[...] 2.1.25kg Od niedawna ławeczka (bez stojaczków na sztange). Jak widzicie nic specjalnego, dodam jeszcze tylko, że zaczynając posiadałem gryf 120cm 2 hantelki i łącznie z 50kg obciążenia ;] Starz treningowy około 7 lat, tyle że borykałem sie kilka razy z dłuższymi przerwami - to jakaś kontuzja, to remont to brak motywacji ;]. CEL Masa z 90 do 102 [...]
[...] Z powodzeniem skorzystać można z tego schematu podczas budowy masy mięśniowej, czy też wytrzymałości. By trening wykonywany był w sposób prawidłowy konieczna jest znajomość obciążenia dla 6 RM, 12 RM i 25 RM. Obciążenie to powinno być naprawdę maksymalne, ostatnie serie mają być mocno wymagające. Każda sesja treningowa składa się z 2 ćwiczeń. [...]
Nowy rok przynosi nam wiele możliwości i wyzwań. Musimy jednak wciąż pamiętać o codziennych, drobnych rzeczach: każdym dniu, powtórzeniu, o każdej myśli. Buduj swoje ciało, ale nie zapominaj o umyśle i duszy. Oto 16 punktów, które pomogą Ci to uzyskać... 1. Niech plan twojego treningu odpowiada twoim celom. Brzmi to prosto, ale wiele osób tego [...]
[...] i ma na to maksymalnie 3 minuty.Jeśli są zawodnicy po nim to czeka do końca kolejki na danym ciężarze i podchodzi do swojej próby. -Po założeniu wcześniej zadeklarowanego obciążenia ,które musi znajdować się z przodu-zawodnik przyjmuje pozycję startową. -Próba musi być poprzedzona sekundowym zwisem o pełnym wyproscie ramion.Następnie na [...]
Kulturystyka i wogóle trening siłowy sa pojmowane jako formy aktywnosci charakterystyczne dla mizantropów i odludków. Samotników którzy skupieni na sobie przerzucaja tony zelaza. 1. RYWALIZACJA Zazwyczaj na sali treningowej toczy sie walke z samym soba. Wprowadzenie do treningu elementu rywalizacji z druga osoba daje zupelnie nowe wrazenia. Mozna [...]
[...] robiąc żadnych przerw między seriami podczas robienia superserii, by wywołać palenie mięsni i przyspieszyć spalanie tłuszczu. należy robić dużą ilość powtórzeń bez żadnego obciążenia pasy ogrzewające i opaski wzmagają pocenie w okolicach brzucha, co przyspiesza tracenie wody i tłuszczu, dlatego polecam ich zakładanie przy treningu wszystkich [...]
[...] co na rozruch zajecia fitness ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Poki co zaczelam robic cokolwiek, musze sie troche wdrozyc, rozruszac. Chodze 3 razy w tygodniu na zajecia fitness (gdzie sie nie [...]
[...] można osiągnąć jedynie dzięki stosowaniu rozmaitych ilości serii, powtórzeń i wielkości obciążeń. Jeżeli chodzi o czolowych kulturystów świata, to jedni stosowali małe obciążenia i dużo powtórzeń,inni odwrotnie,ale wszyscy osiągneli świetne rezultaty. Dopiero A.Swarzenegger potrafił harmonijnie połączyć wszystkie zasady i można go uznać za [...]
[...] już tylko pełne ruchy. Zaczynam od kilku powtórzeń z dużym ciężarem, po czym zdejmuję nieco ze sztangi i wykonuję jeszcze kilka powtórzeń. W takich seriach ze zdejmowaniem obciążenia przydaje się pomoc partnera. Na koniec dobitka 3 seriami "młotków" 3. Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie "młotkowym" siedząc Siadam na ławce płaskiej. [...]
[...] przyjmujesz leki z przepisu lekarza: profilaktycznie Acard na rozrzedzenie krwi, ale nie biorę regularnie Preferowane formy aktywności fizycznej: w domu, mam hantlę z 15kg obciążenia i 2 hantelki po 3kg, Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nigdy nie przyjmowałam żadnych suplementów Stosowane wcześniej diety : Wielokrotnie próbowałam [...]
[...] w cyklu 6 tygodniowy, po którym powinien wystąpić okres przerwy w jego stosowaniu. W okresie przerwy, która powinna trwać około 3 tygodni należy zmniejszyć intensywność oraz obciążenia treningowe. Zbyt forsowne ćwiczenia w tym okresie mogą spowodować szybki spadek osiągniętych podczas stosowania NitroBolonu wyników. Dawkowanie: 10 - 30g na dawkę [...]
[...] 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń na każdą na nogę 3) Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4) podciąganie podchytwem metodą piramidalna: 1-2-3-4-5-4-3-2-1 z przerwami od 30 sekund do minuty. 5)Pompki klasyczne (m. klatki [...]
Poniedziałek : 1. Klata -Wyciskanie Sztangi leżąc 3 x 9 ,4 max -wyciskanie hantli leżąc chwytem młotkowym 3x9 4x max -wyciskanie hantli leżąc nachwytem z przekrętem do młotkowego nad klatką 3x9 4x max -rozpiętki 3x9 4x max 2. Brzuch: - http://www.motywujem...ni_brzucha.html , taki trening iak on robi po 1 serii każde cwiczenie , zmienic na [...]
Płeć : Mezczyzna Wiek : 20 Waga : 78 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiace Uprawiane inne sporty : tenis, rower, narty Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, sztanga, ławeczka, stojak, modlitewnik. Dieta : specjalnej brak. Przeciwskazania medyczne : brak [...]
Witam serdecznie. Na imie mam Marcin. Do zalozenia tego dziennika sklonila mnie lektura innych dziennikow treningowych uzytkownikow forum. Doszedlem do wniosku, iz poza mozliwoscia skrzetnego notowania wynikow i postepow ( to mozna przeciez zrobic w zwyklym zeszycie czy w formie pliku ), ten dziennik bedzie mial dwie wazne zalety. Poprzez jego [...]
[...] czuję, że mi się przyda) Trening A - Wznosy nóg z leżenia Wspięcia na palce obunóż Przysiady klasyczne Wspięcia na ławkę Wznosy z opadu Pompki klasyczne Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia Pompki tricepsowe Trening B - Plank max czas - Martwy ciąg - Wykroki - Wiosłowanie hantelką - Wyciskanie na klatkę leżąc na piłce - Wyciskanie [...]
[...] jest Christian Thibaudeau. Główne zasady treningu to bazowanie na 80-95% ciężaru maksymalnego. Wykonujemy 3-4 serie po 3-5 powtórzenia. W dalszej części bazujemy na 90-95% obciążenia maksymalnego, 3-5 serii po 2-3 powtórzenia. Dla przykładu: Osoba wykonująca przysiad ze sztangą 150g Część rozgrzewkowa: 5 x 60 kg 5 x 80 kg 5 x 100 kg Część [...]
[...] których znajomość pozwala na znaczne zwiększenie poziomu naszej koncentracji psychicznej w czasie ćwiczeń: -przez cały czas treningu należy pozostawać pod wpływem stresu(obciążenia, serie, powtórzenia), ustalić optymalny czas ćwiczeń(1-1,5 godziny) -ćwiczyć przy muzyce wywołującej niepokój, a tym samym lepszą koncentrację, -przebywać w [...]
drwycior, foty str. 6,10,11,13,15,20,21,23,34
