ciężary

[...] też przysiad plie jak widziałam na filmikach to laska rozkraczona i tyłkiem tak nisko schodziła,a mi tak nie wychodzi mam mętlik w głowie,bo nie wiem jak się zabrać za ciężary od przyszłego tygodnia cofnąć się z ciężarem i popracować bardziej nad techniką,czy jak? tak samo z wiosłem,gdzie już od 50kg nie jest tak płynnie jak przy 40kg za [...]

wpisywac ciezary sobie musisz, bo nie bedziesz wiedziala ile mialas poprzednio, a warto bys atakowala zawsze wieksze ciezary

katti bylam po nowy trening powiedzialam ze chce przysiady wolne ciezary i mc na co dowiedzialam sie ze w mc bardzo trudna technika a nad przysiadami sie zastanowi i sie namyslil i wymyslil ze da mi obwodowe cudo dzieki ktoremu potrenuje technike , no i mam cos takiego po malej przrobce wedlug rad obli, w kazdym obwodzie robie jedna serie [...]

Trochę taka zupa wychodzi Odnośnie treningu, fajnie by było gdybyś podawał ciężary :) Zmieniony przez - julcziik w dniu 2014-12-05 07:23:26 Nie podawałem, bo trochę wstyd przyznać :-D ale skoro nalegasz to od soboty będą ciężary. W sumie ładnie będzie widać progres ;)

[...] zarzuciłem gdzie niegdzie no ale to pierwszy trening i nie znałem własnych rekordów ale teraz wiem że w niektórych ćwiczeniach będe musiał w przyszłym tygodniu lekko obniżyć ciężary , nie spodziewałem sie tego że mimo trening nie był inteswyny to po czułem sie dość wyczerpany :-)) Nie wiem czy tak jest prawidłowo ale ciężar staram sie podnieść [...]

Ok wiec jesli dobrze rozumiem to robie nadal jak do tej pory dwie serie po 12 powtorzen. Co do przerw miedzy cwiczeniami to zdarza mi sie robic wieksze np jak cwicze czworogłowe ud to pozniej musze jakies 3 minutki porosciagac nogi bo strasznie mnie miesnie "palą" Co do wolnych ciezarów to na siłowni gdzie ja chodze jest taka oddzielna [...]

Aga pijesz duzo kawy/coli? To moze byc kofeina coli wcale, kawy malo, ale za to bardzo duzo czarnej mocnej herbaty A mnie te twoje ciezary miazdza, doslownie waga cielska miazdzy to i ciezary powinny Jak pojedyncze to bym sie nie przejmowala ja pewnie tez nie, tylko, ze skojarzylam z sianikami. Dostalam od Marty zestaw wzmacniajacy - dziekuje [...]

[...] i ogarnęłam to minęła godzina... ale i tak było wcześnie jak na wakacje. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 30kgx10/32,5kgx10/35kgx10/37,5kgx10/40kgx10 -/-/- Wiem wiem, ciężary żałosne, ale daaaawno nie było u mnie w planie klasycznego MC. Sztanga zbyt nisko, chociaż podłożyłam pod spód talerze to i tak na końcu łopatki ciągnęły w dół, [...]

[...] skakanka no i brzuszki (legendarny abs II ćwiczyłem bodajże 7-8 miesięcy bo 1 stopień ominąłem a drugi przyspieszyłem Silowo zwiększyłem serie (tak jak w/w)i zmniejszyłem ciężary z masy tak o 50-60% i spadłem trochę (pewnie tłuszcz się spalał aby mogły się wyrabiać mięśnie) :) Ale na szczęscie przyszedł z czasem okres powrotu do tamtej formy i [...]

[...] w dolnym odcinku na styku plecy-biodra. Dlatego wyciskanie czegokolwiek nad głowę siedząc to niszczenie krążków kręgosłupa w dolnym odcinku. Jak wyciskasz niewielkie ciężary to można jakoś funkcjonować jak wyciskasz duże ciężary a Gwid zaczyna już to robić to niszczysz sobie powoli i systematycznie dolny odcinek kręgosłupa. Dlatego [...]

[...] i robi mój roczny progres w 2-3 miesiące. ale jako że na to nic nie poradzę to muszę się z tym pogodzić. pozostaje jedynie świadomość że biorę z roku na rok coraz większe ciężary oraz jestem lepszy technicznie. rozstępów raczej nie będzie ale i tak sylwetka się zmienia, pozostaje tylko walka z typowo ludzkim odruchem - "tu i teraz";-) @ajazy - [...]

[...] że tak ładnie opisujesz trening ( jak byś trenował gdybyś wyglądał jak kafar??)---przypinki i szpan??? Gwidzie jestem starszy od Ciebie ponad 20 lat -- i swoje największe ciężary ja już podnosiłem do których Ty nawet się nie zbliżyłeś,oczekujesz że z roku na rok wyznacznikiem formy jest zwiększenie ciężaru??? --ok mając 35 lat wyciskasz [...]

Ufff... ;) Dzisiaj DT, wiec zaczynam z treningiem A. Wieczorem wrzuce wypiske. EDIT: po treningu. Ludzi bylo full, wolne ciezary zajete, czekalam chyba ze 20 min, zeby sie cos zwolnilo... A myslalam ze jak pojde pozniej, to tyle ludzi nie bedzie. 1. Thrusters z hantlami 10x8kg na reke, 10 x10kg na reke, 8x12kg na reke (powinnam zostac przy 10, ale [...]

Maly update, musze sie pochwalic :) Zrobilam pistola! Po raz pierwszy bez podporki, na obie nogi :-D Choc cwiczylam tak czy inaczej od tylu lat, pistol byl dla mnie zawsze nieosiagalny. Schodzilam na dol i d***pa. Na dole zostawalam i musialam sie czegos zlapac, zeby sie podniesc. A teraz sie udalo :) Nie bedzie to jedno z moich ulubionych [...]

[...] piątek lub wtorek, środa, piątek, sobota. Każda grupa mięśniowa ćwiczona jest raz w tygodniu. Celem takiego treningu jest zwiększenie siły maksymalnej i przejście na większe ciężary w kolejnym cyklu treningowym. Przed przystąpieniem do treningu należy się bardzo dokłądnie rozgrzać np. wykonując standardową rozgrzewkę plus 2 do 3 serii [...]

OK OK własnie czekałem na wszytskei cenne uwagi i sugestie co do wykonywanych ćwiczeń :) Do następnego treningu postram się poprawić Ja ogólnie wolę mniejsze ciężary a więcej powtózeń mi to służy :) Pozatym dopeiro wracam do formy po wakacjach bo schudłem ok 5kg. Myśle ze z tyg na tydzien bedzie coraz lepiej P.s Po cyklu musi byc100kg !!! -) 100kg [...]

Popracowalbym jednak nad technika i wolniej opuszczalbym wszystko. No i ciezary troche male.

[...] 100powt:) Po 34 powt myslałem mi bary rozsadzi!!! Po 4 przerwach dotarłem do 98 powt i zakonczyłem trening. Barki popuchły ładnie, różnica coraz większa, robią się coraz większe i pełniejsze. Porobię foty, wrzucę i sami osądzicie czy jest postep. Z treningu na trening ciężary idą w górę, mam andzieję ze bedą tak sżły do samego końca testu !!!

[...] bic44. A może tak bym zrobił FBW nigdy tego nie robiłem ??. Sam nie wiem co zrobie TRENING: BARY + ŁYDY !!! Trening bardzo techniczny dlatego też cięzko zwiększać ciężary ale i tak cały czas czuję i widzę postępy ... Ostatnie ćwiczenie co trzeba wykonać 100powt, uporałem się z nim na 2 razy. Pierwsza przerwa po 60powt i potem już do [...]

witam dzis miałem 3 trening FBW 15-10-5 by wodyn Zestaw A 5 a było tak zestaw A-5 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt 1)WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ sztangielki 5x18kg 5x21kg 5x24kg 2x27kg 5x30kg 2)PRZYSIADY 5x27kg 5x31kg 5x36kg 2x40kg 5x45kg 3)UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM [...]