Zarówno zaawansowani, jak i początkujący, mogą sprawić, że zbudują więcej masy mięśniowej i zwiększą swoją siłę, jeśli wydłużą negatywną fazę ruchu w ćwiczeniu. Wnioski Jeżeli zależy Ci na efektach siłowych czy związanych z budową mięśni, a obecny trening nie przynosi satysfakcjonujących efektów, spróbuj wykorzystać wolną fazę negatywną. [...]
Kontuzje tkanek miękkich są częstą przyczyną bólów mięśniowych i stanów zapalnych. Odpowiednia diagnoza i ocena rozległości urazu są kluczowymi elementami doboru procesu leczenia. Jak jednak rozpoznać, czy mamy do czynienia z naderwaniem mięśnia? Jak zaplanować odpoczynek i leczenie? O tym dowiesz się z dalszej części tekstu. Czym jest naderwanie [...]
Badanie American Clearwater Osteoarthritis Study, realizowane od 1988 roku, koncentruje się na wpływie stylu życia na osteoartrozę. Jednym z segmentów tego wieloletniego projektu jest analiza roli witaminy C w kontekście ryzyka i postępu tej choroby stawów. Niektóre z obserwacji opublikowano w Public Health Nutrition. Kolejnymi, obok witaminy C, [...]
Jeśli zaczniemy rozważać warianty treningu siłowego i biegowego oraz ich rozmaite kombinacje, to powstanie zbyt duża liczba rozwiązań, która całkowicie zaciemni obraz sytuacji. Dlatego zaproponuję uproszczone rozwiązanie, całkiem świadomie nie omawiam szczegółów, bo taka praca miałaby kilkadziesiąt stron. Czym się kieruję? W treningu kieruję się [...]
[...] Niby nic nadzwyczajnego, jednak wykorzystanie chwytu neutralnego posiada wiele zalet. Wpływa na ograniczenie napięcia mięśni piersiowych, a wykorzystanie osobnego obciążenia wzmaga dodatkowo napięcie tricepsów. Wykorzystanie tej formy czachołamaczy dodatkowo chroni nadgarstki przed przeciążeniami, a pozycja łokci pozwala na mocniejsze [...]
[...] uda. Siódme ćwiczenie: Strongman przerzucanie opony przeciąganie ciężaru (łańcucha, worku z piaskiem, pojazdu itd.) spacer farmera noszenie beczek kamienie Atlasa (ładowanie obciążenia na podest) W kolosalny sposób obciążają one grzbiet i brzuch. Dodatkowo dają funkcjonalną siłę całego ciała. Na koniec dodam, iż istnieją dziesiątki ćwiczeń [...]
Każdy czynny sportowiec obawia się kontuzji. Jeden nieostrożny ruch na treningu może sprawić, że jesteś wyłączony z treningów na kilka, a nawet kilkanaście tygodni. Sytuacja jest dodatkowo frustrująca, gdy ze względu np. na uszkodzenie nadgarstka, praktycznie nie możesz trenować całej góry ciała. O czym należy pamiętać? W trakcie kontuzji nie [...]
[...] i znacząco wpływa na ich rozwój; rumuński martwy ciąg - kolejne ćwiczenie, które jest stworzone, aby doskonale stymulować rozwój pośladków. Nie bój się wykorzystać sporego obciążenia, które w połączeniu z prawidłową techniką treningową da znakomity bodźec do rozwoju pośladków; wyprosty z użyciem wyciągu - użycie wyciągu pozwoli na bardziej [...]
Silne przedramiona stanowią podstawę treningu siłowego, gdyż właśnie dzięki nim mamy możliwość użyć większego obciążenie w podstawowych bojach siłowych. Mocne dłonie to podstawa głównie w ćwiczeniach przyciągających takich jak podciąganie na drążku, wiosłowanie czy martwy ciąg. Silny chwyt daje nam też poczucie bezpieczeństwa, że sztanga wędrująca [...]
Nikogo nie dziwi, kiedy widzimy na siłowni mężczyzn wyciskających duże obciążenia na ławce leżąc, czy też, kiedy w luźnych rozmowach pada hasło, że dziś jest dzień klatki. Posiadanie dużych i dobrze zdefiniowanych mięśni klatki piersiowej sprawia, że panowie czują się bardziej męscy, a to ile wyciskają w pozycji leżącej buduje ich pozycję na [...]
Gdy decydujemy się na rozpoczęcie przygody z treningiem siłowym, wpajane są nam zasady, które mówią, że tylko korzystanie z ciężkich bojów, jakimi są: przysiady, martwy ciąg i wyciskanie leżąc, zbudują naszą sylwetkę. Zgoda, jest w tym sporo racji. Jednak nie w przypadku, gdy nasze ciało nie radzi sobie ze złożonymi ruchami, a trening przynosi nam [...]
Choć gęstość kości kształtuje się do 20. roku życia, to okazuje się, że dzięki odpowiedniej diecie i ćwiczeniom można ją nieco poprawić. Fakt, że z wiekiem gęstość kości maleje, nie oznacza, że nie można podjąć pewnych kroków, by proces ten skutecznie opóźnić. Podsumowanie Jak widzisz, część czynników zdrowych kości wynika z genetyki czy innych [...]
Kiedy ludzie myślą o budowie masy mięśniowej, mają na uwadze przede wszystkim trening na siłowni oraz odpowiednią dietę z nadwyżką kaloryczną. Nawet różnego rodzaju artykuły, w których szukamy informacji, jak ukształtować swoją sylwetkę, namawiają nas do pokonywania własnych granic, do regularnego chodzenia na siłownię i doboru odpowiedniego [...]
Większość ludzi słyszała o glutenie, choć mało kto wie, iż w jednym z badań najczęściej zaburzenia podobne do zespołu jelita drażliwego (IBS) wywoływały fruktany (węglowodany krótkołańcuchowe pochodzenia roślinnego zawierające łańcuch cząsteczek fruktozy), a nie gluten! Co zapamiętać? Istnieje pewien ściśle określony próg tolerancji fruktozy [...]
Na pewno nie raz spotkałeś się z opiniami osób trenujących na siłowni, że pomimo sporego wysiłku, jaki wkładają w swoje treningi, nie są w stanie zbudować upragnionych mięśni. Wielokrotnie również na łamach SFD pojawiały się wątki, w których to podobne osoby skarżyły się, że mają problemy z budowaniem masy mięśniowej, a ewentualny jej wzrost wiąże [...]
Choroby zwyrodnieniowe i stany zapalne stawów dość często dotyczą kolan. Choroba bywa na tyle uciążliwa, że może powodować znaczny ubytek chrząstki stawowej. W konsekwencji powoduje znaczny ból, ograniczenie ruchomości i brak możliwości prowadzenia treningów. Wiek, nasze uposażenie genetyczne i masa ciała mają znaczący wpływ na rozwój choroby [...]
[...] B12, Tri-amino i 1 cm3 teścia tygodniowo. 400 to normalne dla faceta w moim wieku. Trenuję trzy do czterech razy w tygodniu i jeśli trenuję ciężko, robię 500 przysiadów bez obciążenia, próbuję zrobić 200 pompek, serie po 100 brzuszków i rowerek Airdyne, który moim zdaniem jest jednym z najtrudniejszych ze sprzętów cardio, 5000 metrów w 10 [...]
[...] i sugestie Barki reagują dobrze na średni i wysoki zakres powtórzeń, utrzymywanie napięcia. Nie należy używać zbyt małego ani zbyt dużego ciężaru. Jeśli używasz za małego obciążenia, ćwiczenie traci sens, stymulacja mięśni jest zbyt mała. Jest to bardzo często popełniany błąd, nie tylko w treningu mięśni naramiennych, ale też grzbietu. Jeśli [...]
[...] Cukrzyca jest ściśle powiązana z różnymi markerami klinicznymi, takimi jak glikemia na czczo (poziom glukozy; FBG), glikemia 2 godziny po obciążeniu glukozą (2-hPG) w teście obciążenia glukozą (OGTT), model oceny homeostazy insulinooporności (HOMA-IR) oraz glikowana hemoglobina (HbA1c). Te wskaźniki są kluczowe w procesie diagnozowania i [...]
[...] to naszego grzbietu, by mocniej pochylał się do przodu, poprzez ciągnięty ciężar maksymalnie wykorzystujemy siłę koncentryczną mięśni pozwala na zastosowanie większego obciążenia zmniejsza ryzyko kontuzji postawa w zakroku pozwala na skupienie przeciążenia w mięśniu czworogłowym i pośladkowym postawa w zakroku pozwala na wyeliminowanie [...]
