Siła chwytu przydaje się w codziennym treningu. Szczególnego znaczenia, nabiera dla osób, które wykorzystują specjalne przyrządy, wspinają się lub pokonują specjalne tory przeszkód. Niestety, jeśli myślisz o pokonywaniu torów przeszkód jak w modnych programach z serii Ninja Warrior, to trening kulturystyczny może tylko zaszkodzić. Jakim cudem? [...]
[...] na wykonanie 3-4 powtórzeń. W praktyce wygląda to tak, że zakładamy na sztangę obciążenie, z którym wykonamy maksymalnie 4 powtórzenia. Później poprzez zmniejszenie ilości obciążenia wykonujemy kolejno 8-10 powtórzeń. Musimy więc dobrać ciężar tak, aby seria składająca się z fazy wstępnej, jak i serii po zredukowaniu obciążenia mieściła się w [...]
[...] się sprawdziła, musimy pracować na około 70-80% dla jednego maksymalnego powtórzenia w seriach roboczych. Dopiero ostatnia seria negatywów powinna być przeskokiem na 110% obciążenia dla jednego powtórzenia maksymalnego, z którym to wykonujemy powtórzenia ekscentryczne. Jeżeli wyciskacie max 100 kg na klatę, w seriach roboczych trenujcie [...]
[...] chwyt typu V, jest idealnym ćwiczeniem, które zakończy trening grzbietu i pozwoli nam mocno zaakcentować dolną część mięśnia najszerszego. Nie stosujemy tutaj znacznego obciążenia, a jedynie takie, które pozwolą na wykorzystanie około 12 powtórzeń. Jak wspominają kulturyści, wykorzystanie większego obciążenia nie będzie celowało w docelowe [...]
Ćwiczenia o dużej komponencie koncentrycznej, a małej ekscentrycznej, stały się modne w związku z promowaniem stylu treningowego znanego jako crossfit. Czy warto je umieszczać w planie i jak to zrobić? Jak umieścić ćwiczenia dynamiczne w planie? Zwykle stosuję wyciskopodrzut zza karku jako rozgrzewkę do przysiadów tylnych lub przednich. Jest to [...]
[...] 1 minuta biegu 4:15-4:30 min./km, 1 minuta odpoczynku wolniejszy tempem tj. 5:00-5:20 min./km, powtórz 15-20 razy 1 minuta szybkiego marszu z ciężarem, 1 minuta marszu bez obciążenia; powtórz 15-20 razy 1 minuta pchania obciążonych sań (sledge), 2 minuty marszu z kettlebells; powtórz 15-20 razy 1 minuta wchodzenia na skrzynię (ławkę), 1 minuta [...]
[...] ciężar kierujemy w okolice czoła, nazywane czachołamaczem. Zwrócić uwagę również trzeba na ustawienie nadgarstków, które mają tendencję do zgięcia grzbietowego pod naporem obciążenia, czego powinniśmy unikać. https://youtu.be/nYO5EcbaDos California press CP to połączenie wyciskania wąskim chwytem z wyciskaniem francuskim leżąc. Technika [...]
Ruchy oszukane to często stosowana metoda treningowa, niestety ma raczej więcej wad niż plusów. Postaram się przedstawić mój punkt widzenia na tę sprawę. Nikogo nie zmuszam, aby się ze mną zgadzał. Niektórzy muszą na własnym doświadczeniu sprawdzić, iż niektóre metody treningowe wcale nie są błogosławieństwem, raczej przekleństwem. Owszem, wielu [...]
Zbudowanie solidnych łydek wymaga czasu i poświęcenia. Większość z nas wykonuje trening na tę partię jako uzupełnienie schematu nóg, wykonując kilka serii wspięć w pozycji siedzącej czy stojąc. Jednak łydki czasem nie reagują na strategie tego typu, a ich obwody pozostają bez zmian. Jakie rozwiązania możemy wprowadzić, aby poruszyć ich wzrost?
Budowanie umięśnionej sylwetki nie jest tanim przedsięwzięciem, szczególnie jeśli uwzględnisz całkowite koszty nie tylko diety, ale i stosowanej farmakologii, suplementów, odżywek, innych produktów, różnego rodzaju regeneracji, zabiegów, bezpośrednich przygotowań do startu. Niektórzy zawodnicy deklarują astronomiczne koszty związane z uprawianiem [...]
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej, należy do koronnych ćwiczeń mięśni klatki piersiowej. Jeśli przyjrzymy się planom treningowym, zauważyć możemy tendencję do tego, że pewna forma wyciskania zawsze się tam znajduje. Co do samej zasadności wykorzystania wyciskania w leżeniu na ławce poziomej, tutaj zdania są podzielone. Wąski chwyt [...]
[...] g), to jednak taka filozofia nie musi przyświecać każdemu z Was. Jednak należy pamiętać o tym, że z czasem np. co kilka treningów, mięśnie będą w stanie udźwignąć większe obciążenia. Jeśli tego nie wykorzystasz, organizm nie będzie odczuwał potrzeby dalszego przyrostu, uznając, że to, co zbudował (mięśnie), jest całkowicie wystarczające do [...]
Trenując na siłowni, nie zawsze zwracamy uwagę na to, jak ustawione są nasze stopy. Mało kto z nas patrzy, jak pracują stawy skokowe i czy ich ruch jest prawidłowy. Stopa jest tym elementem, który jako pierwszy ma styczność z podłożem. Jej ustawienie, sprawność związana z zakresem ruchu, będzie wpływać między innymi na stabilność sylwetki, [...]
Trening interwałowy jest niezwykle modny, ale jako narzędzie, wcale nie musi się sprawdzać. Dlaczego? Najpierw musisz wiedzieć, po co chcesz wykonywać danego rodzaju ćwiczenia, jakie mają one miejsce w planie i jak trening będzie ewoluował w perspektywie następnych kilku, kilkunastu miesięcy. Czwarty poziom Starasz się nie przekraczać 185 uderzeń [...]
[...] WHO i 53,1% według wytycznych ADA. Jednak, jeśli wzięto pod uwagę jednocześnie podwyższone stężenie glukozy na czczo i upośledzoną tolerancję glukozy (doustny test obciążenia glukozą, OGTT) to stan przedcukrzycowy dotyczył 15,8% osób wg danych WHO i 20.2% wg wytycznych ADA. Sprawdź koniecznie: Czym jest zespół metaboliczny? Czy kobiety [...]
[...] sposób odbywa się tego typu działanie. Przyciąganie na maszynie typu hummer ze wsparciem trenera/terapeuty https://www.youtube.com/watch?v=qwp2Bblj82M Błąd 3: podnoszenie obciążenia Wykorzystywanie znacznego obciążenia podczas treningu grzbietu jest rozwiązaniem słusznym. Jednak jest jeden warunek - sam ruch musi odbywać się pracą grzbietu, a [...]
[...] widywane wszędzie, a strategia ich wykonywania polegała na tym, aby zrobić ich jak najwięcej, co miało odsłonić sześciopak. Inną z opcji było wykorzystywanie dodatkowego obciążenia, które pozwoliło zredukować ilość wykonywanych skłonów i mocniejsze zaangażowanie mięśni korpusu. Jaki jest więc werdykt? Jeżeli zależy nam na rozwoju mięśni [...]
Mimo wielu narzekań, jako społeczeństwo, żyjemy coraz dłużej. Światowa Organizacja Zdrowia odnotowała, że od roku 2000 długość życia wydłużyła się aż o pięć lat! Nie mam tutaj na myśli krajów, gdzie opieka zdrowotna jest na niskim poziomie i tam nawet niewielka poprawa, w zakresie prewencji ochrony zdrowia, może spowodować jeszcze większe [...]
Wielu młodzieńców ma swoich filmowych idoli i obraz TOP sylwetki, którą chcieliby osiągnąć w jak najkrótszym czasie. Dla niektórych wydaje się to nieosiągalne a inni Twierdzą, że rozwiązania są proste i dostępne dla każdego. W XXI wieku wiele mitów zdążono obalić, ale inne, liczne mają się dobrze. Oto przegląd tych ciekawszych z nich. [...]
W pierwszej części tekstu poruszyłem podstawowe zasady wyciskania sztangi, leżąc, związane z ułożeniem ciała na ławce, stosowaniem mostka, oto kolejne kwestie mogące mieć duże lub mniejsze znaczenie dla wyników w wyciskaniu sztangi leżąc. To na, ile skorzystasz z danej zmiany, jest sprawą zależną od wielu czynników. Aby wzmocnić wyciskanie leżąc, [...]
