poziom

olago .. moje 10 kilo sa na wage zlota he he he bede wazyc 77 pikna waga...i w wiekszosci fat poleci.... ja NIE PAMIETAM takiej wagi u siebie.... i jestem w stanie ryczec w poduszke z glodu bolu itp....zle wlasnie 77 bede wazyc za dwa tygodnie hmmm to chyba odpowiedni poziom determinacji i motywacji????

tasia... a poziom fatu?? jak..... mnie mow quazar PANI AGNIESZKO koniecznie z duzej... to mnie rajcuje a tobie i tak pikus....) poczekam na rozpiske... poczekam na pytania ktore cisna mnie sie na usta... quazar o ktorej konczysz robote!!!!

qazar,o mnie zapomniales? :( z wyliczen wyszlo 159g bialka 70g wegli i 29g tluszczu,moze byc? jak cos bede miala jakis jadlospis ulozony to dam tutaj ok? kurde,ja tez chce 10kg w 14dni hehe..bo wlasnie ok.65 chce wazyc (sadze ze przy wzroscie 179cm to odpowiednia waga)ale ja mam poziom tluszczu ok.29-30%... moze teraz jakies rady dla mnie co?

No nie, ma tę butelkę wina, ona taka duuuża, co najmniej 1,5 litra Wyrównuję poziom czerwonych ciałek krwi

Napisalem ogolnie :D bez ataku bez spiny poprostu porownalem poziom klat obu panow. Nie wazne :D Ja czekam na jakies fotki Bena przed zawodami

No dobra, coś tam ruszyłem i jest mega :D Po treningach seriale i spać! Napierdzielam cały czas Supernatural, już cisnę końcówkę 6tego sezonu i ciągle trzyma mega poziom :-) Więc polecam z czystym sumieniem! Poniedziałek(klatka dół/barki): 1.Wyciskanie sztangi na poziomie rampa 8 60/70/80/90/100/110 2.Chest dips rampa 10 cc/+5g/+10kg/+15kg/+20kg [...]

czw No i wyszło pięknie tak jak chciałem :-) 1. Szeroki wycisk hantli z maksymalnym flarowaniem łokci, krótki ruch R10 22,5/25/28/32 2a. Wycisk poziom pełny ruch 3x10p 25/25/25 2b. gilotyna sztanga 3x12p 55/55/60 3. mds rozpiętki 3x15p 10/10/10 Ten MDS ledwo ledwo, masakruje mnie to :-) 1. podciąganie sztangi/hantli do brody 4x12 28/38/38/48 2. [...]

[...] I trening z wczoraj: klatka + barki 1. Szeroki wycisk hantli z maksymalnym flarowaniem łokci, krótki ruch R10, musiałem zrobić to na sztandze, 60/70/80/90/100 2a. Wycisk poziom pełny ruch 3x10p 25/25/25 2b. gilotyna sztanga 3x12p 60/60/60 3. mds rozpiętki 3x15p 9/10/10 1. podciąganie sztangi do brody 4x12 30/40/45/50 2. facepull 4x15 3. [...]

1. Szeroki wycisk hantli z maksymalnym flarowaniem łokci, krótki ruch R10, musiałem zrobić to na sztandze, 60/70/80/90/100 2a. Wycisk poziom pełny ruch 3x10p 25/25/25 2b. gilotyna sztanga 3x12p 60/60/60 3. mds rozpiętki 3x15p 9/10/10 I jak wchodzi wycisk hantli ze sztangą?

Kurs latino - zaczynasz dopiero czy już raczej zaawansowany poziom??

jesli pokazywanie prawdziwych argumentow na poparcie moich slow uwazasz za plakanie to naprawde, poziom agh wola o pomste do nieba. i nie odrwracaj kota ogonem powtarzajac sie jak zdarta plyta, ze ktos nie umie przegrywac, bo to juz nudne i nie pasuje nawet do kontekstu, a swoje bajki wciskaj ale nie tutaj. eot. p.s. ten co wygral tez uwaza ze [...]

http://www.sfd.pl/Bia%C5%82ko__dzienne_zapotrzebowanie.-t701531.html ja tam nigdzie 4g nie widze przy Twoim %bf max 2,5g no chyba ze leci cos lepszejszego niz suplementy! majac 4g bialka + 4g wegli o suchej masie mozesz zapomniec - majac taki poziom fatu na starcie

Podaje ci podsumowanie diety: Bialko: 288g Tluszcze: 60g Weglowodany: 628g kcal:4210 Na pierwszy rzut oka widac a)za duzo bialka c)za malo tluszczu c)weglowodany w ilosci sa m/w ok - ale niepokoi fak, ze 1/3 ogolu weglowodanow pochodzi z carbo d)kalorycznosc jest ok Teraz przedstawie ci plan zywieniowy - zmodyfikowany przeze mnie 7.15 15 [...]

[...] bardzo dużym upale . W piątek był trening siłowy. dzisiaj day off. Nie będzie szczegółów treningów. Nie mam sił %-) ... Dieta trzymana w piątek i dzisiaj, w sobotę był day-off . Dokupiłem obciążenie na domową siłownię, doszedł też wyciąg górny i dolny . Od jutra wchodzimy na nowy poziom treningu %-) ... Od jutra pełne wypiski i walczymy dalej !

[...] ze sie sprzedal itp ciągle robi swoje. a ze ludziom gól skacze ze Tedzik trzepie siano to juz inna sprawa. hehe kaliber to byla moja druga kaseta jaka mialem:D pierwszy byl Liroy :D:D z terazniejszych to Peje tez lubie,ostatnio wwo mi zaczelo cos nie pasic:P Ostr wiadomo ciagle trzyma poziom,a gural?haha slyszeliscie ostatnia plyte gurala?:D

[...] jak masz sie rozwijac w kuchni skoro masz jakies durne garki do zmywania, zamiast twarzyc i wymyslac nowe potrawy! zas do dużej knajpy sie dostac to trzeba prezetowac jakis poziom, wiec pozostaje wybrac knajpe o dobrych recenzjach i zatrudnic sie jako pomoc kuchenna albo pomocnik kucharza i sie przy nim uczyc i isc po szczeblach do góry, jak cos [...]

[...] lipca, sierpnia. No to wiadomo ! Taki był plan i nie jestem zawiedziony tym co jest teraz :-) Plan był taki aby zrobić mase, bardziej w amerykańskim stylu, jeszcze nie ten poziom żeby bawić sie w poprawianie detali, i bycie w jako takiej formie i jakości cały rok. Jeszcze pare konkretnych masówek przede mną. Forma ma być wtedy kiedy chcę, lub [...]

[...] hantlem 3x10 Ściąganie linki wyciągu na brami z góry jednorącz 3x15 + 30 minut aerobów na steperze __________________________ Piątek- klata i biceps Wyciskanie hantli poziom 5x12-8 Wyciskanie hantli skos dodatni 5x12-8 Wyciskanie sztangi skos ujemny 5x15-8 Rozpiętki na skosie dodatnim 3x12-10 Butterfly 3x12-8 Uginanie naprzemienne z [...]

[...] dolną część klatki.... __________________ Butterfly 5x15-12 Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 5x12-6 Pompki na poręczach na klatkę 5x20-8 Wyciskanie na maszynie hammer poziom 5x20-10 Rozpiętki + wycisk 2x5+5 Krzyżowanie linek na bramie 3x15-10 Allachy 3x20-15 Spięcia 3x20-15 + 35 minut stepera __________________ Jutro lecę z treningiem [...]

[...] 300g kury, 300g indyka) i jedną foteczke z treningu. i jakieś tam sniadanko. Fotki z różnych dni. Fota nogi z dzisiaj. 20 maj- klatka-brzuch + 35 aero wyciskanie hantli poziom 5x10-6 buterfly 5x20-15 dipsy w wersji na klatkę 5x15-8 wyciskanie na skosie sztangi 4x20 wyciskanie na maszynie siedząc + buterfly 2x10+10 spiecia na maszynie 3x15-10 [...]