ciężary

[...] od zanizonego ciezaru i znowu powoli dokladasz.(oczywiscie tam,gdzie masz zastoj,a nie zaraz we wszystkich cwiczeniach!) "czy to oznacza że -po powiedzmy 3 miesiącach- ciężary/ilość serii/powtorzen bedzie ostro zanizona wzgledem początków wykonywania tego planu ? " nie bardzo kumam. przeciez wartosci nie ulegaja zmianie. ty idziesz do [...]

W środku to miejsce zostawiłem pod przysiad/MC. A pod ciężary nic nie kładę, głównie przekładam ze sztangi na sztangielki ze sztangielek na maszyny itd, więc rzadko leżą na ziemii ciężary. Ale ogólnie to na panelach i nic pod nie nie kładę :) Dzięki

[...] mi w myślach, bo i o treningach właśnie chciałam coś skrobnąć. Zanim jeszcze się tu zarejestrowałam,naczytałam się postów i wstyd mi, bo wy wszystkie podnosicie wolne ciężary, a ja w siłowni ...nie byłam nigdy. Na razie, od 1,5 roku chodzę na fitness, który się tak szumnie [...]

[...] organizm musi się jeszcze zaadoptować do objętości i intensywności treningu. Wysokie zakresy powt., superserie i krótkie (max 1min) przerwy między seriami robią swoje i ciężary wręcz śmieszne latają, ale nie o to chodzi. Czucie mięśniowe jest, a to najważniejsze. Dzisiaj nogi i 2 dni przerwy bo córkę mam na weekend. Od poniedziałku cisniemy [...]

TRENING Dół 1 1. Wyciskanie suwnica 15/15/15/20/25 2a. Uginanie podudzi jednonóż stojąc 15/15/15/20/25 https://www.youtube.com/watch?v=RJUNsPYpbx0 2b. Przysiad hummer 5x15 https://www.youtube.com/watch?v=npCqG83POtE 3a. Uginanie z hantlą między stopami 5x15 3b. Goblet sq sumo 4x20 4. Hip Thrust 4x20 5a. Przywodzenie 4x20 5b. Odwodzenie 4x20 6. [...]

A jak tam Twoje bolączki z barkiem i kolanem? A więc tak - bark o dziwo już bardzo rzadko dokucza, ale to może być też zasługa tego, że nie rzucam się na jakieś chore ciężary w unoszeniach, czy innych kontuzjogennych ćwiczeń dla mnie, a skupiam się na technice, przytrzymaniu ciężaru, tempie. Po prostu katuję je, ale objętością i intensywnością. [...]

WTOREK 01-10 TRENING Góra 1 1a. Wiosłowanie sztangą podchwyt 8/8/8/10/12 1b. Wyciskanie sztanga skos 8/8/8/10/12 2a. Podciąganie na drążku nachwyt 4x8 2b. Wyciskanie hammer klata 4x8 3a. Jakiś wycisk na barki 4x8 3b. Prostowanie nachwyt 3x8 3c. Uginanie młotkowo 3x8 4a. Unoszenie bokiem 3x10 4b. Francuz hantlami 3x10 4c. Drag curl 3x10 5a. Allachy [...]

[...] mniej jednak dziś byłem u fizjo, porozbijał mi troche przykurcze. Gruszkowaty fchooj spięty miałem. Dodatkowo uda przerobił. Przegiąłem swego czasu z przywodzeniem, za duże ciężary i pospinany przeokjrutnie byłem, przez co nóg nie mogłem ćwiczyć, bo siad tylko do konta prostego wchodził w rachubę. Dziś OFF ze względu na to i spróbuje włączyć juz [...]

[...] https://i.imgur.com/iNNs9Zf.jpg KOMENTARZ Trening średnio udany. Niestety wróciły mi problemy z barkiem lewym i ewidentnie ma to przełożenie na ciężary. Dołożyłem tylko w Butterfly, reszta to samo, a w dipsach nawet regres mały, bo przez ból nie byłem w stanie takiej ilości powt zrobic, ile bym chciał. Dzis dwójki [...]

[...] trening, jakoś głupio mi było odpuszczać %-) Teraz chyba to czuję, bo mnie cała góra na.pier.dala, ale też idę na tren, chooj tam %-) Co do samego treningu, to podokładane w floor press i butterfly, reszta te same ciężary. Znów czuje się też zj**any od rana przez cały dzień, także jutro idę zbadac estro i prolkę, no i myślałem też TSH - Przemo ?

Ciężary już zaczynają sensowniej wyglądać :-) xzaar77 Bardzo ładnie z twojej strony ;-) to się ceni , jeśli byś potrzebował odpowiedzi na jakieś pytanie to śmiało pisz, jeśli będę znał odpowiedz to z chęcią odpowiem ;-)

[...] widzę osiąganie celów 60kg typa który idzie do boxu i po 3 latach chce być 80kg bestią startującą w zawodach . Większość zawodników trenowała football , gimnastyke albo ciężary itp itd , więc już będąc 80kg bestią , stają się jeszcze mocniejszą bestią . tak jak tu już ktoś gdzieś pisał . Jak chcesz być wszechstronny , trenuj na siłowni , [...]

nie no, 4kg to hardcore bezsens.Ale na klatę rzeczywiście wolę mniejsze ciężary a dokładniej. zależy jeszcze jaka wersja "opadu".W siedzącej bierze się najwięcej. Trochę mniejsze ciężary zrozumiałbym tylko w wersji leżącej na ławce skośnej (na brzuchu oczywiście ).

[...] przez powstałą przestrzeń przełożyć można obiekt o wymiarach 10x10. Mostek powoduje ułożene ciała podobne do ławki głową w dół, na której jak wiadomo można wyciskać większe ciężary. Ponadto dzięki mostkowi zmniejszają sie napięcia w stawach barkowych. Jednakże mostek zmniejsza amplitudę ruchu przy ćwiczeniu ze sztangą i klatka nie jest tak [...]

[...] nam mogą dać. I ja i krzychu i wiele innych osób pisało już to ale może dzięki temu że będzie się w kółko wałkować to samo coś trafi do ludzi i zmienią oni swój stosunek do treningów. jeszcze co do ciężarów - porównajcie se ciężary uzywane przez colemana i arnolda a ich klatki i kwestia dużego ciężaru w sensie konkretnej liczby staje się jasna.

[...] czy nie popełniam jakiegoś strasznego błędu żywieniowego, mam nadzieje że nie Znowu coś kombinuje z treningiem… może by zmniejszyć ilośc powtórzeń i zwiększyć ciężary, bo machanie po 15 razy na średnim obciążeniu zasugerował mi „trener” z siłowni, chociaz przed sugestią robiłam 10-12 pow. z większymi [...]

[...] z brzuchem), siłowo staram się zwiększać obciążenia z treningu na trening zakres powt 8-12. 2 x tygodniu robie FBW (albo tak mi się zdaje) dodaje więcej ćwiczeń obniżam ciężary, zakres powtórzeń 15-20. Nie wiem czy ciągnąc to dalej a podoba mi się to , zwłaszcza dni „siłowe” czy np. zarzucić FBW 4 x tyg zmniejszając [...]

Dziewczyno Ty się nie stresuj, że Ty za silna jesteś, faceci niech się stresują że za słabi są Byś słyszała jak mój "lepszy połówek" marudzi że ja za duże ciężary dźwigam Mimo że silniejszy Mam tylko cichą nadzieję że mnie nie wymieni na słabszy model

na regeneracji tylko sie korzysta. A potem masz znow sile podwyzszac ciezary i robic progres we wszytskim A dieta spokojnie w okolicach zera, tydzien nic nie zmienia w postepach w odchudzaniu

[...] - łokcie idealnie na boki. 4. Jeśli w poprzednim planie robiłeś sztanga to zrob sztangielkami, jeśli były sztangielki - to sztanga. 5. Heavy w nazwie oznacza większe ciężary. Generalnie, ruch nie jest idealny techniczny, podczas niego zgiansz łokcie, doprowadzajac na dole do kąta 90 stopni lub troche więcej, ale ruch nadal jest jak w [...]