +6 C1 = 8/8/8/8/8/8 ( 48 ) +6 E = 8/8/8/8/8/8 ( 48 ) +6 F = 8/8/8/8 ( 32 ) +4 G = 13/13/13/13/13/13 ( 78 ) +6 H = 8/8/8/8/8/8 ( 48 ) +6 K2 = 13/13/13 ( 39 ) ( 87 cm ) +1 H bez obciążenia.

17.07.2015 Poziom 2 Obwód 1 +10 kg B1 = 11/11/11/11/11/11 ( 66 ) +6 A3 = 11/11/11/11/11/11 ( 66 ) +6 A2 = 11/11/11/11/11/11 ( 66 ) +6 C1 = 10/10/10/10/10/10 ( 60 ) +6 E = 10/10/10/10/10/10 ( 60 ) +6 F = 10/10/10/10 ( 40 ) +4 G = 15/15/15/15/15/15 ( 90 ) +6 H = 10/10/10/10/10/10 ( 60 ) +6 K2 = 14/14/13 ( 41 ) ( 87 cm ) +1 H bez obciążenia. [...]

22.07.2015 Poziom 2 Obwód 1 +10 kg B1 = 13/13/13/13/13/13 ( 78 ) +6 A3 = 13/13/13/13/13/13 ( 78 ) +6 A2 = 13/13/13/13/13/13 ( 78 ) +6 C1 = 12/12/12/12/12/12 ( 72 ) +6 E = 12/12/12/12/12/12 ( 72 ) +6 F = 12/12/12/12 ( 48 ) +4 G = 17/17/17/17/17/17 ( 102 ) +6 H = 12/12/12/12/12/12 ( 72 ) +6 K2 = 15/14/14 ( 43 ) ( 87 cm ) +1 H bez obciążenia. Od [...]

31.07.2015 Poziom 3 Obwód 1 +10 kg B2 =10/10/10/10/10/10 ( 60 ) +6 +10kg A6 = 10/10/10/10/10/10 ( 60 ) +6 +10kg A2 = 10/10/10/10/10/10 ( 60 ) +6 +10kg C2 = 6/6/6/6/6/6 ( 36 ) +6 +10kg E3 = 6/6/6/6/6/6 ( 30 ) +6 +10kg F = 6/6/6/6 ( 24 ) +3 +13 kg G = 20/20/20/20/20/20 ( 120 ) +6 +13kg H = 14/14/14/14/14/14 ( 84 ) +6 +3 kg K2 = 11/11/10 ( 32 ) [...]

03.08.2015 Poziom 3 Obwód 1 +10 kg B2 =11/11/11/11/11/11 ( 66 ) +6 +10kg A6 = 11/11/11/11/11/11 ( 66 ) +6 +10kg A2 = 11/11/11/11/11/11 ( 66 ) ( 60 )+6 +10kg C2 = 7/7/7/7/7/7 ( 42 ) +6 +10kg E3 = 7/7/7/7/7/7 ( 42 ) +6 +10kg F = 7/7/7/7 ( 28 ) +3 +13 kg G = 21/21/21/21/21/21 ( 126 ) +6 +13kg H = 115/15/15/15/15/15 ( 90 )+6 +3 kg K2 = [...]