ciężary

[...] - i wtedy właśnie najbardziej boli... " Bo często się mówi o tym, żeby w ogóle martwych i przysiadów NIE robić w jeden dzień, momencie, kiedy wchodzisz już na większe ciężary. Przy zmęczonym core możesz nie być wstanie utrzymać poprawnego ułożenia pleców. HEh, sama ostatnio się nagrałam, jak robię rumuna i zadziwiło mnie, że jestem dużo [...]

ale jak lekkich? - bo to pojęcie niestety bardzo względne. Skuteczne ciężary w budowaniu sylwetki to tak pomiędzy 70% a 85% 1RM (Twojego rekordu na jedno powtórzenie). Wszystko niżej da jakieś efekty, ale raz że trzeba stosować metody intensyfikacyjne, złożone metody treningowe a dwa niestety w pewnym momencie bodziec i tak zacznie być za słaby bo [...]

Witam, od półtorej miesiąca ćwiczę regularnie na siłowni FBW. NIedlugo mija 8 tygodni. Czy cały trening trzeba zmienić, czy np wystrarczy zmienić np ciężary i ilość powtórzeń?

[...] w przysiadzie - na poziomie zawodniczym. Natomiast różne czynniki mogą powodować że niektóre osoby nie będą w stanie wziąć w mc więcej niż w przysiadzie. Zatem warto brać takie ciężary przy których jesteśmy w stanie zachować bezpieczną dla siebie technikę i jednocześnie ciężko poćwiczyć. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2017-10-17 10:53:34

Nie wiem jak wygląda Twój trening - ale ogólnie można w poszczególnych seriach dawać różne ciężary i taka jedna seria gdzie powalczysz o większy ciężar nie koniecznie czując super pompę to fajny inny bodziec treningowy. Oczywiście o ile technika nie kuleje na tym większym ciężarze.

[...] z tego co pamiętam, to już od dawna miałem krzywy kręgosłup. Nie robię z tym nic. Ale jak mówię, te zdjęcia były robione jakiś czas temu. Teraz podobno jest ze mną lepiej (przynajmniej tak mówi moja żona) bo częściej robię martwy ciąg, a technikę uważam ze mam bardzo dobrą, bo ćwicząc przede wszystkim kłądę nacisk na technikę, a nie na ciężary.

niby tak, ale ciężary przeogromne Zmieniony przez - hulk997 w dniu 2006-07-17 23:49:11

Zobacz sobie jego filmy treningowe, The Unbelievable byl krecony przed Mr. Olympia 2000. Wiec juz wczesniej musial takie ciezary dzwigac. Zobacz sobie BFTO z lat 90tych. Albo jego pierwszy film by Mitsuru o ile pamietam z 96 roku

Gdyby trenował 3bój z pewnością odnosił by w nich sukcesy! Popatrzcie jakie on targa ciężary na filmach na przysiad czy martwy. I to nie jest tylko moja opinia bo, wiem, że kiedyś w KiFie o tym sporo pisali, że Rooni mógłby wymiatać w trójboju. Ale dobrze, że poszedł w inną strone

[...] twoje slowa z arnold classic "Dexter non stop tak samo wygląda, zero ciężkich ciagów(300kg w górę czy tez przysiadów) a Heath choć trochę poszerzy klatę i zacznie dźwigać ciężary a nie jak pipka pompować mięśnie. Mięśnie rosną od ciężaru, gestnieją i twardnieją, budowane siłą są stabilniejsze od tych robionych metoda pompowaną"

trzeba jednak przyznac, ze w tym co pisze torminator jest jakies ziarno prawdy. z tym tylko zastrzezeniem, ze levrone tez zrobil podstawy swojej masy na wolnych ciezarach, na swoich filmikach treningowych tez ostro za******lal i nakladal konkretne ciezary na sztange. levrone zaczynal, podobnie jak coleman, od trojboju.

Ja po operacji wróciłem na siłownię brałem dość spore ciężary ok. 100kg robiłem po 50 pompek a wystarczył tylko upadek i złe położenie ręki ... i tak zazwyczaj właśnie dochodzi do urazu

filar małe szybkie pytanko , nie czaje tej regresji , chyba tam gdzies jest bład w procentach bo 2 razy jest 72 % a ciezary sa inne , i dlaczego w regresji jest 6 serii a w proresji tylko 5, pozdro

Ja powiem z punktu widzenia jak sobie sezonowo zawsze przed wakacjami cwiczylem. Np klata: Dawno temu wybieralem taki ciezar co go 6 razy uniose i robilem 6 x 6 Zaczynalem sezon na 60 kg a konczylem na 90 kg potem pare lat temu zmienilem i dobieralem na nizsze ciezary tak zeby 10-12 powtorzen weszlo i w 5 seriach Zaczalem sezon na 50 kg [...]

duża ilość powtórzeń, mały ciężar itd. itp. Widzę na siłowni zmagających się na łace ze sztangą, którzy cisną spore ciężary, a klatka o taka sobie. Ja robie w rok tyle co inni przez 3 lata. Zacząłem o klacie to dam przykład klaty. Przy dużym obciążeniu 99% ćwiczących skupia się na wyciśnieciu go. A teraz oldschool co bardziej pobudza mięśnie np. [...]

Co to za gadka, bedziesz robil te mase 10 lat a nie jak planujesz 6 miesiecy czy tam rok... Niech mowia sobie co chca, i tak 99% ludzi zbudowalo mase miesniowa w jeden sposob.: Max ciezary malo powtorzen kilka serii... Jak ktos ma zamiar cwiczyc w sposob taki jak ja na poczatku: Poszedlem z kolega na silownie bralem 45 na klate nastepnego dnia po [...]

[...] nie uwzględniają tego, iż organizm adaptuje się do poszczególnych wzorców, a więc lubi zmiany. Dlatego logiczny wydaje sie wniosek, że warto stosować zarówno mniejsze ciężary i większą ilość powtórzeń jak również te bardziej siłowe zakresy. To, że w teorii dany przedział powtórzeń jest lepszy nie znaczy, że mamy trenować tak samo cały rok. [...]

[...] Staż treningowy na siłowni :ok 1.5-2 lat Uprawiane inne sporty : Aikido, Iaido Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL osprzęt siłownia Dieta : 2700kcal +/-100 Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy :odżywka białkowa Ostatnio przerabiany plan: maszyny na każdą partie ciała, wolne ciężary bardzo żadko

[...] a nie tutaj , czytaj regulamin w dziale . co do planu , żaden on dobry , a artykuł mocno nieaktualny . "Ostatnio przerabiany plan: maszyny na każdą partie ciała, wolne ciężary bardzo żadko " pokaż ten plan - ? obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad- ? martwy - ? wyciskanie -? Uprawiane inne sporty : Aikido, Iaido - jak to [...]

[...] tak, że potrzebujesz jednak więcej kalorii. Kalkulatory to tylko jakaś statystyka. Obserwuj jak będziesz nadal chudnac to dodaj kalorii. A tarczyce masz zbadana? Bo może warto byłoby sprawdzić. No i dopóki ciężary nie pójdą konkretne to też nie można oczekiwać że mięśnie będą szaleć :p Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2018-04-11 07:47:14