jakie czwiczenia ?

Chciałbym ćwiczyć brzuch z obciążeniem ( głównie mięśnie proste ) dolne i górne .Ćwiczenia na skośne odpadają bo poszerzają biodra a mam je dość szerokie.
Jakie mam robić ćwiczenia i ile serii i powtórzeń , aby zbudować najpierw duże mięśnie.
By potem je wyrzeźbić a6w.
Nie mam zbyt dużego sprzętu ale te parę kilogramów na klatkę mam
dobrze by było jak by ktoś napisał jakie ćwiczenie na jakie mięśnie działają czy na dolne czy na górne .
Za dobre ułożenie ćwiczeń (planu) sog
A i drążek mam

Zmieniony przez - MaSuJe w dniu 2010-05-03 17:31:28

Zależy w jakim jesteś stopniu zaawansowania, rozumiem że dostępu do siłki nie masz?

mam mocny brzuch zrobię jakieś 150 brzuszków na skośnej ławeczce

pierwszy raz slysze ze poszerzaja biodra skosne.

cwiczenia z obciazeniem najlepsze.

zwis na drazku unoszenie nog do gory
cos na skos
spiecia
brzszuki z obciazeniem.

do tego w ogolnym treningu silowym przysiady/mc/wioslo/drazek

ogolnie zeby miec ladny brzuch duzo zalezy od diety jak i aerobow

seri po 3 powtorzen w okolicy 20 starczy.

a6w dobre tylko na gore brzucha i nie potrzebne za duzo czasu i wysilku nie przeklada sie na efekt.

nikt nie powie, że po a6w nie ma zadowalających efektów!!!, fakt, nie jest to trening na wszystkie części brzucha ale po miesiącu masz kratę na całym przodzie, 99% zadowoli taki efekt

chyba chodziło tu o poszerzenie talii:)
Jak masz już mocny brzuch to spróbuj tak:
Zacznij od unoszenia nóg do góry w zwisie jak zrobisz lekko ponad 10 to możesz sobie włożyć pomiędzy stopy jakiś ciężarek
potem jak masz dostęp do atlasu możesz zrobić Allahy 10-14 pow
na koniec spięcia bez obciążenia bo pewnie już będziesz miał dość i tu max pow.
Cały cykl powtórz 2 razy między ćwiczeniami nie rób przerw. Zrób przerwę po cyklu.
Z czasem zwiększaj sobie ilość pow lub obciażenia.
Powodzenia

http://www.K**.pl/trening-miesni-brzucha-f100.html

tam masz dokladnie opisane i pokazane ćwicznia, sam z nich korzystam. Wybierz odpowiednie dla siebie i Git.

Pozdrawiam

Chodzi mi o to żeby ktoś mi napisał najlepsze czwiczenia na brzuch na dolne i górne mięśnia brzucha tak abym mógł np założyć na siebie ciężar i machać żeby mieć duże te mięśnia

Tak abym sie nie przetrenował bo jak sam sobie wybiore to narąbie tyle zbędnych ćwiczeń o tym samym działaniu na partie mięśni

więc chcę po jednym lub po 2 najlepsze czwiczenia na górne i dolne
i ile mam wykonywać serii i powtórzeń to wiem 3 s po 20 powt na każde czwiczenie tak ???

a i chodzi mi żebym w domowych warónkach czwiczył brzuch to co mam w hacie to pare krążków , drążek

Zmieniony przez - MaSuJe w dniu 2010-05-04 00:37:06

20 powtórzeń to taki max, a jeśli dajesz rade więcej, to zdiększaj obciążenia,

zmieniaj trening co 3-4 tygodnie, więc nie sugeruj sie jakimiś najlepszymy ćwiczeniami, bo praca nad brzuchem nie trwa miesiąc, tylko znacznie dłużej, więc będziesz musiał wykonywać różne ćwiczenia czy chcesz czy nie.

spotkałem sie z teorią ze jeśli chcesz mieć dobrze rozwinięte dolne mięśnie brzucha to najpierw ćwicz górne, bo jak potem będziesz robił dolne to góra nie będzie w stanie pomagać dolnym, bo bedzie już zmęczona, przez co dolne mięśnie wykonują cięższą prace