ciężary

[...] i to działa - tak po prostu. Bez stresu :-) Żadnego głupiego kombinowania z wyciągami w treningu pleców czy nóg czy klaty i innymi pierdołami. Nie od dziś wiadomo, że wolne ciężary palą więcej kcal. A w kwestii diety, analogicznie: kalorie trzymać krótko za pysk i intensyfikować sobie wysiłek fizycznie. Systematycznie coraz mniej jeść, cała [...]

[...] sobie plasterki co obwód - talerze 20-tki, to tam w ostatnim obwodzie było prawie 400kg, zayebista przeprawa była.. Wyprosty - zastosowałem stały ciężar, bo średnie ciężary w tym ćwiczeniu lepiej separują tą czwórkę Uginanie - kończyłem na 80kg Martwy - kończyłem na 35-tkach 12kg,15kg,18kg,21kg,24kg,27kg,30kg,35kg Cóż, ścięło z nóg to [...]

[...] jaj 500g karkówki 1kg żołądków drobiowych + bardzo duże ilości warzyw zielonych. oczywiście bez cardio, tylko z treningiem obwodowym po treningu właściwym. Nie chodzi tam o ciężary a tylko i wyłącznie o tętno, poza tym uważam, że trening oporowy jest lepszy dla kształtowania sylwetki aniżeli cardio. Pełniej sylwetka wygląda. Wrzucam też jako [...]

[...] Dość fajnie poczułem te piersiowe, nie prostowałem ramion do końca, dopinałem klatką. Moc jako taka była, klatka też fajnie spuchła. Gilotyna - 20kg,30kg,40kg,50kg. Małe ciężary uważam za niezbędne dla tego ćwiczenia, nie ma co szarżować, klata zrobiła się pełna. Rozpiętki - 5kg,7kg,9kg,18kg,27kg. Po rozpiętkach dostaje wielkiej klaty - [...]

Nie ma co ukrywac, dobre podstawy z podnoszenia ciezarow robia swoje, wszystkie osoby, ktore znam co trenowaly ,,ciezary" to porzadne bestie i byle malymi patykami sie nie bawia.

[...] i po serii poczułem delikatnie kolana, mało wody, tłuszczu też coraz mniej, nic dziwnego... wykroki kończyłem na 40kg, suwnica na 50pow na 200kg, 100pow na 120kg, śmieszne ciężary, ale nogi rozstawiłem szeroko i lekko u góry platformy co by też dwójki oberwały. No i wyprosty robiłem na 30kg na spokojnie, ale 1pow - 10sek przytrzymania, [...]

PULL Podciąganie sztangi w opadzie Wiosło siedząc Ściąganie drążka podchwytem Odwrotne rozpiętki w opadzie Modlitewnik Sandow MC na prostych cardio 35min ____________ Koment: Podciąganie sztangi w opadzie - bardzo lubię to ćwiczenie dla grubości środka pleców, już w seriach rozgrzewkowych tak palił grzbiet, że nie do opisania. Kluczowe jest tutaj [...]

W tym tygodniu będą takie ciężary 5x5 (niektóre podbiłem o 10kg bo jednak za dużo zaniżyłem na początku %-)) podciąganie na drążku nachwytem cc mc 105 podciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia 35 wyciskanie 70 przysiady 90 push press 50 wyciskanie wąsko 67.5 uginanie ramion ze sztangą 35 Nadal rozgrzewkowe ciężary ale już zaczyna się coraz [...]

Dawno nie zaglądałem do mojego dzienniczka Wynika to z nowego treningu Ciężary zapisuje na kartce na siłowni, sądzę że codzienne wpisywanie moich osiągnięć na tym treningu zaśmieciłoby trochę ten post A oto sam plan: (rob 1-2 serie rozgrzewki, chyba ze napisane inaczej, 3-5 minut przerwy miedzy seriami): PON:klata(METODA1), bary i [...]

[...] nr 1 posiłek nr 2 posiłek nr 4 _________________________________________ Carbon Do słodyczy mnie również nie ciągnie. ostatnio mogłabym cały czas jeść w 3 tygodniu ciężary zbliżone do maksów. coś mi się wydaję ,że będzie ciężko 4nn: do gotującej wody wrzuciłam pokrojone ogórki konserwowe. Trochę pogotowałam aby ogórki zmiękły i [...]

[...] małej ilości snu nawet normalnie funkcjonuje. Chociaż zaczynam odczuwać zmęczenie W przyszłym tygodniu rozpocznę 3 cykl 5/3/1. Będzie to już ostatni cykl. Rozpisałam sobie ciężary. Ciężary wyszły kosmiczne. Aż się bałam patrzeć na wyniki na kalkulatorze bo każda liczba co raz bardziej mnie przerażała. Nic innego mi nie pozostało jak walczyć i [...]

co do rozpiętek to na pewno jest różnica, jak w każdym innym ćwiczeniu zawsze na wolnych ciężarach jest inaczej "Rozpisałam sobie ciężary. Ciężary wyszły kosmiczne. Aż się bałam patrzeć na wyniki na kalkulatorze bo każda liczba co raz bardziej mnie przerażała." no to ja nawet nie chcę myśleć co tam powychodziło, znowu będę miał [...]

[...] Ciężary jak u sezonowca. Ale powoli dochodzę do siebie. A po za tym miałam zacząć plan z niskimi ciężarami. Przynajmniej raz się do tego dostosowałam. Powoli będę zwiększać ciężary. Trening poszedł dość lekko. ___________________ DIETA 1. płatki owsiane, jajka, Trening 2. ryż brązowy , kurczak 3. jajka, warzywa 4. twaróg, oliwa , kapusta [...]

Dzień 64 BACK TO REALITY! Krótko o zeszłym tygodniu. Poniedziałek ciężary + 5km, Wtorek bieganie 5km, Środa OFF, Czwartek ciężary, Piątek-Niedziela OFF. Dieta kompletny OFF w kierunku niedojedzenia, totalna alkoholizacja. W pasie poleciało do 96, mam nadzieję że sporo nie "odda". Należało mi się tak troszkę zatracić, a majówka to wymarzona [...]

a ja mam zawsze uśmiech na twarzy jak widze świniaków którzy dżwigają spore cięzary np. na biceps ale ruchami oszukanymi, albo jak na ławce cisną na klatkę bez podparcia nóg.. widać że to nie zaawansowani i robią to żeby sie chwalić że robią duże cięzary..a w normalnej technice to wezmą jakieś 75%.. i jeszcze grupki co ćwiczą po paru..ale więcej [...]

kiedys mialem taki pechowy dzien z kumplem na silce najpierw zalalismy podloge woda z butelki pozniej podczas wyciskania na barki zapomnielismy zalozyc ciezary najpierw spadly z jednej strony ja wszoku przez bite 5sek spojrzalem na druga strone sztani a ciezary lup. Huku bylo co nie na koniec moj kumpel podniosl sztangielke(znów brak zacisków) i [...]

[...] i łysiną to nic nie miał do zaprezentowania wogule koleś krzyczał na głos jak robił serię naławce lub inne ćwiczenia a tak naprawdę to brał powiem skromnie " średnie ciężary " mimo wszystko chciał sie każdemu pokazac jaki to on jest "silny" no i była taka jedna scenka moze nie jakaś co można by z niej " boki zrywać [...]

[...] i Staś i zaczyna wprowadzać ów rewelacje w życie – czyli litr mleka (nie ma to jak porządna dawka laktozy, na pewno po miesiącu parę kilo pójdzie – i oczywiście w pasie), ciężary jak u baletnicy (eee tam na nogach i plecach pewnie mu nie zależy to i 70kg starczy :D) i wszystko to doprawione modyfikowaną techniką FBW – czyli jak robiąc biceps [...]

[...] i Staś i zaczyna wprowadzać ów rewelacje w życie – czyli litr mleka (nie ma to jak porządna dawka laktozy, na pewno po miesiącu parę kilo pójdzie – i oczywiście w pasie), ciężary jak u baletnicy jesli trawi laktoze? to o baletnicy zostawie bez komentarza! zapał masz, ale kombinujesz jak gon pod góre. %-) PRzestan cudowac z jakimis wymyslnymi [...]

[...] to poprostu nieprawda - patrz mój ostatni redukcyjny test. Pytanie więc po co to piszesz, skoro nie wiesz jak jest ? Mówisz, że się opyerdalam na treningu. Na jakiej podstawie tak twierdzisz ? Ze ciężary nie takie, jakie np. Ty pizgasz ? Pamiętaj, nie mierz nigdy nikogo swoją miarą ;-)To tylko przykłady - do Ciebie kompletnie nic nie mam };-)