Semirsocho z pewnością się cieszy itd. ja zaczynałem od ławki zrobionej z dwóch klocków i deski, sztangi z rury i obciążenia z betonu. Później kupiłem ławkę też podobne badziewie i z początku tez byłem zadowolony, ale po czasie żałowałem i wymieniłem. Dlatego według mnie lepiej się zapytać wcześniej niż później żałować. Przecież nikt tu nie jest [...]
100kg obciążenia to dobrze a co do ławki to teraz niech ćwiczy na tej co ma a za jakiś czas kupi lepszą na tej też przecież można sam przez jakiś czas ćwiczyłem na podobnym sprzęcie i nie było tak żle
witam. Dyskopatia to może jeszcze nie teraz. Ale nie wykluczone że jest to moze byc zaczatek. moim zdaniem jest to reakcja przeciazeniowa. Skoro mowisz ze wziales sie ostro za redukcje ,bieganie, silownia itp. Odcinek ledzwiowy kregoslupa przenosi najwiecej obciazen dlatego jest najabrdziej narazony i co za tym idzie najczesciej boli. Po pierwsze [...]
[...] :P Co do treningu to z takim "stuffem" póki co proponowałbym trening domatora ułożyć i jechać puki nie skombinujesz podstawowych przyrządów t/j ławka prosta/ sztanga / para hantelków - najlepiej gdybyś miał trochę obciążenia, żebyś mógł sobie wymieniac - z takim "stuffem" można się bawić w trening "masowy"
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na poczatek zupełnie wystarczy ci 60-70 kg , jak cos to zawsze mozesz dokupic. kup napewno 4x10 4x5 4x2.5 i z 8 kilogramowych, sam gryf długi będzie z 7-10 kg ..zaczynasz dopiero wiec siłą pewnie srednia to tez dokładac bedziesz co cwiczenie male obciazenia
Ogólnie to nie jestem jakimś wielkim specjalistą ale z własnego doświadczenia wiem, że trzeba stopniowo zwiększać obciążenia więc jeśli chcesz przebiec te jezioro to nie biegnij na 100% swoich możliwości tylko w 1-szy dzień zacznij od truchtu a z czasem zwiększaj intensywność bo jak na swój wiek to masz całkiem niezły wynik testu Coopera (12minut [...]
chodzi o postawę przy martwym ciągu i ułożenie pleców.NA drążku nie ma takiego obciążenia na dolne partie pleców. Co do treningu trenowałem co 2 dni od listopada tym system :Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc + drążek. 12powtórzeń po5 serii,przy każdej kolejnej zwiększałem ciężar aż ten po prostu mi się skończył xD Dlaczego plan ,który napisałem [...]
NIE 1. seria rozgrzewka - sam gryf 2. druga seria 50% obciazenia docelowego 3. 75% docelowego 4. 100 % docelowy zakres powtorzen 10-12 i nie wychodz poza niego, jak czujesz sie na siłach dodajesz ciezar, prosta sprawa
Możliwe, że to wina osłabionych więzadeł. Rób każdego dnia 30 pełnych przysiadów bez obciążenia rano po przebudzeniu się i wieczorem przed pójściem spać. Jeżeli się poprawi, kontynuuj. Zawsze aplikuję sobie przysiadową kurację przy bólach kolan i zawsze pomaga, a Twój przypadek nie wygląda na poważny, więc też powinno pomóc
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 73 Wzrost : 182 Cel treningowy : zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wyciag drążek hantle sztanga łamana/prosta ławka stojaki 200 kg obciazenia Dieta : próbuje trzymać michę :D [...]
[...] potworne. Szok że tak można zniszczyć mięsień treningiem. Wyniki badań są ciekawe, metoda przynosi znakomite wyniki, ale jednak ryzyko pozostaje. Kluczowy jest podobno dobór obciążenia oraz objętości treningu oraz tych gum uciskowych. Lepiej te parametry zaniżyć niż przedobrzyć. Ale tak jak pisałem wyżej - jeszcze się nie skusiłem i się obawiam, [...]
[...] do samej klaty? 3)biceps - czy prostować rękę na max? 4)prostowanie nóg w siadzie - i tu mam problem, mam dość krótkie mięśnie nóg i ciężko mi się je prostuje nawet bez obciążenia, w jaki sposób mam to naprawić? zacząłem robić ćwiczenia na rozciąganie mięśni-czy to coś daje? 5)w jaki sposób robić pomiary tzn. obwód bica, klaty itp?. czy [...]
Zadne wymiary lawki tylko niedowazone obciazenie - czasami obciazenie wyglada jak orginalne - zachecam do ustania samemu na wadze (najlepiej elektronicznej) a nastepnie z ciezarkiem Gwarantuje wam, ze roznica nie bedzie rowna podanej wadze obciaznika - byl okres, ze na polskim rynky krazylo sporo obciazenia "orginalnego" troszke [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Ćwiczę w warunkach domowych z ciężarem własnego ciała lub z małymi hantlami. Robię treningi interwałowe pod okiem mojego narzeczonego
[...] nam przerwa... Co do samego treningu: podciąganie: o taak;] to lubie: 4 serie po 10 powt unoszenie sztangielek bokiem w góre stojąc: rzeczywiście zaczęliśmy od zbyt małego obciążenia (7kg), ale barki bolą;] wiosłowanie: bez rewelacji... martwy: to zdecydowanie nie był mój dzień, bolą mnie nogi po środzie, a jak wiadomo, też są potrzebne w tym [...]
Dostosowałem wyniki siłowe do techniki i do maksymalnego obciązenia. Wl jedno powtórzenie zrobie 120, ale jak dwa razy w tygodniu zwiększe o 2,5 to szybko poleci w góre. Martwy i wiosło jestem w stanie zrobić wiekszym ciężarem. A jaki plan wg Ciebie powinienem zrobić? Twoja wypowiedz merytorycznie nic nie wniosła..
Filip - arch/Dziennik/ból, poświęcenie, praca -> czyli nasza walka o bycie dużym
