[...] inne wnioski wynikają z tego artykułu, niż piszemy. 15 procent tkanki tłuszczowej powinno sugerować już konieczność redukcji. Budować dobrej jakości mięśnie można z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej 12-13 procent. Nie ma więc znaczenia, czy Twój poziom tkanki tłuszczowej wynosi 20, czy 25 procent. Należy redukować dość sporo. Jeżeli chodzi o [...]
[...] lustro i miarę krawiecką. Warto też pamiętać, że ubytek masy ciała nie musi mieć liniowego przebiegu, a niekiedy ma wręcz charakter skokowy: okresy konsekwentnego spadku poziomu tkanki tłuszczowej przelatają się z okresami krótkiej stagnacji. W Twoim wypadku zauważyć można dość złożony problem sylwetkowy, który polega na tym, że pomimo [...]
[...] ocenić Twoją sylwetkę to trzeba by było wrzucić nam zdjęcia przodem, bokiem, tyłem w zupełnie luźnym pozycjach. W tej, którą wrzuciłeś nie da się realnie ocenić jaki masz poziom tkanki tłuszczowej, uniesione ramiona do góry rozciągnęły cały tułów i nie wiadomo jaki masz poziom tkanki tłuszczowej. Widać po sylwetce, że trenujesz ramiona już [...]
Nawiązując do Twojego pytania w temacie, to poziom tkanki tłuszczowej nie rist jeszcze na tyle niski, aby myśleć o budowaniu dobrej jakości mięśni. Zdecydowanie warto jest zejść niżej i dopiero wtedy myśleć o budowie masy mięśniowej. Z reguły określa się, że około 15 procent tkanki tłuszczowej powinno sugerować nam już konieczność redukcji. U [...]
Wydaje się, że poziom tkanki tłuszczowej jest bliski 18 procent, a raczej więcej niż mniej. Zdecydowanie warto zakończyć już budowę masy mięśniowej i skupić się na okresie redukcji tkanki tłuszczowej. Im niższy jest jej poziom, tym lepszej jakości mięśnie można późnej budować. Z reguły 12-13 procent, gdy widać mięśnie brzucha lub przynajmniej ich [...]
[...] często są niedożywione, a ich metabolizm jest tak szybki, że wedle standardowego twierdzenia, że potrzebny jest dodatni bilans kaloryczny, to dzieci powinny zatrzymać się w rozwoju? Kolejny przykład mojego kumpla, który jadł sporo za dzieciaka, ale miał zaniżony poziom HGH w okresie dojrzewania i mimo sporej ilości posiłków po prostu nie rósł?
[...] uproszczenia - dzieci rosną mimo, że często są niedożywione, a ich metabolizm jest tak szybki, że wedle standardowego twierdzenia, że potrzebny jest dodatni bilans kaloryczny, to dzieci powinny zatrzymać się w rozwoju? Kolejny przykład mojego kumpla, który jadł sporo za dzieciaka, ale miał zaniżony poziom HGH w okresie dojrzewania i mimo sporej
Jeśli jesteś szczupły to rób masę z dodatnim bilansem kcal. Więcej jedzenia to więcej energii i szybsza regeneracja. Jeśli poziom bf jest wysoki to albo rekompozycja albo ostra redukcja.
[...] + Podciąganie zgiętych nóg na drążku (kolana wylądują gdzieś przed szyją) 5 razy po 15 powtórzeń. Tu od 1:00 jest https://youtube.com/watch?v=_ooVBHTt7no Zmieniony przez - JK JacoB w dniu 2016-10-08 21:28:36 Brzuch buduje się w kuchni. Dobra dieta, poziom tłuszczu w organizmie na niskim poziomie i trening jako dodatek i jest krata na brzuchu.
Cześć. Mam pytanie. Obecnie zaczynam dopiero odchudzanie, a w zwiazku z tym, że ważę około 79-78 kg przy 173 cm wzrostu moja waga jest duża, mam wysoki poziom tkanki tłuszczowej. Nie chcę obciążać kolan robiąc np. przysiady ze sztangą itp. itd. Czy na tym etapie jako trening siłowy mogę zacząć obwodowy na maszynach, robić przede wszystkim kardio, [...]
Witam, chciałem się dowiedzieć ile maksymalnie można biegać przy treningu siłowym na masę, gdzieś wyczytałem że bieganie na długich dystansach obniża poziom testosteronu, co jak wiadomo nie jest korzystne podczas budowania masy. Pozdrawiam
[...] działają i chciałabym coś zmienić - stąd plan, żeby pójść na siłkę, zwłaszcza w celu zbudowania ładnej pupy. Ważę 61 kg już od bardzo dawna i nic nie chce się tu zmienić (poziom tkanki tłuszczowej ok. 25%). Przy czym w talii zawsze jakieś 66-67 cm, za to w tyłku 98-99 cm, więc tkanka tłuszczowa lubi osiadać "na dole" :) I jak widać na [...]
[...] Po prostu bez podstawek bardzo ciężko jest mi utrzymać równowagę, lecę do tyłu. 2. Jak nisko schodzić? Do tej pory schodziłem dość nisko, lecz gdy już przekroczę ten poziom, w którym uda są równoległe do podłoża, czuję, że moje plecy bardziej się zginają - ciężko utrzymać wyprostowaną sylwetkę. W takim razie, jeśli będę robił przysiady [...]
[...] Po prostu bez podstawek bardzo ciężko jest mi utrzymać równowagę, lecę do tyłu. 2. Jak nisko schodzić? Do tej pory schodziłem dość nisko, lecz gdy już przekroczę ten poziom, w którym uda są równoległe do podłoża, czuję, że moje plecy bardziej się zginają - ciężko utrzymać wyprostowaną sylwetkę. W takim razie, jeśli będę robił przysiady [...]
[...] niż typowo siłowy trening na bicie rekordów siłowych dlatego nie szalej w tym dniu z objętością. Sylwetka prezentuje się na prawdę fajnie, widać, że masa mięśniowa jest, poziom tkanki tłuszczowej dobry do budowy masy mięśniowej. Wskocz na lekką nadwyżkę kaloryczną, zaplanuje progresję w planie, poustalaj pozostałe parametry i można lecieć z [...]
/SFD/2022/12/27/ff83913b39314ced9611fff0c0a758df.jpg To czy budować masę mięśniową czy redukować tkankę tłuszczową zależy właśnie od aktualnego poziomu tkanki tłuszczowej w organizmie. Widać po Twojej sylwetce, że to sylwetka osoby nie ćwiczącej. Masz niewiele masy mięśniowej, tkanki tłuszczowej więcej ale tragedii też nie ma ale na okres budowy [...]
/SFD/2022/5/13/92106da2fa3a4b35a52bd9b9c3b5dbd4.jpg Różne są podejścia do aspektu budowy masy mięśniowej kiedyś ćwiczący jedli tyle ile się dało nie zważając na swój poziom tkanki tłuszczowej bo wiadomo, że po masie będzie redukcja. Niejednokrotnie zdarzało się, że wraz z masą mięśniową rosła też dość sporo ilość tkanki tłuszczowej i po długiej [...]
[...] było abyś załączył zdjęcia, tak by można było obiektywnie ocenić, czy jest sens abyś dalej był na tej masie. Biorąc po uwagę fakt, że mięśnie brzucha mogą być widoczne gdy poziom tkanki tłuszczowej wynosi 15%, a ten poziom tkanki tłuszczowej nie oznaczy, że już powinno kończyć się redukcję. Kolejnym aspektem jest fakt, że nie da się obiektywnie [...]
[...] skóry, w której pewne struktury ulegają rozerwaniu. Ważnym czynnikiem predysponującym do powstawania rozstępów są także zaburzenia hormonalne, zwłaszcza podwyższony poziom kortyzolu – zwanego hormonem stresu. Kortyzol doprowadza do zaburzenia funkcji fibroblastów (komórek odpowiedzialnych za produkcję białek strukturalnych: kolagenu i [...]
Trening A/B - ocena
