witaj. Niestety obecnie na zaistniałą sytuacje ceny sprzetu do cwiczen, ktory mozna wykorzystywac w domowych treningach znacznie poszybowaly w gore, trudno jest dostac zeliwne hantle, o masie 20kg jedna, ponizej 600zl z tego co widzialem najtansze masz tutaj https://allegro.pl/oferta/hantle-zeliwne-2x20-kg-gryf-talerze-zestaw-40kg-9142611142 [...]
[...] hantlami lub sztangą Concentration curl - izolacyjny W treningu bicepsa ważne jest skupienie się na poprawnej technice wykonywania ćwiczeń, ale także na odpowiednim doborze obciążenia. Wiele osób koncentruje się na wykonaniu zadanej ilości powtórzeń, jednak warto również zwrócić uwagę na odczucie mięśniowe. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu [...]
SIEMKA myślę że sam juz sobie odpowiedziałeś na to pytanie, najbardziej chodzi tutaj o progresje obciążenia a to czy takim systemem czy takim zbudujesz wiecej mięsa to nikt Ci nie odpowie, bo tutaj za wiele zmiennych wchodzi w gre. Chyba ze ja mam jeszcze za mało doświadczenia co tez jest możliwe ;) Ja bym zrobił jednak tak ze w glownych bojach [...]
[...] te serie muszą mieć odpowiednią intensywność żeby dać bodziec mięśniom i układowi nerwowemu. Zachować należy w seriach zapas powtórzeń 1-2 i unikać upadku mięśniowego w standardowym treningu, ale generalnie wole pilnować stałego zakresu powtórzeń w seriach wraz ze wzrostem obciążenia. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-25 19:20:37
witaj, nie napisales nam najwazniejszego, czy bol pojawil sie bo byl jakie epizod urazowy, np w wyniku treningu na silowni czy w wyniku kontuzji, czy tez problem po prostu pojawil sie z dnia na dzien bez wyraznej przyczyny;-) ogolnie bol moze miec kilka przyczyn: -moze to byc bol powiazany z infekcja ktora pojawila sie w organizmie przez co np. [...]
Witaj Witam czy mógł by ktoś zrobić mi trening push pull 3 razy w tygodniu tylko bez MC przysiadów bo mam przepukline krzyżową oczywiście na masę dziękuję ogolnie samo zrezygnowanie z przysiadu klasycznego i martwego ciagu nie zawsze pomoze w tym, aby sam plan nie stwarzal problemu, jednak by to ocenic konieczna by byla wizyta u trenera ktory zna [...]
witaj, faktycznie sytuacja o ktorej piszesz, jej okolicznosci wskazywac moga na to, ze doszlo do ucisku na zakonczenie nerwowe, pod wplywem obciazenia i niewlasciwej techniki podnoszenia pudelka, jednak, samo dretwienie to troche malo aby mozna bylo jednoznacznie stwierdzic, ze krazek mogł "wypasc". Aby zdiagnozowac problem koniecznie udaj sie do [...]
witaj, nie da sie okreslic tego ile mas zbrac na sztange, dopoki nie zrobisz serii wstepnych i nie oszacujesz obciazenia;-) nikt nie jest z nas w stanie przewidziec tego ile i jaki ciezar powinien byc odpowiendi podczas Twojego treningu. jednak wiedzac jaki zakres powtorzen masz w serii mozesz oszacowac plus minus ciezar, jaki powinien byc na [...]
Uchwyt powinien sam się wzmacniać w miarę zwiększania obciążenia. Dobrym sposobem wg mnie jest rąbanie drzewa oburącz w poprzek słojów (bo po długości to żaden wysiłek). Zmieniaj ułożeni dłoni na trzonku od siekiery - 20 uderzeń prawa ręka z przodu i 20 uderzeń lewa ręka z przodu. Chwila przerwy i znowu. Trochę nie typowe ale efekt zauważalny.
[...] prawdę co masz na myśli minimum sprzętu. Bo trening można wykonać nawet bez sprzętu ale minimum sprzętu dla mnie to hantle regulowane. A jak masz hantle regulowane i trochę obciążenia to jesteś w stanie zrobić trening całego ciała dość solidnie. Kwestia podstawowa czy miałeś jakikolwiek doświadczenie treningowe i potrafisz wykonać ćwiczenia z [...]
[...] to optymalne wyjście. Powinniśmy też w seriach roboczych zachowywać zapas 1-2 powtórzeń, aby nie dochodzić do upadku mięśniowego. Zwłaszcza gdy trenujemy sami. Do upadku mięśniowego powinniśmy dochodzić tylko okresowo np w okresach gdy sprawdzamy swoje maksymalne obciążenia w ćwiczeniach. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-13 14:31:12
[...] i hantle ,i nie wiem czy to może być genetyczne bo nie jest to mała różnica,to wygląda prawie ze groteskowo jak bardzo są chude w porównaniu do ud ,nie próbowałem jeszcze wszystkiego,ale słyszałem że warto uzyć dużego obciążenia i mniejszej ilości powtórzeń,to prawda?Wiem że łydki mają dużą ilość czerwonych włókien ale może warto spróbować?
witaj, rozumem, ze plan treningowy jaki wykonujesz to klasyczne polaczenie gora dol? jezeli tak to z powodzeniem wykorzystac takie cwiczenia jak: -martwy ciag z hantlami na prostych nogach lub w formie rumunskiej -wznosy bioder, glude bridge z uzyciem hantli, czy z opcja jednonoz -uginanie lezac z hantelka -zbieranie grzybkow -przysiad bulgarski [...]
[...] była taka sama. Zasadę tą proponuje trener Christopher Sommer oraz Pavel Tsatsouline. - Christopher Sommer stosuje tę zasadę by pozwolić tkankom łącznym zaadaptować się do obciążenia i zwiększa zakres powtórzeń co tydzień. Początkowy zakres powinien wynosić 70-80% maksymalnej ilości i powinno wykonywać się 3-4 serii danego ćwiczenia na każdym [...]
Zazwyczaj większość wykorzystuje tutaj piramidkę rosnącą jeżeli chodzi o dobor obciążenia. Ja osobiście nawet już z dużym stażem treningowym nie wyobrażam sobie aby wejść w główną serię już na początku treningu bo po prostu ciało już jest delikatnie zmęczone różnego rodzaju kontuzjami i jest również moment na to aby zadbać o bardzo dobre [...]
[...] często się powtarza, że mięśnie brzucha buduje się takimi ćwiczeniami jak wiosłowania, przysiady, martwy ciąg. Po prostu angażują do pracy wiele mięśni, a wraz ze wzrostem obciążenia treningowego nasze mięśnie brzucha wykonują co raz cięższą pracę i ulegają rozbudowaniu. Pamiętać należy, że mięśnie brzucha należą do mięśni posturalnych czyli [...]
[...] już wejdziemy na konkretny plan treningowy to możemy zacząć właśnie od tych ćwiczeń z początkowych treningów. Planujemy sposób progresji i staramy się regularnie dokładać obciążenia na gryf. Zawsze lepiej zacząć z nieco zaniżonych ciężarów w treningu niż przecenić swoje możliwości. Po pierwsze jest dla nas bezpieczniej, a po drugie przy zbyt [...]
witaj ogolnie ćwiczenia ktore polegać beda na trzymaniu obciążenia, a nie pracy dynamicznej mięśnia bedzie wspomagalo wydolnosc miesniowa i wytrzymalosc miesnia. Czy cos daje? tak, jest to pewien sposob na trening wytrzymalosci, jezeli zalezy Ci na tym aspekcie to ok, mozesz wykonywac takie cwiczenie. Wplywac bedzie ono na miesnie piersiowe, jak i [...]
[...] poruszany, a mimo to mam wrażenie, że nie do końca zrozumiany. Rozgrzewka zwiększa bezpieczeństwo naszego treningu. Ciało przygotowane do wysiłku zdecydowanie lepiej znosi obciążenia treningowe i jest efektywniejsze podczas samych ćwiczeń. Jednak pamiętajmy, że nie ma jednego uniwersalnego schematu rozgrzewki. Oczywiście można wyróżnić jakieś [...]