obciążenia

rozgrzewaj lokcie przed treningiem klatki i tricepsow(przed kazym innym tez ale to chyba logiczne). cos nie chce mi sie wierzyc w 90kg przy seriach roboczych 45. podaj plan ktorym cwiczysz plus obciazenia robocze

za modlitewnik 100zl, a obciazenia raczej chcialbym sprzedac w calosci wtedy 3zl/kg

A wyślesz ?? Jaka była by orientacyjna cenna wysyłki Bo wziąłbym all obciążenia i modlitewnik :D

ostatnio trochę mało kasy mam dlatego tak mało obciążenia mam. a ile musiał bym jeszcze dokupić żeby zacząć te treningi ? i takie pytanie jeszcze jak ułożyć sobie plan treningowy ?

a czy jeżeli bym dał więcej obciążenia moglo by pomóc i jestem na redukcji i na klatce znajduje się mała ilośc tluszczu

a czy jeżeli bym dał więcej obciążenia moglo by pomóc i jestem na redukcji i na klatce znajduje się mała ilośc tluszczu Myślę że jak byś dorzucił ćwiczenia pod innymi kątami np. wyciskanie na skosie głową do góry by pomogło :)

[...] obręczy od klatki z przodu do łopaki z tyłu. Czasem boli nawet jak nie ćwiczysz bo to sie jakoś musi zregenerować, a jak to mówią "jak boli to rośnie" ;) Zmniejsz obciążenia, wypracuj oddech i technikę przy tych ćwiczeniach. Jeżeli to przez 2 tygodnie nie pomoże, to daj się zbadać lekarzowi. Z tym że pewnie jeszcze pediatrze który [...]

no właśnie najwygodniej jest trzymać je przed sobą na klatce. ale patrzyłem jak to z profilu wygląda i trzymanie rąk za szyją troszkę bardziej prostuje tułów, który i tak przy przysiadach bez obciążenia jest mocno pochylony, ale wtedy barki się męczą szybko. czy to ma większe znaczenie jak się trzyma, czy to rzeczywiście obojętnie?

ewentualnie zamienie na obciazenia:D!

Stosować progresję obciążenia z serii na serie? co proponujecie?

Bez obciazenia 30razy Z obciazeniem 15kg 12razy Moja waga 70kg Pozdrawiam

a ja uważam że możesz chodzić na siłownie ale pamiętać powinieneś o zasadzie aby mając 14 lat trenować jak 14-to latek ,tz.nie naśladować starszych /obciążenia i niektóre ćwiczenia/którzy są lepiej rozwinieci,powinieneś skupić się na ćwiczniach ogólnorozwojowych ,doskonalić technikę ,a co do wad postawy to na ogół powstają one u osób z małą [...]

tylko 5x5 to juz za duzo czasu mi bedzie schodzic, bo silownie mam u kumpla i z kumplem cwicze, ktory wyciska sporo wiecej odemnie a nie mamy 500kg obciazenia :/

[...] ale nie wszystko jest takie proste. Co np. z takimi ćwiczeniami jak podciąganie, w którym zwykle wykonuję 3 serie po 8 powtórzeń? W takim przypadku raczej nie zrobię 15 powtórzeń. Więc czy konieczne musi być to od 12-15 powtórzeń w każdym ćwiczeniu? A czy nie wystarczy zmniejszyć obciążenia i wykonać swobodnie tyle powtórzeń, co na masę, np. 10?

ZAŁOŻENIA: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę OBCIĄŻENIA [...]

Niestety ławka jest beznadziejna. Szkoda pieniędzy na takie "coś". Musisz zainwestować nieco więcej na konkretny sprzęt. http://www.marbo-sport.pl/zestaw-1-lawka-mh-l008-stojaki-regulowane-mh-s001-sztanga-44kg.html http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-19-mh-lawka-mh-l015-stojaki-mh-s001-gryf-180-obciazenia-zeliwne-34kg.html

Być może problem tkwi w zbyt dużej intensywności Twojego treningu.Trening powinien być dostosowany do poziomu zaawansowania. Jeżeli masz zbyt duże zakwasy zmniejsz obciązenie lub liczbę powtórzeń a gdy będzie już ok stopniowo mozesz zwiększać obciążenia. Pozdrawiam MaronP

dzięki za wszystkie odpowiedzi.. tylko zapomniałem wspomnieć że mam ograniczenia w wykonywaniu wszystkich ćwiczeń .. bo trenuje w domu mam ławeczkę z całym zestawem ,55 kg obciążenia jak narzazie...

Po pierwsze: Gryfiki x2 żeby skręcić coś więcej niż 3 kg. Po Drugie: Drążek Po Trzecie: Ławka Skos < lub dostosuj swoją do tego Po Czwarte: Wyciąg Po Piąte: Gryf Łamany Po Szóste: Poręcze Po Siódme: Więcej Obciążenia. Edit. Po Dwa i Pół Stojaki Zmieniony przez - Agresst w dniu 2008-06-01 14:55:35

istnieje tez możliwosc kupna samego obciazenia w cenie 3zł/kg Zmieniony przez - tomaszb93 w dniu 2013-01-05 19:53:53