no tak :) 170cm wzrostu około 76-78 w pasie 63-64 kg 25 lat ćwiczę prawie 2 lata - regularnie ( w domu: sztanga; sztangielki, 52kg obciążenia, rowerek stacjonarny, pseudoławeczka, ściskacze, expander) 3,5 roku - ju-jitsu - aktualnie w poniedziałki i środy, a w weekendy szkoła. pracownik umysowy.. planuję na lato sześciopak.. :) i potrzebna [...]
kolejny trening wykonany. Zwiększyłam obciążenia. Może być?Trening siłowy A I seria II seria 1 wznosy nóg z leżenia 15 15 2 wspięcia na palce 15 15 3 przysiady klasyczne 15 (3kg) 15 (3 kg) 4 wejście na ławkę 15 (4 kg) 15 (4g) 5 wznosy z opadu 15 15 6 pompki klasyczne 10 10 7 podciąganie oburącz wzdłuż T 15 (4kg) 15 (4kg) 8 pompki w podporze [...]
dziewczyny wróciłam. Kolano wraca do zdrowia, obeszło się bez gipsu więc chcę wrócić do treningów. Mam pytanie jak mam dopasować teraz obciążenia? No i znowu muszę dopracować miskę, bo przy tej depresji zdarzyło mi się trochę złamać zasady :(
Skrzywienia kręgosłupa nie mam. Możliwe, że jest to wina niedokładnie ułożonych pleców przy wiosłowaniu sztangą, bo bóle odczuwam w lędźwiowej części kręgosłupa. Co do martwego ciągu, to wykonuję go poprawnie (tak mi się przynajmniej wydaje), a odczuwam praktycznie taki sam ból. Obciążenia mam naprawdę niewielkie i chyba nie będzie sensu ich [...]
mysle wiec ze na Twoim miejscu zaczelabym cwiczyc z ciezarkami bo tyle serii to dosc duzo. widocznie juz twoje miesnie przyzwyczaily sie do takiego wysilku i mysle ze spokojnie mozesz zaczac wprowadzac obciazenia. na poczatku tyle serii z obciaznikami moze byc za duzo ale to juz musisz dobierac trening obserwujac efekty, zmeczenie, zakwasy.itp. i [...]
polecam,obciążenia równiutkie,bardzo dobrze wykonane,a wiadomo że stal po upadnięciu na podłogę nie pęka tak jak żeliwo,sam kupiłem kilka sztuk,polecam
[...] własnego ciała wpadłem na pomysł dołożenia jeszcze jednego treningu skierowanego wyłącznie na szerokość pleców. Czyli podciąganiem na drążku z własnym ciężarem nie zbuduje szerokości pleców?? Dodam ,że mam w domu pas,taśmy i trochę obciążenia także mogę też dodać go jak się podciągam. Zmieniony przez - GhostRecon w dniu 2013-09-09 00:55:13
"Bo ja sobie założyłem 12,10,8 w 3 seriach ze zwiększającym sie obciążeniem." zastosuj się do rad Freeda, oczywiście nikt Ci nie broni zwiększania obciążenia co serię i zmniejszania powtórzeń, jednak wyszłoby na 5-4-3 powtórzenia, więc przemyśl to sobie dokładnie. Ewentualnie możesz dodawać ciężaru bez zmiany liczby powtórzeń, ale to już [...]
jeżeli chodzi o trening to mniejsze obciążenia a więcej powtórzeń (piramida w dół), dieta też ma ogromne znaczenie, musisz znać swoje zapotrzebowanie na b/t/w, odpowiednie odżywianie + dobry trening dają najlepsze efekty, suple to tylko dodatek zajrzyj do działu trening po więcej rad tutaj jest dział suple;)
Okey, to ja tylko wejde w faze treningowa i robie na mase. Dzisiaj siłownia, skupilem sie na plecach. Nie było fajerwerkow ale masakry tez nie. z ciekawosci spr klate, 3x100kg, dziwnie dobrze szlo, chcialem 105 ale obciazenia nie znalazlem odpowiedniego.
Widac kogos z glowa. Sloniak SOG. Zasluzony. Czym innym jest uraz czym innym zmiana, ktora pojawia sie po wielu latach. Zapominacie o jednej podstawowej sprawie. Otoz to nie tylko obciazanie kregoslupa bezposrednie poprzez nacisk ciezaru (np. odcinek ledzwiowo-krzyzowy). To takze rozne sily przenoszone poprzez miesnie. Przyklad? No chociazby [...]
a nie wiecie czasem ile razy powtarzać ćwiczenie bo mam tylko 45kg. obciążenia na wyciągu na plecy i nie wiem ile sie razy podciągać. 45kg to troche mało. ile powtórzeń max moge robić na mase i żeby na więcej nie było mnie stać.czy jeśli stać mnie na max 17powtórzeń to zrobie mase na tym pleców??
Sugeruję miejsce na drobne zapiski dotyczące planów treningowych lub aktualnych danych typu waga czy obwody przed cyklem i po. Nie żeby zaraz ćwiczenia, obciążenia, serie itp od tego są notatniki.
ja też preferuje domowa siłownię, ponieważ nie trzeba patrzec o której godz się idzie ćwiczyc, ile czasu sie trenuje, jeste poprostu spoko mieć własna siłke. ja w mojej siłowni mam : ławke regulowaną z modlitewnikiem, ławke do brzucha, stojaki do sztangi, porecze do pompek, wyciagi : górny i dolny, bramke, mocowanie do "półsztangi" , [...]
[...] , osobiście w trakcie budowania siły pod SW trenuje na siłowni 2 x w tygodniu , zasada jest prosta wracasz na siłownie wtedy kiedy wiesz że na pewno użyjesz większego obciążenia niż poprzednio. następna sprawa . ćwiczenia typu MC i Przysiad możesz wykonywać tak seria rozgrzewająca 1. 50 2. 70 3. 80 4. 90 5 .100 przykład dla 100 reszta [...]
1.Sukces i tajemnica tkwi w odzywianiu, wejdz do działu ODZYWIANIE na forum i tam ci doradza jakich nawyków powinnes sie nauczyc, nie da sie miejscowo przytyc , tak samo jak nie da sie miejscowo schudnac. 2.wejdz do działu TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH i cwicz uzywajac jako obciazenia własnego ciała.
KALENDARZ ŚCIENNY OSN® 2013
