Rozgrzewka

Witam poprosiłbym o rozpisaną rozgrzewkę ile powtórzeń jakie ćwiczenia . Mam w planach robić trening domatora i nigdy nie umiałem sie dobrze rozgrzać jak ćwiczyłem raz miałem przez to kontuzje. Bardzo dziękuję za dobre odpowiedzi.:)

Rozgrzewka to temat bardzo często poruszany, a mimo to mam wrażenie, że nie do końca zrozumiany. Rozgrzewka zwiększa bezpieczeństwo naszego treningu. Ciało przygotowane do wysiłku zdecydowanie lepiej znosi obciążenia treningowe i jest efektywniejsze podczas samych ćwiczeń.

Jednak pamiętajmy, że nie ma jednego uniwersalnego schematu rozgrzewki. Oczywiście można wyróżnić jakieś ogólne jej fragmenty jak rozgrzewka aerobowa(ogólna), specjalistyczna, aktywacje, mobilizacje, rolowania itd to wszystko wiadomo. Ale każdy powinien szukać najlepszej formy dla siebie.

Osobiście z czasem odkryłem, co później się potwierdziło, że aktywacje niektórych mięśni jak na przykład pośladków pozytywnie wpływało na całość treningu. Podobnie jak odpowiednio przeprowadzona rozgrzewka stawów barkowych.
Ogólna rozgrzewka przynosiła pewne efekty, ale jak dołożyłem do niej niektóre elementy okazało się, że jest jeszcze lepsza, a trening jest efektywniejszy.

Dlatego początkowo możemy korzystać z gotowych schematów rozgrzewki, ale z czasem sprawdzajmy co jest dla nas najlepsze i nawet rozgrzewkę traktujmy indywidualnie.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-21 13:44:17

Za wszystkie odpowiedzi *

https://www.sfd.pl/[ART]_Rozgrzewka_w_treningu_siłowym-t529953.html

.

Ale ja szukam takiego już rozrysowanego nie umiem nic z tego zrozumieć.. :(

Ludzie prosze napiszcie mi to tylko w ile powtórzen jakie cwiczenia i juz sie nie musze w ogole udzielac na tym forum -,-.. No weźcie

Wszystko jest napisane w linku

Nie ma tam żadnego planu tylko jakieś podstawowe ćwiczenia ale żadnego rozpisania nic co mógłbym sobie ułożyć...