Ze względu na niskie obciążenia ten link jest OK dla wszystkich zdrowych osób niezależnie od wieku. Narty wymagają przede wszystkim ogólnej sprawności fizycznej, ćwiczenia z w/w linku, w tym aeroby (polecam bieganie ) spełniają to wymaganie.
akurat jesli chodzi o hantel to guma jest najgorszym mozliwym wyjsciem najlepsze hantle to te ktore są jaknajkrotsze i mają jaknajmniejsza srednice zbyt duza srednica przeszkadza w niektorych cwiczeniacha,a gdy hantle sa zbyt dlugie tracimy stabilny uscisk a ogumowane obciązenie dązy zupelnie w drugą strone... ps: jak chcesz dobra siłownie zrobic [...]
Po shock+storm pompa na treningu,wzrost sily(obciazenia w poszczegolnych seriach),masa tez poszla(ale to tez skutek duzej ilosci zarcia),lepsza regeneracja,no i jak wszystko idzie do gory to lepsze samopoczucie tez jest
20 powtórzeń to taki max, a jeśli dajesz rade więcej, to zdiększaj obciążenia, zmieniaj trening co 3-4 tygodnie, więc nie sugeruj sie jakimiś najlepszymy ćwiczeniami, bo praca nad brzuchem nie trwa miesiąc, tylko znacznie dłużej, więc będziesz musiał wykonywać różne ćwiczenia czy chcesz czy nie. spotkałem sie z teorią ze jeśli chcesz mieć dobrze [...]
3 razy w tygodniu trening na siłowni (na mase )mozliwie jak największe obciązenia na miare moich możliwości i dyspozycji danego dnia. trwają mniej wiecej 1,5h dotego 3 godziny *(45minut) wf'u tygodniowo i dotego raz na tydzień lub dnia (wypada to losowo ) mam zajęcia w jednostce strzeleckiej'"strzelec" zazwyczaj są to zajęcia nocne (fizyczne) i [...]
Każdy ma swoje cele, metody i podejście do treningu ale ja na Twoim miejscu kupiłbym sobie na początek tani zestaw typu: długi gryf (sztanga), dwa krótkie gryfy (hantle) i z 50-60kg obciążenia. Taki nowy, "niemarkowy" zestawik wyjdzie Cię ok. 120-150zł. Już nie wspominając że możesz zaoszczędzić na kupnie sprzętu używanego :-)
[...] ale czasem warto poszukać używanego żelastwa bo cena w tym przypadku będzie na pewno atrakcyjniejsza. Po prostu musisz przyjąć zasadę, że z czasem pewne rzeczy do domowej siłowni trzeba będzie dokupować, ja pierwszą siłownię kompletowałem jakieś 1,5 roku. Trochę obciążenia na złomie kupione, później ławka i drążek i po trochu sprzętu się zebrało.
W takim razie jak będziesz mieć dwie hantle regulowane i ze 40kg obciążenia to już powinno się dać zrobić wszystko co niezbędne w treningu jako dodatkowy bodziec treningowy. Kalistenika w połączeniu z treningiem na hantlach powinna dać już spore spektrum możliwości treningowych i doboru ćwiczeń. Mam dwóch znajomych zajaranych kalsiteniką i właśnie [...]
SOG za opracowanie. I komentarz "Wiele osób jęczy, że jest to ćwiczenie kontuzjogenne, ale nie znam nikogo, kto wykonując dobrą rozgrzewkę i stosując sensowne obciążenia - nabawiłby się kontuzji w tym akurat ćwiczeniu. Ja wykonywałem je całe życie, często szalejąc z ciężarem i żyję." I to jest właśnie podstawą żeby się nie nabawić [...]
Jeśli priorytetem jest boks, to na siłowni powinieneś ćwiczyć z stosunkowo małymi ciężarami, ale dynamiczne ruchy wykonywać. Ja osobiście tez trenuję boks i tak jak u ciebie siłownia jest tylko dodatkiem do boku i ćwiczę planem FBW, tylko jak powiedziałem małe obciążenia, a dynamiczne ruchy:)
aha,. nom ok, wiec obciazenia nie zmiejszac? czytalem tez na tym forum, ze jednak sie skarza na spadki, jak przestaja brac, wiec jak to jest? moze przy dobrej diecie, te spadki nie beda duzo? jak mysllicie?
Mi mostek szfankuje od poręczy dlatego jak na razie dalem mu miesiąc by choc odrobine sie wzmocnil i wracam do porczy , tylko tym razem mniej silowo a na wyrobienie mocnego dolu klatki czyli spoooro pow. na koniec treningu glebokich pompeczek. Ps. jak wróce do formy to musze sprawidzic ile mam max pow bez obciązenia , bo cos czuje ze wynik mnie [...]
"Nie mam mozliwosci zmiany ciezaru w cwiczeniach na barki (wznosy) w zasadzie to tylko w wyciskaniu na barki i podciaganiu..." -- jakim podciąganiu? "czyli tylne aktony zostana nie cwiczone a i tak mam je zaniedbane.Co radzicie w akiej sytuacji i jak mam cwiczyc" -- nie masz mozliwosci zmiany obciązenia, dlatego ze taki mały [...]
Właśnie sprawdziłem. Ławka ma dopuszczalną ilość obciążenia 90kg... A to troszkę za mało nawet jak dla mnie xd. a co do ławki ze stojakami to baaaaaardzo chciałbym taką. Niestety jestem studentem w trakcie poszukiwania pracy i trochę z kasą krucho:D
A problem w tym, że średnia waga na koniec tygodnia i tak jest taka sama, obwody klatki jak i talii( na czczo) bez zmian, z treningu na trening staram się dokładać obciążenia lub zwiększać ilość powtórzeń ( wiadomo zdarzają się słabsze dni), a jak się przeglądam w lustrze lub nagram sobie filmik to czasem wydaje mi się jakbym się zalewał i [...]
aakg + nitro... najpierw mono?
