~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

Pudzian najpierw trzeba się zastanowić czy w ogóle jest
sens schodzenia u Ciebie do bardzo niskiego poziomu tłuszczu
bo podczas redukcji mięśni trochę też stracisz ...

najlepiej daj fotkę na luzie jak stoisz przodem

może lepiej jak zrobisz mały recomps ( czy jakoś tak to piszą )

Vins - a jak mówisz - pierwsze 8tyg normalny split a ta konkretna "forma" w ostatnie 8. Jak wtedy wygląda trening, ilość powtórzeń?
- trening miałem cały czas taki sam , z czasem zwiększa się liczbe aerobów i obcina Kcal co tydzień , obserwując reakcje organizmu ... za szybkie tracenie tłuszczu też nie jest za dobre

metoda prób i błędów, każde kolejne rzezbienie się
będzie wychodzić Tobie lepiej.
trzeba poznać swój organizm a na to potrzeba
wiele czasu

Interesujemnie właśnie czy plan treningowy ma przypominać trening na mase
- jak wygląda u ciebie trening na masę ??
bo np. u mnie jest on tak intensywny że na rzezbę jak znalazł
i jestem zwolennikiem tej metody
np. gdy robie cykl na krecie to tak jak pisałem split 4x4 każda grupa mięśniowa wszystko w zakresie 8-10 powtórzeń .
po takich 8 tygodniach aby się nie przetrenować robię
tydzień split 2x2 a następnie ciągnę do kolejnego cyklu 3x3
tak podsumowując od spalania tłuszczu jest głównie aerobik

pewnie zapytasz się czy ja robię split cały czas czy co ?!?!
od razu odpowiadam :
- tak ciągnę już 5 lat split zmieniając raz na jakiś czas
ćwiczenia gdy widzę że coś trzeba podciągnąć
i tak od 5 lat mój każdy poniedziałek to klata+tric

B=2.2g W=7g T=0,5/kmc
to jest 2900 Kcal jeśli ważysz tyle co masz podane w profilu

tyle obecnie zjadasz tak ??

ja masz niski poziom tłuszczu to możesz zrobić formę w 10 tygodni

pierwsze 2 tyg masz na wkręcenie się w trening dietę i aeroby
przez kolejne 8 kreatyna+spalacze+BCAA i tyle starczy
no i tam białko jak stosujesz




Zmieniony przez - VinsSFD w dniu 2009-01-19 13:32:45

Zmieniony przez - VinsSFD w dniu 2009-01-19 13:33:40

Ok wkleje fote ale to później bo teraz nie mam jak.

Dzięki Vins
Nie wiem czy mnie dobrze zrozumialeś - ja chce swoje mięśnie uwydatnić a nie spalać tłuszcz. Dla mnie definicja a rzeźba to 2 różne rzeczy.
Definicja - podkreślenie mięśni, uwydatenienie ich
Rzeźba=spalenie tłuszczu, ukazanie mięśni w sposób wyrazisty

A w jeszcze innym naprawde ogólnym przypadku "prace nad definicją" odbieram jako prace nad nią w sposób: masa jakościowa (czyli bez fatu), rzeźbienie i zrzucenie pozostałości tłuszczu.


A nawiązując do treningu nie mialem na myśli żadnego innego prócz splitu w inne niż split się nie bawie

Tak, 2,2g B. 7g W i 0,5gT - tyle sobie wyznaczyłem na 70kg wagi


ja masz niski poziom tłuszczu to możesz zrobić formę w 10 tygodni

pierwsze 2 tyg masz na wkręcenie się w trening dietę i aeroby
przez kolejne 8 kreatyna+spalacze+BCAA i tyle starczy
no i tam białko jak stosujesz


Czyli jednym słowem zwyczajnym planem na mase moge zasówać?

Mniej więcej zajarzyłem o co chodzi już Tylko przy wyrabianiu formy co brać po treningu? Bo przy masie jest to 0,5g białka i 1g węgli/kmc. A jak jest przy kształtowaniu sylwetki, samo białko? Jak tak to ile g/kmc?
Żeby już nie ciągnąć tematu bo sie inni wkurzą...

Vins uwazam ze masz dobre podejscie do sprawy.
Nie zawsze nalerzy stosowac jakies wymyslne formy treningowe aby uzyskiwac porzadany efekt.
U niektorych wystarczy naprawde niewielka zmiana aby bylo pozytywnie.
Jest wiele osob ktore w tej kwestii powinny bazowac raczej na manipulacj dieta i dodawaniu treningu aerobowego.

Pudzian "rzezba" to okreslenie odnosi sie do utraty tkanki tluszczowej na calym ciele np "robimy rzezbe-redukujemy fat aby odslonic miesnie".
Definicja- dotyczy uwydatnieniu szczegolow w obrebie danego miesnia i jest scisle zwiazana z usuwaniem fatu czyli robieniem rzezby.
Mozesz sprobowac zwiekszyc ilosc bialek do 3g i obcinac delikatnie tluszcze.
Pozniej dodaj 2treningi aerobowe po 40-45min.
Na razie do jednej partii dziennie mozesz wprowadzic serie podwojnie laczone.
Nie szalej w tej kwestii.

Super, dzięki Wam śliczne - pomogliście mi bardzo

No właśnie mam podobny tok myślenia co do definicji i rzeźby Tylko nie wiedziałem jak miałby wyglądać trening żeby mięśnie uwydatnic, ale sprawa załatwiona

Ok obetne tłuszcze, a co z węglami? Zostawić 7g czy też obciąć?

A jak ma wtedy wyglądać suplementacja, tak jak do tej pory? Chodzi o po treningu - carbo + białko?

To pytanko zostawiłem sobie na koniec bo jest dla mnie najważniejsze - CO TO "rekompozycja składu ciała", na czym ona polega?

Obiecałem fote, wklejam

Czesc.
No powiem ci ze troche tego fatu mozna by bylo usunac ale zacznij tak jak pisalem.
Bialka do 3, tluszcz do minimum(ewentualnie troche omega 3)a weglami zajmiesz sie za kilka dni, na razie nie ruszaj ich.

Z tym ze odzywka whey +carbo odpada.
Po treningu whey ale bez carbo.
Aby twoj organizm nie zwariowal z braku energii dodaj do posilku po treningowego wiecej ryzu(pol na pol z ciemnym).
Tj na razie wyrownaj w ten sposob bilans.

Rekompozycja, taki proces nie istnieje chyba ze na bardzo dobrym stafie.
Idziesz albo w lewo albo w prawo, nic po srodku.
Reszta to tylko pobozne zyczenia, nie wiem kto wymysla takie chasla.
Chyba ze mamy na mysli ogolna zmiane skladu ciala poprzez wieloletni trening.

,,niby" można powiedzieć że formę robiłem 16 tyg
ale tak naprawdę zrobiłem ją w ostatnie 8 tyg
pierwsze 8 tyg zrobiłem sobie małą rekompozycje składu ciała
a potem 8 tyg hardcor spalacze+kreatyna i suple pomocnicze
plażówka była ale liczyłem na więcej

Byłem ciekaw co to za rekompozycja - niech Vins sie wypowie najlepiej o co mu chodziło z tym

Zostały mi 4tyg do zmiany planu - od dziś łykam w pełni stack kreatynowy (240tab. akurat na 4tyg).
To co wyżej Pan napisał zastosować od teraz czy od nowego planiku? Bo zapomnialem kurcze dopisac tego.

no ok

Rekompozycja,taki proces nie istnieje chyba ze na bardzo dobrym stafie.

dokładnie , jest to utrzymanie wagi ciała z jednoczesną utratą
tłuszczu , czyli dodajesz mięśni palisz tłuszcz a waga zostaje ta sama jest to coś wręcz niemożliwego bez dopingu ...
kiedyś próbowałem na suplach.(kreatyna(10g ed ),spalacze (największe hardcory w dużych dawkach),Bcaa( 30g ed ))
i powiem tak w osiem tygodni waga -0,7 kg a tłuszczu dużo mniej


ale też faktem jest że niepotrzebnie nadużyłem słowa rekompozycja w poprzednich poście,powinienem napisać powoli zbijałem wagę aby zrobić bazę pod suplementy


no pudzian trochę tego fatu za duzo .

Heh ja brzuch taki mam nadęty hehe ale ogólnie nie jest źle. Przy 168cm wzrostu mam dobrą wage i wymiary - jakbym sie napiął było by coś a tu jestem jak chcialeś luzikiem

Dorzuce sobie teraz aerobów do tych 4ost tygodni a potem już bardziej posune sie do przodu

Tylko czekam na opd Pana Jacka czy od teraz już odstawić Carbo po treningu