A co do tego obciazenia ?? jakimi i ile powtorzen. A: PRZYSIADY ZE SZTANGA 3s - 12,10,8, WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s -12,10,8 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s - 12,10,8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 2s - 12,10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***) 2s - 12,10 WYCISKANIE [...]
Piątek Mało siły miałem dzisiaj, Artur przyszedł po mnie o 10 jak jeszcze spałem ;P szybko sie zebrałem ,zdjadłem sniadanie i poleciałem cwiczyc taki niedobudzony :D 1.podciaganie na drazku do brodu szerokim nachwytem4s x 5 powtórzeń :D 2.unoszenie sztangielek bokiem w góre stojąc2s - 2x7kg 3.podciaganie sztangi w opadzie tłowia podchytem4s x 50 [...]
ok wiec 1. dipsy 8-6 3 serie 2. wyciskanie francuskie za głowe 12 10 8 3. i tutaj dalej nie wiem jaki chwyt zastosowac w prostowaniu ramienia jednoracz przy pompkach jesli nie wykonywac pełnego zakresu ruchu to opuszczac sie mniej wiecej do poziomu kiedy kat miedzy przedramieniem a tricepsem bedzie miał 90 stopni, czyli tak jakby wieksza czesc [...]
Ha ha nie zawsze pot jest miara intensywnosci Sprobuj a sama sie przekonasz cz da sie zrobic krotki trening tak by dal w d...e Sprobuj zrobic "tylko" 4 obwody, mozesz odpoczac miedzy obwodem nie dluzej niz 60sek, to trening bez obciazenia 7x przysiad (taki do poziomu) 7x wypad na kazda noge 7x wypad tylko przeskakujesz zmieniajac nogi [...]
Dokładnie stojak Keltona jak zrobisz sam wyniesie Cie jakieś 60 zł :) sam mam taki ;] profil 50x50x2mm Wytrzymuje 500kg;] ale i tak nie zmieścisz tyle obciazenia na niego;]
Oki, dzięki za odpowiedź ;) Więc pomyślę coś, ułożę i mam nadzieję, że ktoś sprawdzi ;) Co do podwójnie dzielonego to stosowałem. Jeden dzień na jakieś 80-90% obciążenia, ten lżejszy na 60-70% bodajże. Inne ćwiczenia na dane partie w tygodniu. 4x w tygodniu trening i jakoś się człowiek bawił ;)
Optimum 100% Whey Gold Standard, wedle braków w diecie kreatyna Olimp 1250, 2x5g DT 5g DNT activlab bcaa, 1g AMIN/10kg masy ciała = porcja porcja przed i po treningu (lub w trakcie -zależy od jego długości i obciążenia) carbonox, wedle braków w diecie ---------- Tyle w temacie - dawkujesz białko .. jesz coś?? sporo proszku dałeś w sumie
Ale cały problem jest w tym co napisałem-za krótka próba i za mało danych... Metodą ,którą okreslasz wyniki skuteczności treningu mozna wszysko udowodnic-wyjdziesz na ulice spotkasz trzy blondynki-czyli wniosek-wszystkie kobiety sa blondynkami... Zobacz jak to robilismy w konkusie biceps triceps-wszystko było dokładnie policzone i [...]
widze ze progresji nie stosujesz pon => klata + tric + brzuch wyciskanie na płaskej 12/10/8/8 progresja skos 12/10/8/8 progresja rozpietki 4x10 stały ciezar tric wyciskanie wasko 12/10/8/8 progresja lub pompki na poreczach 4x12 i do tego WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE lub w lezeniu 4x10 brzuch - podciaganie nóg [...]
[...] na łydki -Podciąganie na drążku różne chwyty -Wiosłowanie sztangą w opadzie -Wyciskanie na ławce płaskiej -dipy(pompki na poręczach) -pompki klasyczne z obciążeniem i bez obciążenia, różne rodzaje -Wyciskanie żołnierskie -Pompki w staniu na rękach przy ścianie/bez ściany -Wyciskanie zza karku -Rwania -Podrzuty -Kółka gimnastyczne Na tym [...]
Wiem, że branie supli tak wczesnie to był mój błąd ale to było zanim zaczęłem się konkretnie interesowac, czytać. Szczerze to ten przedostatni akapit nie do końca rozumiem. Jeśli mógłbyś to powiedz gdzie leży błąd, plan zbyt przeciążony czy co innego czy wogole jest do bani ? EDIT: Zmodyfikowałem swój trening, przeczytałem temat: " największe [...]
Rip,musisz nauczyć się ją trenować.Ja też mam z tym problem a jednak pomału,do przodu.Wykonuj ćwiczenia klatką,a nie "na klatkę".Obciążenia wcale nie są najważniejsze w procesie budowania.
martwego ciągu nie robie zbyt dużym ciężarem kiedyś miałem kontuzje dolnej części plecow i nie chce ich przeciązać a w przysiadach wiekszośc obciążenia idzie na nogi
Dokładnie. Nie ma co zawracać mu głowy dietą do której odrazu się zrazi. Siłka ma kojarzyć się z przyjemnością a nie morderczym kardio. Weź go na siłkę i niech robi FBW małe obciążenia mała intensywność. Niech ćwiczy dla fanu, jak się zajarzy to ułoży się coś konkretnego.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a co bys mi radzil w takim momencie w jakim sie teraz znajduje czyli ze dopiero co rozpoczalem treningi, mam nadwage bo jak juz wczesniej zaznaczylem przy wzroscie 180mwaze 94kg i teraz nie wiem czy od razu zaczynac od redukcji czy raczej troche pocwiczyc na przyrst miesni i potem redukowac intensywnie. boje sie ze jak zaczne teraz redukowac to [...]
ile masz obciążenia? przy podciąganiu i wiośle bice są angażowane(stopień zaangażowania zależny od chwytu,szerokości rozstawu) ale jak pisał MojeImie, te ćwiczenia prawidłowo wykonywane mają angażować głównie grzbiet. Z tej trójki ćwiczeń uginanie jest najmniej wartościowe i jeśli już wywalać to właśnie uginanie,aczkolwiek jak ktoś się uprze to [...]
Filip - arch/Dziennik/ból, poświęcenie, praca -> czyli nasza walka o bycie dużym
