poziom

[...] zrob mniej serii kazdego cw. ale przetrenuj w.w. miesnie wlasnie 2cw. np: -specia stojac 25,20,15,12 -spiecia siedzac 25,2*12-15 Przy klatce zaczynalbym od gory, dalej poziom i na koncu rozpietki. Ramiona bardziej bym rozbudowal i zmniejszyl ilosc powt. w seriach wlasciwych, np: -uginanie ze sztanga 12,8,6 -uginanie hammera 12,6-8 -uginanie [...]

Jacku wcześniejszy plan prezentował się tak: I dzień -klatka, barki, triceps Klatka 1.wyciskanie sztangi poziom 4 2. j.w. góra 4 3.pompki na poreczach 3 Barki 1.wyciskanie sztangielek 4 2. unoszenia na boki 3 Tric 1.francuz sztangą 4 2. wjazdy 3 II dzień nogi brzuch Nogi 1 przysiad 5 2 suwnica 4 3 uginania 4 4 wspięcia stojąc 3 5 wspiecia siedzac [...]

[...] na masie to czas mniej wiecej 40-50min. Teraz jednak odchodzi sie od aero na rzecz interwalow (HIT). Dzieki temu mniej tracimy mieska i metabolizm podnosimy na maxymalny poziom. Raczej ani aero, ani interwalow staraj sie nie wykonywac po treningu silowym lub na czczo. Najlepsza pora to 1,5-2h po 1posilku. Ogolnie trening interwalowy [...]

[...] bardzo (niestety kamerką nie dałem rady). Myślałem, że jak przytyram górę klatki to się to jakoś zakryje, ale niestety nie bardzo to pomogło. Mięśnie tworzą się na mostku (poziom czerwonych strzałek) i dalej wygląda to fatalnie. Zaraz pod mostkiem widoczne jest wklęśnięcie. Rzecz jasna jest tam tyle samo mięśnia (podejrzewam) co na górze, tyle [...]

Dziękuje Rafale,zdaje sobie sprawę że w Polsce jest o wiele większy poziom,ale po tym zwycięstwie myśle,że mogę się spokojnie pokazać w Polsce i nie najeść się wstydu. Zmieniony przez - Giszman w dniu 2008-10-10 17:03:25 Zmieniony przez - Giszman w dniu 2008-10-10 17:03:39

[...] w twoich tkankach zachodza zdecydowanie szybciej. Musze rowniez dodac ze ZMA bardzo dobrze wspoldziala z suplementem o ktorym piszesz tj Tribulusie. Razem mocno podnosza poziom testosteronu co przeklada sie na lepszy wynik. Aby postawic kropke nad "i" nalezy dostarczyc substancji o charakterze regulujacym. A wiec mowa bedzie tu o [...]

[...] gorzej przyswajalne dodatki, mające na celu spowodować uzupełnienie lub nadkompensacje danego skladnika koks to ingerencja w gospodarke hormonalna organizmu - zupełnie inny poziom i mechanizmy działania niż poprzednio wymienione A w zagadnieniu pt. "kulturystyka a koks" do niektórych konkluzji dojdziesz z czasem - na razie nie będę [...]

[...] trzeba po prostu dużo więcej czasu na to poświęcić jeżeli "można" rzekomo "naturalnie" być wielkim to po H** kulturyści mimo wszystko sięgają po doping? aby wyglądać jeszcze lepiej i tak w kółko zobacz jaki jest wysoki poziom w Polsce gdzie ten sport jest jeszcze mało opłacalny ... zresztą nie rozwijajmy już tego tematu

Syrius zwieksz ilosc aerobow tak jak pisalem wczesniej, skonsultuj sie dodatkowo z lekarzem w kwestii skurczow. A poziom wapna we krwi? Robiles takie badanie, to bardzo istotne. Premium zelatyna nie jest najlepszym wyjsciem, lepiej abys sprobowal zhydrolizowanego kolagenu. Ja osobiscie przyjmowalem 3000mg glukozaminy i dobrze dzialalo. Olken a co [...]

Tak, 2,2g B. 7g W i 0,5gT - tyle sobie wyznaczyłem na 70kg wagi ja masz niski poziom tłuszczu to możesz zrobić formę w 10 tygodni pierwsze 2 tyg masz na wkręcenie się w trening dietę i aeroby przez kolejne 8 kreatyna+spalacze+BCAA i tyle starczy no i tam białko jak stosujesz Czyli jednym słowem zwyczajnym planem na mase moge zasówać? Mniej [...]

[...] i trening ostatnio pytałeś pana Jacka o trening ,,holistyczny" myślę sobie ,, co to qrwa jest & o suplach wymieniałem się podglądami na body-factory dużo większy poziom jeśli chodzi o SFD , zresztą pan Jacek też miał tam swój topik :) ... teraz to forum jest reaktywowane a materiałów mało dobrze że siedzi tam Bulmastif i trzyma [...]

Siema Rafale i Jacku! Mam prośbę czy pomogli byście ułożyć zestaw ćwiczeń na klatkę (poprawa grubości i szerokości klaty). Cały trening będzie to pewnie split 3xtydzień same ciężkie ćwiczenia siady/wiosła/martwe ciągi wszystkie nie będą raczej wychodziły po za zakres 12 powtórzeń.. Mój znajomy będzie zaczynał pierwszy cykl na ph, jego klatka jest [...]

Czesc. Vins nie mam nic przeciwko calym jajkom, sam wcinam ich znaczne ilosci. Ale ty bedziesz redukowal to i owo, tak wiec 5calych jaj zdrowo podwyzszy poziom tluszczu. Wiec proponuje wiecej bialek jaj i 2cale jaja. Nie uwazam aby warzywa z hortexu byly zle sam je stosuje a i moja zonka sobie je chwali. Przywor no coz kazdy z nas inaczej reaguje [...]

[...] Xtreme BCAA Xtreme NAG bio-6-caps 100%Whey w razie brakow bialka w diecie. Jezeli mozesz przeznaczyc dodatkowe fundusze na zakupy to proponuje zaopatrzyc sie w:Xtreme Amino. Tribulus,zma itp rowniez moglby przeciwdzialac katabolizmowi, przeciez mocno zwiekszaja poziom tescia. Powodzenia. Zmieniony przez - Jacek R. w dniu 2009-02-14 16:06:12

Witam jak miło że wróciłeś Chciałbym dać dietke do oceny której celem jest zdobywanie mięsa i wyrównanie fatu do przyzwoitego poziomu ( obecnie poziom tkanki tł, ok. 30%) dzień wolny ( od pracy, pracuje w systemie 1dzień12h,2 dzień 12h noc, 3 i 4 dzień wolny i tak w kółko) pobudka ok 8 rano amino + glutamina aeroby ok 45min po aerobach od razu [...]

[...] mi o to że przez pare lat nie miałem diety ani nie robiłem aerobów i tłuszcz się odłożył ok. 33% i myślałem że jak będe robił trening masowy ale włącze dietę i aeroby to poziom tłuszczu spadnie a mięśni wzrośnie czy jestem w błędzie??? Czy zapotrzebowanie na jedzenie liczyć np. na 100kg całej masy ciała czy odjąć np: 10 kilo (tkanka [...]

[...] bokiem -mozesz dorzucic jeszcze produkt o nazwie Phosphalean, wyglada na prymitywny ale wyprobowalem i dzialanie jest piorunujace, fat schodzi max skutecznie -aby podniesc poziom testosteronu, ktory w tym czasie jest z natury wybitnie niski mozna zarzucic Tribulusa i Zma Czesc Polaco Jakiego uchwytu urzyjesz przy tricku to juz uzalerznione jest [...]

ja zrobilem nogi we wtorek jutro plecy i biceps, ciesze sie ze ci dobrze idzie tak trzymaj nie spiesz sie wolno i skutecznie do celu ja zmierze poziom bf za 15 dni zobaczymy jak to bedzie

[...] jest by zachować proporcje miedzy różnymi tłuszczami.Był kiedyś na forum z tego co pamietam art o jajkach poparty badaniami ze cholesterol z pożywienia ma znikomy wpływ na poziom cholesterolu we krwi. Dalej podałeś jakieś proporcje zero tłuszczu nasyconego, zero cholesterolu, idealne proporcje węgle/tłuszcz, trochę za dużo białka 50 gram: [...]

[...] nie potwierdzają tego twierdzenia . W latach dwudziestych i trzydziestych XX wieku dr Price podróżował po całym świecie i badał lokalne diety pod kątem wytrzymałości i poziomu energii stosujących je ludzi. Odkrył, i to bez wyjątków, że istnieje silna korelacja między dietami bogatymi w tłuszcze zwierzęce a dobrym zdrowiem i atletyczną [...]