ciężary

[...] ok, dziwnie lekko 2b. ok 3a. ok 3b. ok 4. ok A tutaj mini podsumowanie tego roku: -styczeń 2014- początki walki z większymi ciężarami (wcześniej głównie kettle, insanity, ciężary poniżej 50% cm) -kwiecień - pierwsze podejście na sfd przerwane "niby" kontuzją -październik - powrót i początek treningu Saidy -styczeń 2015 - zbliżamy się do końca [...]

\-) Tylko wiesz patrząc jednak na Twoją cudną klatkę i te ciężary to spokojnie możesz też się w to bawić i to z o wiele lepszym skutkiem:-))};-)

[...] nóg ostatnim! Takie, że mi się gicze uginają przy chodzeniu i muszę uważać, żeby nie runąć jak długa. TRENING 3 07.02. na wyjeździe, zawsze ciężej - ja mam chyba serio te ciężary nie wyważone w domu 30.01. ok, zrobiłam deload, starałam się pilnować tempa i nie dociągać na siłę, do załamania. 1. WIOSŁO SZTANGĄ 4x(8-12) 32.5x12, 35x12, 37.5x12, [...]

TRENING 3 24.02. zmiany w zakresach 16.02. ok 07.02. na wyjeździe, zawsze ciężej - ja mam chyba serio te ciężary nie wyważone w domu 30.01. ok, zrobiłam deload, starałam się pilnować tempa i nie dociągać na siłę, do załamania. 1. WIOSŁO SZTANGĄ 4x(8-12) 32x8, 38x8, 42x8, 44x8 (o niebo lepiej na mniejszych zakresach) 32x12, 36x12, 38x12, 40x(9+3) [...]

TRENING 3 13.03. 06.03. super. 24.02. zmiany w zakresach 16.02. ok 07.02. na wyjeździe, zawsze ciężej - ja mam chyba serio te ciężary nie wyważone w domu 30.01. ok, zrobiłam deload, starałam się pilnować tempa i nie dociągać na siłę, do załamania. 1. WIOSŁO SZTANGĄ 4x(8-12) 32x8, 40x8, 46x8, 50x5+2 (za ciężkie :)) 32x8, 38x8, 44x8, 48x6 (niby [...]

Super sylwetka Jur! Góra to ideał, a i dół się robi świetny. Pozostaje żałować braku ujęcia wypiętej pupy tyłęm :-D a do tego ciężary robiące wrażenie, fajna micha. To wszystko powoduje,że jesteś dla mnie taką "wizytówką Ladies".

czytam czytam ale z partyzanta bo smiecic nie chce :) ciezary masz zacne podziwiam ci zwlaszcza w wyciskaniu zolnierskim ja 25 nie bylam w stanie przeskoczyc :)

[...] na górę. W wyciskaniach walczyłam o jedno powtórzenie i przy każdym treningu czułam, że pracuję praktycznie do załamania. Jestem zmęczona. Tak więc zdjęłam dzisiaj ciężary pierwszy raz od 2 miesięcy. I prawie nie poczułam różnicy. Byłam strasznie zmęczona i szło mi jak po grudzie. Gdybym nie ściągnęła kg, to pewnie nie dobiłabym [...]

[...] wadze jak i ciężarowcowi z niskich wag. Co do podziwu to każdy aktywny człowiek podziwia sprawniejszych od siebie czy jest to maratończyk,trójboista podnoszący godne podziwu ciężary czy gimnastyk robiący cuda na drążku ,skałkowiec wspinający się po prawie pionowej skale czy alpinista zdobywający 8000tyś zimą .Tylko problem pojawia się wtedy kiedy [...]

[...] taki spokojny jestem Przy ostatnim podciąganiu na drążku to juz dziwnie zaczynał sie wyginać a co to będzie przy 50kg? ciacho - filmiki z tripa i bica jak będę targał takie ciężary jak Wodyn to owszem. Na zień dzisiajszy to nawet połową nie robię metodyk - masz rację, że technika kuleje ale w Mc jeszcze nie mogę przestawić się na sumo gdyż [...]

[...] 135B/60T/200W 1880kcal bo mam wątpliwości czy mocna redukcja ma u mnie sens, ponieważ wychudzę tylko górę, a tutaj mam tyle mięśni co kot napłakał (wystarczy spojrzeć na ciężary, którymi operowałam podczas treningu przygotowawczego do przemiany w żołnierskim lub wyciskaniu na klatę, wydaje mi się, że słabe ciężary świadczą też o kiepskiej [...]

[...] sobie do serca radę żeby nogi robić pierwsze i w przysiadzie załóż trochę więcej, nie wierzę że nie zrobiłbyś serii w takiej kolejności 20x 8 40x 8 60x 8 80x 8-6 bo takie ciężary spokojnie bez ćwiczenia się podnosi i wtedy co trening do każdej serii dokładasz, to może coś by z tego było tak samo w martwym mógłbyś podobnie serie sobie ułożyć są [...]

[...] , nie wiem jak to się ma odnosić na siłowni nie rozumiem , chyba myślisz, że jestem poddenerwowany jednak tak nie jest - mam inne zdanie niż jeżeli Ty. 3 - Duże Ciężary tak, ale nie za duże i po co mam stosować takie ciężary które obciąża mocno stawy ? skoro wykonuje tak jakby zmęczenie wstępne mięśni. 4 - Nie mam problemów z rozbudowaniem nóg

nie wiem jak ci to wyszlo ale strasznie to niepoprawne juz spiesze z wyjasnieniem : W tym treningu chodzi o to ze na jednym treningu cwiczysz cale cialo. Zaczynasz od jednej (!) serii na kazda grupe miesniowa - w nastepnych cyklach mozesz dodac serii jesli czujesz ze sie nie przetrenujesz . Caly cykl HST to 8 tygodni cwiczne - podzielonych na 4 [...]

za duzo kombinujesz. na poczatku ustalasz sobie ciezary ok 40%. na kaza ilosc powt. nastepnie dokladasz w cwiczeniach mocniejszych (wl, mc, sq) ->po np5 kg. jezeli czujesz ze dolozyles 5kg, a na kolejnym treningu bedzie ciezko to na kolejnym dokladasz 2,5. jezeli jest zapas - dokladasz 5kg, i na kolejnym teningu znowu 5kg. im dluzsza progresja [...]

2/3 tego treningu to są spore ciężary i stawy będą dostawały po dupsku, tylko 1/3 tego treningu będzie na zasadzie roztrenowania(przerwy jednominutowe nie dopuszczą do założenia sporych obciążeń z uwagi na pompę mięśniową). Stąd lepiej zaopatrzyć się w suplement na stawy - zwłaszcza że to nie jest kosmiczny wydatek. Jest wiele tanich i dobrych [...]

jak się czujesz po treningu? ciężary ładne ale jak mamy się ze sobą utożsamiać to nie chce następnym razem widzieć tej poduszki na karku %-)%-)

[...] komórka została stworzona do max 5 repsów w serii :-D Zrobione co miało być zrobione, micha ucieszona, zmęczony, ale nie zajechany. No i gotowy na dalsze wyzwania. Wyjściowe ciężary mogą się niektórym wydawać dziwne, bo są dość blisko siebie, ale cały fortel będzie polegał na dodawaniu. Umyśliłem sobie spróbować dużych w siadach i martwym oraz [...]

Ok. rozpisałem pierwszy trening typu 15a w fbw.. wyglada toto dziwnie starsznie, w jednych cwiczeniach dziwnie małe ciezary, w siadach poty mnie zaleją starsznie pewnie. Nie smiejcie się, Wodyn twierdzi ze tak ma własnie byc, delikatnie, rozgrzewkowo. Ok, po treningu.. wybrałem taki oto zestaw w/g Wodyna. A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 [...]

[...] byłoby wykonanie 10 powtórzeń czyli zamiast 5x10 mielibyśmy 10,9,9,8,7, to objętość się zmniejszy przez co wpływ na hipertrofię będzie mniejszy. W treningu na siłę wydłużenie przerw jest nie tyle 'lepsze' co konieczne. Gdy wchodzimy na ciężary powyżej 90% ciężaru maksymalnego to siłą rzeczy, aby wykonać kolejną serię potrzeba dłużej przerwy ;)