Temat Marty1223 i jej powrót do zbilansowanej diety zdjęcia str. 36 i 65

Marto - ćwiczę ciągle w domu
Zresztą, mając 100kg obciążenia, ławke, drążek i sztangielki - po co mi płatna siłownia ?

Ja też stawiałbym na wolne ciężary zamiast maszyn

Marta a ty co jesz w szkole jak nie chleb?

ok zapytam ale na maszynie mam mam tylko cwiczenie na plecy,bo obawiam sie ,ze cienutko byloby z podciaganiem na drazku,a takze ze wspieciami na palcach.

rossi jesli masz mozliwosci cwiczyc w domku to w sumie tez fajnie Moj tata na wiosne planuje kupic atlas i wstawic do garazu,ale to dla mnie bedzie raczej z wczesnie na takie cos. Ale moze uda mi sie namowic go na jakies inne ''gadzety''

Wampirate w szkole jem w nt jedna kanapke z jajkiem i orzechami. W dni treningowe dodatkowo kanapke lub kasze z kurczakiem. Szczerze mowiac wole ten wariant z kanapka,bo troszke krepuje sie gdy inni patrza jak dziewczyna wcina kuraczka i kasze,a nie lubie tlumaczyc ,ze tak po prostu trzeba. U chlopakow to wydaje sie byc bardzo zrozumiale,bo chodzenie na silownie nie zadziwia az tak jak w naszym przypadku

namów tate najpierw na ławkę a potem jak się wrdroży do treningu kupi atlas moim zdaniem ławka daje dużo większe możliwości popisy różne aktony mm sa pobudzone

Kurcze nie wiedzialam,ze rozpietki i uginania na modlitewniku to tez cwiczenia na maszynie ale skoro radzicie je wykluczyc, to postaram sie troszke pozmieniac.

Wczorajszy treninig byl troche proba psychiki,bo jak do tej pory nie spotkalam nikogo znajomego na silowni,nie chodze do siebie ,bo u nas nie ma,ale do miasta gdzie sie ucze i wlasnie byl tam znajomy chlopak ,nie wiedzialam za bardzo co zrobic,strasznie sie zawstydzilam,lecz jakos sie przelamalam i zaczelam cwiczyc.

A to co wczoraj wykonalam( od jutra dodaje obciazenia )
przysiady 20/30/40kg
przyciaganie sztangielki w opadzie tułowia 2 serie (3kgx12,5 kg x 10-troszke malutko),tu chyba jednak zostane przy tym sciaganiu raczki wyciagu gornego,wydaje mi sie ,ze wiecej miesni pracuje
mc na prostych nogach 10 i 13 kg po 12 i 10 powtorzen(rowniez za male obciazenie nie za bardzo czulam miesnie,dlatego chyba zaczne od 20 kg i w serii dodam np. 4kg)
rozpietki 6/7/8 kg(myslalam,zeby zamiast tego dac wyciskanie sztangielek na lawce poziomej)
uginanie przedramion na modlitewniku 3kgx12 5kgx10(dam uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem)
prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3kg x 10 3kg x 12(i tu chyba zamienie na wyciskanie francuskie sztangielek)

S.m.p.a mam tez do Ciebie troszke dziwne pytanie,bo w piatki raczej staram sie nie jesc miesa na rzecz ryb,ale nie zawsze mam mozliwosc dostania dobrej rybki. Czy moglabym od czasu do czasu w posilkach (normalnych jak i okolotrenigowych) zastapic soja i np.kotletami ,a do tego dorzucic bialko z jajka? Czy tak nie za bardzo takie bialeczko roslinne?

S.m.p.a mam tez do Ciebie troszke dziwne pytanie,bo w piatki raczej staram sie nie jesc miesa na rzecz ryb,ale nie zawsze mam mozliwosc dostania dobrej rybki. Czy moglabym od czasu do czasu w posilkach (normalnych jak i okolotrenigowych) zastapic soja i np.kotletami ,a do tego dorzucic bialko z jajka? Czy tak nie za bardzo takie bialeczko roslinne?]

odpisze szybko gdyż jestem w pracy oczywiście że możesz nie masz opcji zjedz soje
dla kobiet jak najbardziej polecana

dziękuje za szybka odpowiedz i do pracy ,bez obijania

no no czasem jem pozdr

Wczorajszy trening odpekany,dzisiaj ladnie czuje dol plecow, ktorych dawno nie cwiczylam Wydaje mi sie,ze musze jeszcze dolozyc obciazen,byle sie nie przecenic
Problemy z miesiaczka i wyproznianiem nadal aktualne. Odkad s.m.p.a mi zaleciles,codziennie rano przed sniadaniem wypijam 2 lyzeczki siemia lnianego,zalanego wrzatkiem dzien wczesniej,czasami zdarza mi sie wypic jakas mietke,a ostatnio nawet kubek kawy z odrobina mleka,bo jakas taka niezywa chodze,chyba przez te pogode.
Chyba trzeba bedzie jeszcze troszke poczekac zanim wszytsko sie unormuje.
Choc zastanawiam sie czy te problemy z zalatwieniem nie maja zwiazku z duza iloscia blonnika w sniadaniu,mimo ze staram sie pic bardzo duzo plynow zeby wszytsko ladnie szlo ,a tu nic ;-(

Trening
-przysiady ze sztanga na barkach 30/34/40 nastpenym razem 34/40/44(mam nadzieje,ze 4 kg nie bedzie za duzo,bo na silowni maja niestety chyba tylko ciezarki 4x1kg_
-dzien dobry 24/30( tu chyba tez trzeba wiecej)
-sciaganie raczki wcyciagu gornego 2/3 sztabkic musze zapytac ile to kg
-wyciskanie sztangielek 6/7/8 kg (tutaj mysle 6/8/10)
-uginenie przedramion podchwytem 6/7 kg dam 6/8
-francuskie wyciskanie sztangielek (na probe 1/3)ale koniecznie zwieksze na 3/5

''brzuszki'' 30/35/40
unoszenie nog w podporze 12/15/18
wspiecia ma palce ze sztanga 24kg/30/34 powtorzenia 30/20/15

I wsio

Marta spróbuj zmniejszyć ilośc tego błonnika w diecie może to pomoże
dołóż kalorii bo z miesiączką możesz mieć kłopty przez ciężkie ćwiczenia