[...] do możliwości Twojego aparatu ruchu może przeciążyć i rotatory i staw ramienny i głowę długa tricepsa. 3. rotatory Te mięśnie lubią raczej duże zakresy powtórzeń a nie duże ciężary. Do tego kontrolowany ruch. 4. ściąganie do karku To ćwiczenie też wcale nie jest jakimś świętym graalem - owszem niektórym osobom pomaga napinać mięśnie grzbietu. [...]
I 4 tygodnie: PON: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC 2)przysiady ze sztanga 5*15powt 3)prostowanie do dolu 5*15 4)wspiecia na palce 5*15 SRODA: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 1O powt KONIEC 2) podciąganie na [...]
witam Traktor71 napisze Ci o ile poszły ciezary do przodu. A więc: przysiady o 15 kg MC o 15 kg ( w tym tyg bedzie pewnie 20 kg) wyciskanie na barki o 10 kg wiosłowanie sztangą w tym tyg. bedzie o 17,5 kg uginanie ramion ze sztangą o 2,5 kg francuz siedząc (ze sztangą) o 2,5 kg łydki robiłem 2-3 s max, ale poszło o 20 kg dipsy z 5 kg obciazeniem [...]
[...] rodziców syn zaczął znosic do domu różne żelastwa, zmawiać się z sąsiadme spawaczem itd... Dlaczego ? Chyba nie znosze próżni, musze się czymś zajmować... dlaczego ciężary ? Po roku przybyło troszeczkę brzuszka, do tego doszła chęć popracowania nad sobą, poprawy sylwetki, "domięśnienia" się, dbania o zdrowie i tężyznę... No i [...]
[...] to juz nic nie dodajesz, przeciesz masz skok ciężaru z 75 kg na pierwszym treningu do 80 na drugim itd. a własnie o to chodzi. "Czy po każdym markocyklu, mierze od nowa maxa dla 15, 10 i 5 powt. i od nowa ustalam kolejne ciężary do mikrocykli?" --Do poprzednich maxów dodajesz 2-4 kg i to jest są twoje maxy na następny makrocykl
[...] powtórzeń niż 10, to wykonaywać z zapasem kilku ruchów ??? Ciężary max dla danej liczby powtórzeń określamy na samym początku cyklu. Ale jeżeli przyrosty siły będą następowały w kolejnych mikrocklach dla 10,5 i negatywów to zmienią sie przecież ciężary i wykonanie np. 10 powtórzeń z okreśolym wcześniej max cięzarem może być za małe, co wtedy ???
[...] siły woli która poniekąd oddziałuje też na organizm, i bezkrytycznie słuchał lekarza, byłbym słaby jak dziewczyna, do tego jestem morsem, ale to już mniejsze zagrożenie niż ciężary, no i mam inną psychikę), mam -11 D w soczewkach, w okularach było więcej, ale ćwiczę z długimi i krótszymi przerwami od 16 roku zycia, no i bez pardonu podnosiłem [...]
[...] nie osiągnie wyników kogos ktokoksuje - to.. naturalne i logiczne. A co do Twojej definicji treningu na masę z małymi di dużymi cieżarami, to jest ona troche okrojona. Małe ciężary mogą dotrzec wyłącznie do włókien oksydacyjnych(czerwonych), które odpowiadaja za wytrzymałość i stanowia znikomy składnik z całego napompowanego mięśnia. Ale [...]
[...] "tną" się w jednej kategorii to jest skandal !!!!!!!!!!! Z całym szacunkiem do tych lżejszych, ale to zawodnicy ważący około 100 kg i ponad dźwigają największe ciężary które to zadziwiają publiczność. Podziały można sobie robić w grupie juniorów i weteranów , ale nie w seniorach. Niebawem pewnie kluby dysponujące lekkimi zawodnikami [...]
1.plan który podałes rzeczywiście nie nadaje sie do cwiczenia, jak kol.novy postaw na ciezkie cwiczenia wielostawowe, gdzie zmusza sie całe ciało do pracy, aolne ciezary, unikaj maszyn , wyciagów nigdy w ten sposob nie staniesz sie silny. o co chodzi z twoimi prostownikami, moze zła technika , niczym nie da sie zastapic martwego uwierz i czy [...]
generalnie nie zadawaj takich pytan tylko najpierw poczytaj o podstawach ten trening co rozpisales nie ma najmniejszego sensu zacznij moze od FBW najpierw z rok czasu chyba ze to jest twoj fbw a nie split podzielony na tyle 0 info wiec jak mamy ci pomoc i od razu rozwiewam jakies mity ze duze ciezary hamuja twoj rozwoj wrecz przeciwnie duzo sie [...]
Płeć :M Wiek :18 Waga :65 Wzrost :175 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :--- Uprawiane inne sporty :--- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :gryfy,ławka do wyciskania,ciężąry 90 kg Dieta : Przeciwskazania medyczne :--- Zażywane suplementy :--- Ostatnio przerabiany plan:--- Ciężary w podstawowych [...]
Czołem Rafał!Nie powiem Ci co ja bym zrobił ale powiem ci co ja zrobiłem i moze to troche szpanersko zabrzmi ale mam całkiem niezłe barki "na sucho".więc tak, nie napisałes wiele o sobie ale rozumiem że chwilowo chciałbyś bardziej przyłozyc się do barkó? po pierwsze ogranicz ilośc treningów do trzech na tydzień.po drugie daj barkom [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
odłóż ciężary zacznij uprawiać inne sporty, na siłownie przyjdzie czas. Zobaczysz że w tym wieku praktycznie nie zauważysz przyrostów, to co zrobisz przez rok, w wieku 16 , 17 lat zrobisz w miesiąc. Szkoda kości pleców, twój organizm jeszcze nie jest przygotowany na ciężary.
[...] do 30 kg jeden. Dieta : Zróżnicowana. Jem tak jak zwykły człowiek. Przeciwskazania medyczne : Brak. Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Plan opisałem wcześniej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie bardzo rozumiem o jakie ciężary w podstawowych ćwiczeniach chodzi.
TO co najwazniejsze Zwiekszaj ilosc spozywanych posilow spokojnie bez zadnych raptownych ruchów. Na sniadanie nie jedz otrebow tylko platki owsiane zalewane mlekiem. Do tego jakies zrodlo bialka np. jajko gotowane + oliwa z oliwek ( dbaj o tluszcze te zdrowe ) w twojej diecie nie moze zabraknac kwasow omegqa !!! Jedz duzo ryb najlepiej tlustych i [...]
Wczoraj kolejny dzien treningowy z act,zwiekszylam ciezary np.przysiady z obciazeniem ok 6,5 kg,na biceps ok 3 kg na reke(dzisiaj lekkie zakwasy),zrobilam 3 obwody,ale wydaje mi sie ,ze od piatku zaczne z czterema:) Dieta z wczoraj: śniadanie:90 g platkow owsianych,maliny,mandarynka,rodzynki,15 g orzechów jogurt w szkole:sałatka z jajka oliwy [...]
Marto - ćwiczę ciągle w domu Zresztą, mając 100kg obciążenia, ławke, drążek i sztangielki - po co mi płatna siłownia ? Ja też stawiałbym na wolne ciężary zamiast maszyn
[DT] liona
