Plan FBW do sprawdzenia

Wiek : 18 Lat
Wzrost : 178 Cm
Waga : 60 Kg
Cel: Masa

Dni treningowe : Poniedziałek,Środa,Piątek

Powtórzenia 5-10-15 Ćwiczenia bd mieszał 1 tydzien ABC ;2 tydzien BCA itd
A
Nogi:Przysiady z sztangielkami 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku nachwytem 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangielek 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

B
Nogi:Klękanie na kolano ze sztangielkami 3s
Plecy:PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian 2s

C
Nogi:WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3s
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3s
Barki:Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3s
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps:UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2s
Plecy:Podciąganie się na drążku nachwytem 3s

Ile masz obciążenia?

plan C do wywalenia, masz w nim w zasadzie tylko jednego wielostawa który nadaje się do FBW

osobiscie bym dołożył coś na dwugłowe ud oraz na prostowniki brzebietu do planu A i/lub B i jechal dwoma planami na zmianę.

Venc1Lq Około 70kg mam do dyspozycji

No to zastosuj się do rad Queblo i będzie ok.

zastosuj a b i bedzie dobrze..