Siema. Mam takie pytanie do was, ponieważ gdy wyciskam większe ciężary to mam problem z techniką i łokciami, oczywiscie chodzi o klatkę piersiową. Czy wyciskając rekord na suwnicy jest on zaliczany? Np. Suwnica Hesu ma sztangę olimpijską 20kg + 2 zaczepy po 5kg. Jestem ciekawy czy np. to jest ten sam cięzar co na ławce płaskiej, wiele osób mówi [...]
[...] swuj trening i pszy następnym cyklu zastosować to samo ,czyli zamiast normalnego treningu na mase zapodać pompowanie. Nie wiem tylko jak dobże napompować bica i trica, bardzo bym was prosił, aby ktoś naświetlił mi temat, mianowicie jakie ćwiczenia mam wykonywać, jaka ma być ilość seri, powtórzeń i jak dobierać ciężary... za pomoc oczywiście sog
witam! Mam małą siłownie u mnie w piwnicy(ławeczka ze sztangą i możliwoscią ćwiczenia na nogi i rozpiętki,rurke do ćwiczeń i mam tez jedną sztangielke noi oczywiście mam cięzary)chce abyscie mi doradzili jak mam ćwiczyć w tygodniu i jakie partie miesni w jaki dzien.Chciałbym sobie tak poćwiczyc do wakacji.tylko słyszałem ze jak sie robi cały czas [...]
mam pytanie do tych co maja swoje wyciągi własnoręcznie zrobione jakie macie kółka w nich tzn. czy macie plastikowe czy metalowe i o jakiej srednicy bo znalazłem takie na allegro http://www.allegro.pl/show_item.php?item=43160911 ale troche duze i plastikowe ale na siłowni w atlasie tez widziałem plastikowe wiec moze wytrzyma ale podzielcie [...]
[...] Śr: tył barku (jeśli tak to co?) Pt: to samo Aktualnie ćwiczę tą pierwszą opcją... wszystkie ćwiczenia na sztangach odpadają ze względu na jeden bark wyżej A drugi niżej oraz ćwiczenia na dużych ciezarach też odpadają, tylko mniejsze ciężary z poprawną techniką i wysokim zakresem powtórzeń. Czy są się to jakoś lepiej ustawić czy jest ok ?
[...] się zakładać, że na każdym kolejnym treningu (na którym ćwiczy się daną partię mięśniową) zwiększa się obciążenie? W planie na siłę to chyba normalne ale czy przy treningu na masą można cały okres (lub też cześć/połowę cyklu) ćwiczyć tymi samymi ciężarami (brak progresu siły)? Chodzi mi o przypadek kiedy ciężary nie są wyśrubowane. Pozdrawiam
No właśnie co lepsze?? Czy podczas ćwiczenia np. mięśni przedramion lepiej brać większe ciężary, żeby doprowadzić do bólu przy ostatnich ruchach, czy też mniejsze by zaczęły nas mięśnie palić?? Podobnie ma się sprawa łydek. Ćwiczenia na te obie partie wykonuje do momentu aż więcej nie dam rady. Niedawno zauważyłem, że prostując nogi na maszynie [...]
Witam! Z racji tego że zbliża się runda wiosenna chciałbym poprawić siłę i wytrzymałość mięśni na siłowni, a za bardzo nie wiem jak powinien wyglądać taki trening dla piłkarza, dlatego proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Ilość serii, ćwiczenia, ilość powtórzeń, ciężar itp. Tylko wolne ciężary,drążek i prasa na nogi. PROSZĘ O POMOC
[...] nóg. Do jazdy na rowerze, biegania, pływania chcę dołączyć trening nóg na siłowni. Ćwiczyłbym w stabilzatorze kolana. Nie wiem czy mogę ćwiczyć normalnym planem masowym to nie jest przecież zupełnie sprawne kolano. Prosiłbym o podanie jakiegoś planu ilością serii, powtórzeń w ćwiczeniach. Nie dysponuje niestety maszynami, tylko wolne ciężary.
[...] teraz długa przerwa była i ruszam na nowo do ataku cel : masa dodatki : suple gainery i metka prosił bym was o rozpiske treningu całościowego na 4-5 dni w tygodniu to co posiadam ławeczka 3 skosy, modlitewnik, sztangielki, wyciąg, jak ułozyć sobie ciężary by dobrze wchodziło wszystko.Mam nadzieje że ktoś pomorze z góry dziękuje za pomoc!!
[...] roku robię treningi siłowe. Od tego czasu przytyłem 6 kg. Aktualnie przy wzroście 184 ważę 90 kg. Teraz zamierzam zmienić nieco treningi(więcej potórzeń w serii mniejsze ciężary) i zrobić rzeżbę. Jakie suplementy mi polecacie? Chce kupić białko + aminokwasy, bo myślę, że to będzie najlepszy wybór, ale nie wiem jakiej firmy. Jak widać wiedza [...]
[...] lżej podczas samego ćwiczenia. Ostatnio zaczęło mnie też boleć co jakiś czas także w domu. Ból przypomina rwanie szarpanie. co robić. robię program na masę. Może za duże ciężary, może jakieś maści, a może jakieś witaminy co robić bo nie chcę przerywać treningu. najgorsze, że przedramienia używa się praktycznie cały czas czy podciąganie czy [...]
Witam, mam nastepujacy problem. Boli mnie kregoslup ( a moze miesnie szyi/plecow ) podczas wykonywania: 1. Sciaganie linki za plecy z gory. 2. Wyciskanie na barki sztangi z klatki. W obydwu przypadkach sa to ciezary prawie 5RM max czyli mocno musze sie napracowac. Dodam ze nadwyrezylem sobie wlasnie szyje ok 2mc temu przy sciaganiu linki za plecy [...]
Witam trenuje jzu pare tygodni i nie wiem czy tak kazdy mial ale jakos male ciezary biore.. Jedni moi koeldzy spokojnie biora 50kg na kalate a ja daje rade 30-35 kg.. Mam 16,5 lat i 183 wzrostu, przy czymk koledzy nizsi i wogole chudsi.. ja mam 85kg a oni z 60.. no biora wiecej. .czy to sie poprawi bo nie wiem moze mam kompleksy ale mnie to dołuje [...]
witam, mam dzisiaj trening plecow z tricepsem-mysle ze to dobre polaczenie. plecy robie pierwsze, co myslicie o takim treningu: -martwy ciąg 4s -podciaganie na drązku szerokim nachwytem 3s -wiosłowanie ze sztangą 4s tutaj prosba do was, nie wiem jaki dac zakres powtorzen,progresje i regresje.moge liczyc na pomoc? jeszcze jedno: jaki wg was trening [...]
Szukam osoby która ułożyłaby mi trening na masę. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 60kg Wzrost : 180 cm Cel treningowy : zwiększenie masy Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
Hm nie wiem co jest grane, mam mala kontuzje, ktora jest stasznie dziwna. Jej dziwnosc polega na tym, ze jak cos robie to boli strasznie, a jak juz porobie to sie wszyskio dogrzewa i juz bol jest prawie niezauwazalny. Miejsce bolu to zlaczenie piersiowego i naramiennego w strone pachy, boli mnie niesamowicie jak wyciskam sztange lezac. Nie wiem co [...]
Czy to byłby dobry ACT dla osoby nigdy wcześniej nie ćwiczącej ? sprzęt : ławka z modlitewnikiem, sztanga, sztangielki ciężary dopasowane aby mozna swobodnie wykonać założoną ilość powtórzeń Przykładowy obwód : przysiady bez obciążenia 20 wykroki z ciężarem 15 wycisk na ławce płasko 15 Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 15 na ręke [...]
[...] robiąc full body nie będę robił treningu raz w tygodniu bo to sie mija z celem dlatego chciałem sie zapytać ile mniej więcej treningów tygodniowo byłoby korzystnie robić i ile dni na regeneracje? ;) mam 16 lat ćwiczę tak z półtora roku ale kiedys ciężary własnego ciała teraz silka od pol roku ale zaczynam fullbody i chce dobrze zacząć :p
siemanko, mam taki "problem" ( chyba problem :D ) mianowicie chodzi o to ze chodze z kolezka na silownie, kolezka wazy z 10-12 kg wiecej ode mnie, dzwigamy prawie takie same ciezary i w ogole cwiczymy tak samo, ale... on sie poci, leje sie z niego, a ze mnie prawie nic, tam troche sie poce, ale nie wiem o co chodzi? to dobrze czy zle? bo chyba [...]
