ciężary

[...] i średni. Będę je robił naprzemiennie tzn. ciężki-średni-ciężki-średni itd. Ciężki trening tak jak do tej pory (5x5), średni (5x10) z tym że troszkę bardziej zaniżyłem ciężary. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Oczywiście oprócz tego 2-3 razy sw a od października 3-4 razy sw. Suplementacja bez zmian tj. Cell Pump 8 kaps. przed treningiem [...]

[...] TYDZIEŃ (PONIEDZIAŁEK - ŚRODA - PIĄTEK) :..  Spraw, aby pierwszy tydzień treningu był naprawdę ciężki. Wykonuj dwa ćwiczenia na biceps i dwa na triceps. Zakładaj duże ciężary i rób 6 serii po 6 ruchów, plus jakiekolwiek dodatkowe ruchy, na jakie cię stać. Na biceps możesz robić uginania rąk ze sztangą i naprzemienne uginanie rąk ze [...]

[...] do wyższych zakresów i te poprzednie serie już mnie porządnie wymęczyły, mam nadzieję, że organizm jak najszybciej się dostosuje, ale za tydzień na pewno muszę zaniżyć lekko ciężary i dopiero potem coś dokładać później już byłem taki zmęczony, że problem sprawiały mi minimalne ciężary w każdym ćwiczeniu musiałem brać mniej kilo niż tyle ile [...]

[...] tutaj zerknij jak ma wyglądać postawa ciała(co prawda jest na sztandze ale bedzie wiedział o co chodzi) http://www.youtube.com/watch?v=c5KjZ_43owM i wydaje mi się że stać Cie tutaj na większe ciężary :-)) barki ładnie:-) ps. nie przekraczaj już większej ilości niż 250g białka, na Twoją wagę to już sporo ponad norme(trzymaj przedział 200-250max)

[...] tego dokładamy trening siłowy, ogólnorozwojowy i ekstremalny. Armpower: Jakimi ciężarami trenujesz? Marta Opalińska: To zależy od okresu treningowego. Staram się tak dobrać ciężary, aby nie nabawić się kontuzji. Armpower: Twój sukces treningowy? Marta Opalińska: Nie sprawdzam ciężarów maksymalnych. Armpower: Czy jesteś zadowolona ze swojego [...]

6. 4.Mięśnie nie napakowane i bardzo mocno obolałe (jak obite kijem :) )-nie mozna chodzic Stan taki przytrafia się fansowi jak wraca z urlopu i rzuca sie na ciezary jak szczerbaty na suchary. Jedyne rozwiazanie, to ciezary dla lalek barbie przez tydzien. Jedyny efekt uboczny to czytanie przesmiewczo zgryzliwych komentarzy Mastiego na swoj temat [...]

[...] młodych ciężarowców i Rafała. Chłopaki Mikołaj i Kacper ostro walczyli na Olimpiadzie młodzieży w Siedlacach -przywieżli srebro i brąz. Nie mogę nadal wyjść z podziwu,jakie ciężary podnoszą ,przy,śmiesznej,jak na świat kulturystów wadze-56 kg,62 kg. Obu niewiele brakowało ,by w podrzucie zaliczyć rekordy Polski-125 kg i 130 kg. Ciężary zarzucili [...]

Ciekawy choć krótki film z treningu Jurija Własowa-najlepszego cięzarowca z super ciężkiej w 1962 roku. Warto zwrocić uwagę na ciężary jakie stosował w treningu(skośnej ławeczki na brzuch to by w naszym konkursie chyba nie zaliczył. Inne ciężary-naprawdę imponują-do to robi je z łatwością-pewnie były jeszcze rezerwy. Jurij juz wtedy próbował robić [...]

[...] ćwiczenia dodatkowe-wzmacniające kaptury-podobne do tych co robia ciężarowcy-jakby taki martwy ciąg z pracą kapturów. Robił to z racka,czyli zakres ruchu ok 30 cm ale ciężary szły solidne-zaczynał od 200 kg aż do 290 kg,po ok 5-6 powtórzeń. Spróbuję go oswoić ze zdjęciami i kamerą to nagram fragmenty treningu-bo na tej siłowni + 60 [...]

[...] właściwie podnosimy cieżary względne do aktualnej siły maksymalnej o wiele wieksze ,niż podczas treningu,gdzie wyciskanie jest pierwsze. I do tego stosujemy takie same ciężary a nie większe :) 2 element Druga sprawa-to osiągniecie ogromnej nadkompensacji na kolejnym treningu,który będzie robiony ,jako pierwszy. Widać to wyraźnie na [...]

Ciężary wyglądają na znaczne! Na takich profesjonalnych siłowniach to na tych wyciągach ciężary leciutko chodzą, nie to co na tych domowych wyciągach tak jak u Ciebie.

[...] https://youtu.be/ELJiFimpBAI Dziękuję za komplement \-) ja to obecnie rekreacja w czystej postaci |-O i na takie ciężary jak Ty podnosisz w martwym ciągu, to mogę jedynie popatrzeć :-)):-)):-)) mi bardziej chodziło o konkursy w formie zabawy, potrzymać jakiś średni ciężar na czas czy [...]

[...] siłowe, a nie techniczne. Wykonuję rwanie i zarzut/podrzut na lekko ugiete nogi. Myślę że tu nie ma mozliwosci upuszczenia sztangi, no chyba że podnosimy naprawdę duże ciężary w stosunku do wagi swojego ciała. Jeżeli chodzi o przysiady. Kończę przeważnie na powtórzeniu solidnie i mocno wykonanym, nie kusze losu. Zwłaszcza odnosi się to do [...]

Z braku czasu. Choć nie widzę powodu dla którego krótsze przerwy miałyby być generalnie gorsze jeśli chodzi o hipertrofię. Śmiało można w ten sposób "skracać" trening, u bardziej wrażliwych osób tylko obrywa ego bo ciężary mniejsze ;-) Tygrysekk - odpisałem Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-08-28 14:04:12

Logan - jutro będzie an pewno więcej na wadze. Raz widzisz wyszczurzały poszedłem na trening i odrazu inni to wykorzystali %-) Ale za to jaki robisz efekt w drugą strone, niby "wyszczurzały" a tu takie ciężary ;)

[...] przyszłym, tyg postaram się powtórzyć, moze uda się zrobic 70kg w serii (5 powt). Zrobięteż podejście do drązka z obciązeniem (ale tutaj rewelacji nie będzie jeśli chodzi o ciężary bo podciągania niewskazane zbytnio na mój brak) oraz wiosło (które jak można domyślić się po cięzarach jest wysokie i dynamiczne). Zmieniony przez - faftaq w dniu [...]

NO nie trzasnąłem widzisz. Generalnie rzadko pstrykam fotki sylwetki. Teraz kontrolnie co 3 - 4 tyg będę robił, ale częsciej to byłaby próżność %-) Sok z buraków ma bardzo dobrą literaturę, lepszą niż arginina, cytrulina i bcaa razem wzięte ;-) Dziścieżar szedł już naprawdę ciężko. Mam filmik, może potem wrzucę, ale widać że się męczę %-) [...]

[...] u nas na pakerni niektórzy marzą o takim wyniku ale w mc i to w 1 podejściu, a Ty ładujesz to w 5 repsach na wiośle, ale przy wiośle hantlą to chyba mocno się oszczędzałeś bo 22kg to trochę mało w porównaniu do 140 wiosła (ja osobiście wolę nie wchodzić na zbyt duże ciężary na wiośle, bo wtedy nie jestem w stanie utrzymać stabilnej pozycji)

male ciezary dzwigacie,macie wysoki bf to pozniej wam pozostaje 1400kcal jesc %)

[...] ;-) Potwierdza to też miara - w talii mam mniej niż na starcie i potwierdzają coraz częstsze zapytania o "mój patent na taką waskularyzację" ;-) Co ciekawe - jeśli chodzi o ciężary to bywało lepiej niż teraz, ale w sumie od 3 tyg w zasadzie trenuję planem "spontanicznym", co nie jest dobrym rozwiązaniem. Od poniedziałku się to zmieni, choć [...]