a ja mam takie niesmiale pytanko czy te ciezary nie sa troszke za male?? dla przykladu w martwym ciagu tylko 2 razy w ciagu 10 tygodni zblizamy sie do swojego maxa specem nie jestem dlatego pytam ale w tym momencie cwicze, nie schodzac w seriach wlasciwych nizej jak 80%max na pierwsza serie pzykladowo moj martwy wychodzi tak: 2-3 serie [...]
cze to zas ja mam prosbe dotyczaco tego planu jestem w jego 10 tygodniu (dzisiaj zaczynam, efety nie sa powalajace, ale uwazam ze i tak dobre zwazajac na to ze brak mi konkretnej diety, malo snu i wszystkie rekordy byly brane po 9-godzinnej pracy fizycznej) potem mam jeszcze tydzien do wyjazdu i ten jeden tydzien chcialbym wykozystac jeszcze na [...]
[...] (wojo zmc) który mnie prowadzi podsunął mi tą metodę. Jeśli ma jakieś artykuły na ten temat to niech wrzuci :-) Ta metoda to na pewno nowy bodziec dla mnie bo wchodzę na ciężary którymi jeszcze nie ćwiczyłem. Mała ilość powtórzeń + duże ciężary wpłynie na rozwój siły za czym idzie rozwój masy mięśniowej. Intensywność treningu jest bardzo [...]
Super rozpiska jeszcze wszystkiego niedoczytałem ale mnie sie podoba prowadzenie testu a szczegulnie filmiki i ze podajesz szczegułowo serie i jakie ciezary dzieki temu moze sie bede wzrorował na twoim jak zaczne niedługo to samo .
Szamka wygląda apetycznie, ciężary widze łądne targasz, ale ja mam prośbe, wez wrzuc jakieś fotki z treningu zeby obczaić jak jest heeeh :) Pozdrawiam!
[...] PP - Zaczyna być konkret, już po 1 ćwiczeniu barki chciały eksplodować HIGH PULL Z HANGU by puma - zmieniłem bardziej kontuzjogenne ćwiczenie. Nie wiedziałem jak dobierać ciężary, ale wyszło super! przyciąganie szrokiego drążka - weszło tak jak tydzień temu, lecz więsze czucie mięśni w trakcie ćwiczenia unoszenie sztangielek bokiem - heh po [...]
[...] Wrażenia: uginanie sztangi stojac - po 3 powtórzeniu na 40kg pompa była taka, że nie dało rady zgiąć ręki, więc dopompowałem kilka powtórzeń Pompki w podporze tyłem - ciężary na + ... gdyby nie muzyka, którą przyniosłem byłoby ciężko Młotki - po tym jak 17,5 poszło gładko wziąłem 20kg.. podszedłem mega skupiony i poszło nieźle. ostatnie 4 [...]
[...] po 15x na stronę) 15x15kg; 15x20kg; 15x25kg 8. skłony tłowia z linką wyciągu górnego klęcząc 15x22kg; 12x27kg; 10x32kg 9. knee ups (3 stopniowe) 10x; 10x; 10x Wrażenia: PP - ciężary na + HIGH PULL Z HANGU - 1seria rozgrzewkowa! Na końcu udało się zrobić dodatkową serię co przełożyło się na dodatkowe 5kg tate press - nowe ćwiczenie, przy max [...]
Dziś lekki trening pleców. Jak pisałem wcześniej poprzesuwały mi się dni, a nie chciałem zmarnować dnia przeznaczonego na siłownię . MC małe ciężary, wiosło i szrugsy także
[...] świetna inicjatywa activlabu i wszystko się udało bardzo dobrze paweł no mnie też czasem irytuje szukania tematów, w których powiadomki padają . Generalnie to wszytko po staremu w treningach, jedynie ciężary na + i przerwy między ćwiczeniami na -, przez co wychodzę 2x szybciej, ale i 2x bardziej wyyebany po treningach sbtcrew - dokładnie
Oj mnie też dawno nie było ale już wszystko nadrobione Ciężary co raz większe to i zakwasy dłużej trzymają W tym docisku to ten klocek nie za duży jest??
[...] TYDZIEŃ (PONIEDZIAŁEK - ŚRODA - PIĄTEK) :.. Spraw, aby pierwszy tydzień treningu był naprawdę ciężki. Wykonuj dwa ćwiczenia na biceps i dwa na triceps. Zakładaj duże ciężary i rób 6 serii po 6 ruchów, plus jakiekolwiek dodatkowe ruchy, na jakie cię stać. Na biceps możesz robić uginania rąk ze sztangą i naprzemienne uginanie rąk ze [...]
[...] róznic? Przede wszystkim konieczność doboru do ćwiczeń właściwego ciężaru. Dla ćwiczeń na mięśnie uszeregowane umownie w pierwszej grupie będziemy dobierać stosunkowo małe ciężary, czyli takie, które pozwalają wykonać od 12 do 15 powtórzeń w seriach. Dla ćwiczeń na mięśnie uszeregowane umownie w trzecuej grupie będziemy dobierać duże ciężary, [...]
Te ciężary robią wrażenie! Założenie masz złe! W tym programie nie chodzi o to aby powtórzyć swoje maksymalne osiągnięcia lecz chodzi o to aby je pobić! (Chyba, że jesteś takim dziadkiem, który zadowala się utrzymaniem tego co osiągnął!). Ostatnie dwa treningi w cyklu mają stanowić postęp (czyli ciężary ponad 100%) !
[...] idą w przód. pomimo niby na okrągło walki na tych samych ciężarach jakość wykonywanych powtórzeń jest nie do porównani. Wypychanie nóg na suwnicy - 12x150, 12x175, 12x200 - ciężary te same ale jak by lżej. Prostowanie podudzi siedząc z uginaniem - superset - 3 serie po 15 rep na obie grupy, ciągła i znaczna progresja siły. dołożyłem po jednej [...]
[...] aeroby - bieg Czas trwania treningu: 100 min Pompa - 3/10 Ciężary - 6/10 Zmęczenie - 8/10 Dobry ciężki trening na nogi. Odzywa się kolano prawe - znowu. zmniejszyłem ciężary aby go nie obciążać za bardzo. Nagrałem filmiki konkursowe oraz mam fotki i pomiar BF - wieczorem wstawię materiały na zakończenie barków. rewelacji nie ma ale tez [...]
[...] od razu na trening. Trochę zmęczony ale jednak siła ciągle postępuje. Na WL poszło 8x90 oraz na przysiadzie bezproblemowo po raz kolejny 8x100( uda trzeszczały). Wiem że to "ciężary zabawki" ale na serio fajnie stymuluje do dalszej cięższej pracy, cel mam i nie zamierzam przestać. Dzisiaj założyłem 90 kg w przedostatniej serii i mnie jeden kolo [...]
[...] na siłce) przyznał mi się że wcinał koks za młodu jako " głupie przygody" trochę mnie to podłamało bo ma "znacząca" posturę oraz targa na serio konkretne jak dla mnie ciężary (+160WL, 60 kg biceps). po raz kolejny zrodziły się w moim baniaku pytania: - czy nie marnuje czasu? - gdzie jest moja granica? oraz gdzie ogólnie jest granica siły [...]
TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH SIŁACZY
