obciążenia

He he nie ma to jak latajace sztangi, ja sie zawsze zastanawiam jak laski Mc Z 20kg robia ale wiesz ;-) a faktze jak wsnatchu przylozysz sie do ruchu wyrywajacego to bez obciazenia mozna najwyzej odleciec ;-)

No faktycznie, skosne szybko rosna, ale ja mowilam o cwiczeniu prostego. Pewnie kazdy ma swoje cele i predyspozycje, ja akurat mam budowe endomorficzna i kratke na brzuchu w priorytetowych celach, wiec jade na swoim koniku polecajac obciazenie Chyba dodanie obciazenia w cwiczeniach dedykowanych na m. prosty brzucha nie zastymuluje tez skosnych [...]

Następny trening siłowy mam w piątek- wypróbuję brzuszki z obciążeniem, na kolejnym treningu bez obciążenia,za to w większym zakresie powtórzeń i zobaczymy co mi bardziej przypasuje. 6roove,Córa- dziękuję za komplement w imieniu Cukiereczka :-*

BUL: ale ja nie idę w zaparte, tylko pytam, bo mnie to zaintrygowało: czy ćwiczenie bez obciążenia nawet z superfistertechniką będzie wystarczającym impulsem do wzrostu mięśnia? Chodzi mi o to, że jakiś czas temu wyczytałam tutaj, że ból mięśni podczas ćwiczeń wynika z produkcji kwasu mlekowego, natomiast ból mięśni następnego dnia to jest ból [...]

a czy ten trening ma takie wielkie znaczenie? wielkie znaczenie ma technika, obciazenia? w redukcji istotna jest intensywnosc treningow i czas oraz zwlaszcza bilans kaloryczny czarow mi nie opowiadajcie

[...] Z taką naturalną pomocą berbecia idzie sprawnie :D Co do brzucha - jeśli robisz po 15 powtórzeń, to oczywiście trudno to "poczuć", ale 30 będzie już łatwo Dodanie obciążenia pozwala na wzrost mięśni, a jak rozumiem nie jest celem redukcji %) zaś unikałabym jak ognia na tym etapie. Koncentracja na ruchu wystarcza w zupełności, 50 i 60 [...]

[...] W każdym ćwiczeniu zrobiłam po 12 powt. Brzuszki z obciążeniem (2 kg) i muszę powiedzieć, że dzisiaj czuję te mięśnie. Do treningu używam wciąż jeszcze niewielkiego obciążenia (od 2kg do 5kg-zależy od partii ciała). Ale jak dla mnie na obecnym etapie to w zupełności wystarcza. Wczorajsza dieta raczej nie idealna- czułam OGROMNY APETYT [...]

Ten mięsień, który rośnie od skośnych nazywa się "kąpielówkowy" No fakt, u kobiety to nie wygląda on ładnie. Dzisiaj dla odmiany zrobiłam brzuszki bez obciążenia- po 20 powtórzeń w dwóch obwodach. Mam jeszcze Uka pytanie techniczne do Ciebie- chodzi mi o podciąganie na drążku- ile razy dajesz radę się podciągnąć? Bo ja szczerze mówiąc [...]

[...] treningów siłowych na 8 tygodni: Jeszcze zanim zaczęłam to swoje FBW ćwiczyłam dwa razy na siłowni raz dół raz górę a wcześniej wszystko po trochu na maszynach. Na mszynach obciążenia były 12 kg i generalnie 3*12 powtórzeń. Dół góra 3*15. Teraz lecę 4*12-15 powtórzeń. tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: [...]

[...] maxy :-)) Nie chodzi o to, żeby pokazać, że bierzesz po pincet na stronę, tylko co by sprawdzić, jaki progressss po tych 3 m-cach będzie. Mają to być maksy, czyli maksymalne obciążenia, jakie jesteście w stanie podnieść 1x. Ciężary, którymi operowałyście na treningach, w seriach, nie będą brane pod uwagę. Jeśli z jakiegoś konkretnego powodu nie [...]

[...] przy zapotrzebowaniu około 2800 kcal. Oczywiście przy nieprawidłowej diecie może się to zdarzyć, ale ja zamierzam się trzymać wyżej ustalonej. Jeszcze w dodatku w moim treningu jest przewidziane 15- 20 powtórzeń w seriach bez odpoczynku i przy 50 % max. obciążenia, co jest kolejnym argumentem że pośladki nie mają prawa mi się powiększyć.

27.01 poniedziałek Suple.: omega 3 Woda 1,5l kawa x2,zielona x3,pokrzywa x2 Trening: *ćw.na diastasis *trening nr.1 z piłką(obciążenia na rękę): 1a. wyciskanie sztangielek skos 10x5,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg 10x4,5kg/10x4,5kg/10x5,5kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 10x5,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg [...]

[...] nie ma problemu wpisz swój trening tutaj jakich ciężarów używasz? statyczne- chodzi mi o to byś nie robiła wymachów z ciężarami, ćwiczeń dynamicznych póki nie nauczysz sie podstaw i nie dowiesz wszytskiego od fizjo. Przysiad bez obciążenia, trening MC z lekkim ciężarem , pompki, pociaganie, wyciskanie sztangi na płaskiej, sa jak najbardziej ok

[...] i poczytaj tam o zasadach trzymania kręgosłupa) i nakręć filmik z przysiadu i hip hinge nam do kontroli uginanie nóg zamień na mostek biodrowy (glute bridge) wypady rób bez obciążenia chodzone i dalekie kroki stawiaj. Uważaj tez na wznosy z opadu by nie przeginać kręgosłupa naucz sie kontrolować postawę, nabierz zwyczaju czucia mięśni , a na [...]

[...] twój maks ja poprostu odwróciłem działanie wykorzystując maks tj. ciężar który jesteś w stanie podnieść tylko 1 raz dzielę na 1,33 i wychodzi mi w przybliżeniu wartość obciążenia które maksymalnie jestem w stanie unieść 10 razy , zresztą w tekscie na stronach wcześniej jest to wyjaśnione , chyba nawet z przykładami jeśli chodzi o procenty [...]

nie nie i jeszcze raz nie róba tak , jakim cudem możesz wiedzieć że dokładnie tego i tego dnia będzie miał szczytową formę ażeby sprawdzić swój prawdziwy max , na to składa się zbyt wiele czynników żeby móc to zaplanować , ja bym raczej radził zostawić to samemu sobie tzn. robić przedział 5-3 dopóki nie będie zastoju , a gdy taki się pojawi [...]

[...] tłumaczeń systemu 5x5 - moja koncepcja brzmi tak - w każdej serii obciążenie ma być stałe/takie same, z serii na serię bedzie robiło się cięższe, możesz śmiało zacząć od obciążenia którym robisz 10 powtórzeń - i zrobić z nim wszystkie 5 serii po 5 /zresztą zupełnie tak jak z początkiem systemu na klatkę / gdy będzie wydawało się zbyt lekkie [...]

Hehe,,,to ja sie przynam, ze jutro specjalnie wybieram sie do osiedlowej przychodni aby,,,,,,,,,,,,zwarzyc bardzo dokladnie moje obciazenia ;D Potem dopiero na podstawie ich dodladnej wagi rozpisze sobie z gory 2/3 miechy, zebym wiedzial co mam danego dnia nalozyc na sztange,aby zachowac kolo 2,5 kg na trening :D

Ta tylko zwroccie uwage, na sposób tego treningu,,ja w zyciu nie widzialem tak "prostego treningu" !! Wyliczam sobie z góry ciezary, powtórzenia itd...nie musze tracic czasu na inne zajęcia, dokladanie podczas treningu w dany dzien obciazenia tzn progresji...Zgodze sie ze moze nie jest to az tak dobry trening dla ludzi którzy cisną [...]

[...] - bez względu na to ile powt. w serii ci z tym wyjdzie, poprostu z tym nowym ciężarem znów walcz o 8 powt w tych 5 seriach ciężar to ja bym wybrał taki na poziomie 60-70 % obciążenia maksymalnego, oczywiście nie jest to ciężar na maksymalne zdolności na te 6 powt. ale taki odnośnik wystarczy, nawet jeśli będzie on zamały to zrób z nim te 5 po 8 [...]