obciążenia

obwód 2 poziom 2 trening 2(01.08.2013) Obciążenie 5 kg B1: 6x5 A5: 6x5 A2: 6x5 C1: 6x5 bez obciążenia E: 5x5 5x5 F: 4x5 G: 6x13 H: 9-6 K: 4x5 rozstaw nóg jedna panela :) Trening łatwy, ale czuje że następny da już o sobie bardziej znać i trzeba będzie się wysilać bardziej w niektórych ćwiczeniach :)

19.08. 2013 Obwód 2 poziom 3 trening ? x :P Obciążenie 5kg B1: 6x7 A5: 6x7 A2: 6x7 C2: 6x5 Bez obciążenia G: 5x15 H: 9-6 K: 3x7 Nogi w 20 cm rozkroku ;] no to zrobiło sie mega Ciężko ;] Ale tak bywa jak w ciągu ostaniego miesiaca mało sie ćwiczyło, ale cóż wakacje są trzeba szaleć :D Micha kiepska, dużo fast foodow i piwska ...

Obwód 2 Poziom 4 Trening 2 (28.08.2013) Obciążenie 5 kg B: 6x5 A5: 6x5 A2: 6x5 C3: 4-4-4-4-3-2 Bez obciążenia: E2: 5x5/5x5 F: 4x5 G: 6x11 H: 5x4 K: 3x7 Widac to że miesiąc sie op*****lałem bo C3 tragedia!!

Obwód 2 Poziom 4 Trening 3 (30.08.2013) Obciążenie 5 kg B: 6x6 + A5: 6x6 + A2: 6x6 + C3: 5-5-5-4-3-2 + Bez obciążenia: G: 6x12 H: 4x4 K: 3x8 No to dzisiaj juz było cięzko .. No i nóg niestety nie zrobiłem ;]

Obwód 2 Poziom 4 Trening 4 (02.09.2013) Obciążenie 5 kg B: 6x7 + A5: 4x7 + A2: 4x7 1x6 1x5 + C3: 6-6-4-4-3-3 + przysiad: 6x15 Bez obciążenia: G: 6x14 H: 4x5 K: 3x9 Przysiad zamiast E2 dzisiaj ale i tak dał popalic . :) Ogólnie ciężko

Obwód 3 poziom 2 trening 2 (10.09.2013) obciążenie 5 kg B1: 6x7 + A5: 6x6 + A2: 6x6 + C1: 6x5 + 6x15 przysiad bez obciazenia:) G: 6x14 H: 4x6 K: 3x10 Trening całkiem całkiem, dość wyczerpujący. Chyba trochę za wysoko podniosłem sobie poprzeczke, bo wiem że A5 i A2 niedługo stana w miejscu ;P

Obwód 3 poziom 2 trening 3 (12.09.2013) obciążenie 5 kg B1: 6x8 + A5: 3x7 3x6 + A2: 3x7 3x6 + C1: 6x6 + 5x16przysiad bez obciazenia:) G: 6x15 H: 7-6-6-5 K: 3x11 W B1 jeszcze troche zapasu chyba mam a reszta już ciężko. W A5 i A2 zrobiłem tak bo wiem że 7,8 powtórzen w serii to juz dla mnie limit :) a tak to dłużej pociągne z progresem [...]

Obwód 3 poziom 2 trening 6 (18.09.2013) obciążenie 5 kg B1: 5x11 1x9 + A5: 4x8 2x7 + A2: 4x8 2x7 + C1: 8-8-7-6-6-4 + Bez obciażenia Nogi odpuściłem .. ;] G; 4x15 H: 3x7 K: 3x12 + nachwyt 3x5 xD hahaha Dużo na głowie mało czasu na na wszystko i wychodzi jak wychodzi :P B1- w piatek atakuje 6x12 pewnie słabo technicznie ale zaatakuje [...]

Obwód 3 poziom 2 trening 7 (20.09.2013) obciążenie 5 kg B1: 12-12-12-12-10-9 + A5: 10-10-8-8-8-8 + A2: 10-9-8-8-7-7 + C1: 8-8-8-6-5-5 + Bez obciażenia Nogi odpuściłem .. ;] G; 4x15 H: 3x8 Trening ostry jestem zadowolony :) Zmieniony przez - Daxim1990 w dniu 2013-09-22 09:57:01

Obciążenie 5kg B1: 6x10 + A5: 3x8 3x7 + A2: 3x8 2x6 + bez obciązenia C1: 3x7 3x6 + G: 6x14 K2: 4x8 nogi razem marsid bo to ćwiczenie mnie niszczy ;P Wiem że słaba wymówka ale cóż ;P dzisiaj tez nie zrobiłem wszystkich ćwiczeń niestety ..

OBWÓD 3 Poziom 3 Trening 1 12.11.2013 (wczorajszy) Obciążenie 5kg B1: 6x5 A5: 6x4 A2: 6x4 bez obciązenia C1: 6x3 Przysiad: 5x15 (5kg) G: 5x15 H: 5x3 K2: 9-8-6 nogi razem Trening bardzo fajny w miarę lekki i przyjemny. Tylko przy ćwiczeniu K2 coś poszło nie tak bo wieczorem i dzisiaj odczuwam ból w lewym tricepsie jak sie mocniej "zeprę" na [...]

Co do barków, sprawa ich rozwinięcia, zależy od treningu i w pełnym zakresie ruchu. Organizm trzeba przyzwyczajać do obciążenia, a zwiększając je stopniowo, nie będzie problemów. Ja nie miałem kontuzji, ani wyciskania sztangi za głowy, ani w push press, a operowałem obciążeniem 120 kg. To sprawa rozwinięcia mięśni i siły, jeśli ćwiczymy z głowa [...]

seria 1: Wznosy nog z lezenia 15 seria 2: Wspiecia na palcach obunoz 15 seria 3: przysiady klasyczne z hantlami 2 x 1,5kg(jak na razie innych nie mam ale zakupie) seria 4: wejscie na lawke z hantlami 2x 1,5 seria 5: wznosy z opadu seria 6: pompki klasyczne max powt seria 7: podciaganie obciazenia wzdl, tulowia seria 8: pompki w podporze [...]

no testosteron niby w normie ale moim zdaniem bardzo niski jak na ten wiwk zbadaj jeszcze lh fsh prolaktyne i estradiol mam bardzo podobne problemy do ciebie z tym testo jest tez we wroclawiu bardzo dobry endo zobacz na znanym lekarzu ten najpupularniejszy najpierw idz do niego a ewentualnie jak nie pomoze to szukaj gdzie indziej a co do robienia [...]

[...] linka bardzo się przydał. Nie wiem czy to nie za dużo ale na początek zacznę program FBW dla początkujących 3x w Tygodniu Dwa zestawy naprzemiennie inspirowane przez georgu obciążenia małe przez pierwsze 2 tygodnie aby oswoić się z tego rodzaju pracą. Zestaw A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s [...]

[...] poprzez poważne ograniczenia wynikające z wad postawy, różnorakich przykurczów i skrzywień to na nic zda się kombinowanie i manipulacja składnikami diety, a zwiększanie obciążenia może przynieść opłakany skutek. Niezbędna jest identyfikacja i podjęcie działań rehabilitacyjnych. Wygodnie jest wymądrzać się zza monitora g**** tak naprawdę [...]

Wielkie dzięki za rady. Na klatkę koło 70 - 75 kg, w martwym ciągu 90 - 95, na przysiad nie brałem więcej niż 60 kg, bo robiłem to na wolnej sztandze i bez asekuracji, także bałem się jakiejś kontuzji, stracenia równowagi, wyciskanie sprzed głowy na barki 35 - 40 kg. Przy tych parametrach jakie proponujesz obciążenia na poszczególne serie?

to bardzo indywidualna sprawa ,jedz tym planem do czasu, w ktorym zaczna wystepowac zastoje nastepnie robisz tygodniowa przerwe na regeneracje,zanizasz obciazenia, zmieniasz delikatnie cw,nie musza byc to jakies wielkie zmiany wystarcz ze zmienisz np przysiad przedni na tylni, MC

[...] deload i dodałem 250 kcal. Obwody i waga nie ruszyły więc rozumiem, że dodać np kolejne 200 i patrzeć co się będzie działo? Kolejne pytanie to czy będzie ok. -10% obciążenia do każdego ćwiczenia będzie dobrym pomysłem po deloadzie, żeby zacząć od lżejszych ciężarów z dobrą techniką? I ostatnim pytaniem jest to, czy dobrym pomysłem było [...]

[...] gdy spożywasz określoną ilość kalorii i obwody ciała nie idą w górę, to jak najbardziej można po dwóch tygodniach podbić o około 200 kalorii. Czy akurat 10 procent progresu obciążenia będzie odpowiednie to ciężko mi stwierdzić. Na pewno nie będziesz w stanie dokładać tych 10 procent z tygodnia na tydzień. Najlepiej zrobić tak, żeby dołożyć do [...]