Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

Wiesz nie wiem czy tutaj nie przydałaby się jakaś solidna konsultacja z ogarniętym dietetykiem bo to może nie być takie łatwe jak by się wydawało bo 60kg w dół to nie lada wyczyn ale tak duży ubytek masy mięśniowej i długotrwała redukcja wpłynęła negatywnie na ciało i tak jak piszesz rozjechała hormony. Ja bym obstawiał tutaj współpracę z kimś kto ma doświadczenie w tym zakresie. A redukowałeś pod czyimś okiem czy samodzielnie.
Z takich osób, które mi przychodzą na myśl to Tadeusz Sowiński, Damian Parol.

No tak pierwsze co mi zjadło to to czego nie chciałem " mięśnie " myślałem że tłuszczem organizm bedzie sie żywił podczas głodówki.
Teraz jem inaczej duzo wiecej nie jakas zbilansowana dieta ale zapotrzebowanie pokryje. Redukowałem samodzielnie korzystając ze wskazówek w Internecie i trochę to zmieniłem. No dieta by mi sie przydała i zbicie tych dwóch hormonów. Ile to kosztuje u nich ?
Hormon Wzrostu jest skuteczny w małych dawkach w minimalnych ? Nie będzie po nim skutków ubocznych ?

O sprawy związane z dopingiem pytaj w dziale doping,m tam są najbardziej kompetentne osoby na forum by w tej tematyce Ci doradzić

Ma ktoś może jeszcze jakieś linki do dawnych tematów użytkownika "traktor71" o FBW? Chyba że ktoś to ładnie już przepisał przez lata do jakiegoś arta. Ogólnie poszukuję wiedzy nt. FBW tego jak traktor kiedyś doradzał i opisem co, jak i dlaczego + rozgrzewka itd. Z góry dzięki

Szybki2121

No tak pierwsze co mi zjadło to to czego nie chciałem " mięśnie " myślałem że tłuszczem organizm bedzie sie żywił podczas głodówki.
Teraz jem inaczej duzo wiecej nie jakas zbilansowana dieta ale zapotrzebowanie pokryje. Redukowałem samodzielnie korzystając ze wskazówek w Internecie i trochę to zmieniłem. No dieta by mi sie przydała i zbicie tych dwóch hormonów. Ile to kosztuje u nich ?
Hormon Wzrostu jest skuteczny w małych dawkach w minimalnych ? Nie będzie po nim skutków ubocznych ?

To tak łatwo wszystko nie działa jak by się chciało, organizm nie da się zagłodzić i jak wejdziesz na głodówkę to wiadomo, że będziesz chudł nie wiadomo z czego jeśli masa mięśniowa nie jest niezbędna to poleci wszystko czyli mięśnie, tłuszcz, woda, glikogen itd ale niestety nie jest to zdrowe bo brakuje witamin, mikroelementów, gospodarka hormonalna się rozjeżdża i hormony anaboliczne również. Organizm jest w permanentnym stresie.
Jak chciałbyś poprawić hormony farmakologicznie to albo endokrynolog i u niego konsultację, albo podpytaj u chłopaków w dopingu może coś podpowiedzą.

jaki plan polecacie do budowania masy mięśniowej? Biorę pod uwagę 5x5 BS, FBW Knife 15-10-5, Woodyna 5-10-15, WK FBW. Dieta 3400 kcal przy wadze 84kg.


Zmieniony przez - Konik17 w dniu 2019-12-26 12:32:04

Nie da się czegoś jednoznacznie polecić bo nie napisałeś nic o sobie, ani jakim planem treningowym trenowałeś do tej pory, ani jakie masz doświadczenie bo też dużo zależy od tego.
Wodyn fajne plany treningowe układał i jeśli nie trenowałeś Wodynowym 15/10/5 to polecam.
Co do diety to nie będę się wypowiadał bo podałeś tylko kalorykę diety i nic więcej więc jeśli chcesz budować masę mięśniową to powinna być na lekkiej nadwyżce kalorycznej. Zobaczysz, że z planów Wodyna będziesz zadowolony jak podejdziesz do niego solidnie.

to jest tylko nazwa, a dobór ćwiczen moze być różny w takich planach, ja w fbw mogę mieć np 1 schemat jak i 3 różne. W treningu wodyna zamiast wiosła sztangą to wiosło hantlą.

Ćwiczę u siebie na domowej siłowni juz od dobrych kilku lat, ale dopiero od roku przyłożyłem się do diety i z 92kg schudłem do 80. Chciałbym złapać teraz z 2-3 kg mięcha i zacząć redukcje w kwietniu. Czy w każdym ćwiczeniu z planu poniżej powinno przestrzegać się ilości pow 15-10-5 i serii 3-5?

A:
-WYCISKANIE NA ŁAWCE PROSTEJ
-PRZYSIADY
-UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁĄCZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC
-MŁOTKI NAPRZEMIENNE
-PROSTOWANIE RAMION W DOL
-WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ NA WYCIĄGU DOLNYM
-UGINANIE NOG
-LYDKI A (wolny wybor)
-PRZEDRAMIONA A
-BRZUCH A

B:
-WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC
-PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO
-MARTWY CIĄG
-POMPKI NA PORĘCZACH Z CIĘŻAREM
-DRĄŻEK WĄSKIM PODCHWYTEM DO CZOŁA Z CIĘŻAREM
-PROSTOWANIE NÓG
-ŁYDKI B
-PRZEDRAMIONA B
-BRZUCH B


Przepraszam za jakość zdjęcia, ale może po mojej sylwetce będzie prościej polecić jakiś plan.




Zmieniony przez - Konik17 w dniu 2019-12-26 22:04:53

Zmieniony przez - Konik17 w dniu 2019-12-26 22:08:30

Zmieniony przez - Konik17 w dniu 2019-12-26 22:10:25

Plan masz całkiem spoko skądś mi się ten plan kojarzy ale nie za bardzo wiem skąd, ale jeśli lecisz 15/10/5 to nie szalałbym bardzo. Bo właśnie te dni 15 to taka aktywna regeneracja niż typowo siłowy trening na bicie rekordów siłowych dlatego nie szalej w tym dniu z objętością.
Sylwetka prezentuje się na prawdę fajnie, widać, że masa mięśniowa jest, poziom tkanki tłuszczowej dobry do budowy masy mięśniowej. Wskocz na lekką nadwyżkę kaloryczną, zaplanuje progresję w planie, poustalaj pozostałe parametry i można lecieć z tematem.