Płeć : M Wiek : 16 Waga :78 Wzrost :176 Cel treningowy : masa > rzezba Staż treningowy na siłowni : 7/8 miesiecy Uprawiane inne sporty : narazie nic, plnuje od wrzesnia sztuki walki ( k1) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta :staram sie .. Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : kreta, [...]
[...] To coś poważnego ? " - stary - właśnie siedzę w towarzystwie lekarzy i dzięki tobie wszyscy padli na cycki :P "kupuj trumnę i won pod ziemię" :D nadwrażliwość nie objawiałaby się bólem połowy głowy. za duże ciężary, przemęczenie, za mało węgli w diecie, złe oddychanie, przecenienie swoich możliwości, psychika - to możliwe powody
Rok to byly takie slabe treningi tak dosc intensywnie to 0.5 roku. W seriach na klate biore 34 na barki wysiskanie sztangielek po 8 kg na bicepsy sztangą 16 kg wiem ze to male ciezary ale na klate 44 kg raz biore spokojnie
nocti ci przecież napisał że jesteś początkujący to na początku przy robieniu masy idzie ci siła a tak w ogóle to nie masz zbytnio dopracowanej techniki i od razu chcesz się brać za duże ciężary? Zmieniony przez - wijas89 w dniu 2009-01-22 13:43:41
Shakall - spojrz na moja poprzednia wypowiedz dla poczatkujacych najlepsze jest ACT (jest w podwieszonych) jak zaczniesz go stosowac to powoli bedziesz lapal podstawy tego sportu i bedziesz w stanie ulozyc swoj pierwszy plan co do atlasu, to nei ciekawie sie robi mase miesniowa na sprzecie podstawa to jak powiedzial lukas222 wolne ciezary (nawet [...]
Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]
Poczytaj o planie FBW. Na razie nie rzucaj się na ciężary. Ucz się poprawnego wykonywania ćwiczeń. Jeżeli będziesz miał z tym problemy, wykup kilka wejść/karnet na siłownię i poproś trenera o pomoc w opanowaniu techniki.
[...] Bar * 20 60*10 100 * 8 140 * 6 172.5*3(x3) 160 * 10 150 * 10 130 * 10 Week 8 Bar * 20 60*10 100 * 8 140 * 6 175*3 (x3) 165 * 5 150 * 10 130 * 10 Typ mówi że wyciska 195kg i ciężary są dobrane mniej więcej procentowo do tego co on wyciska. Zasada jest taka : sprawdzasz jakim ciężarem jesteś w stanie wykonać dokładnie sześć ruchów( ani mniej ani [...]
jest sens moim zdaniem. nie rezygnuj calkiem z silowni, lecz zmniejsz ciezary na male, mozesz robic abw, rob powtorzen tyle by spompowac miesien. zmniejsz takze ilosci wegli i ogolnie przestaw sie na lzejsze posilki. po 1-2 tyg wracasz do ciezarow i obfitej diety. pomaga. Zmieniony przez - -SHIELD- w dniu 2008-06-22 21:40:33
za izolacją nie przepdam bo jednak wole jak cały miesień się ruszy ale np klate planuje zacząc od kosmicznego ciezaru 30-40 kg wiec bedzie chyba luz jak już tutaj zaczołem temat to wrzuce ten plan jaki planuje robic, do oceny oczywiście cieżary minimalne . Trening FBW 2 razy w tygodniu + 1-2 treningi armwrestlingu ale to już dosłownie na 20% [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A czy moglbym juz jesc kretke i czy z czy ten trening jest dobry na mase zeby zdobyc jak najwiecej masy Wtorek -Plecy+tył barków Drązek 3s wiosło 3s mc 3s szrugsy 3s Srodka klata+barki wycisk skos sztanga + wycisk skos hantle + rozpiętki skoks + (Tutaj brak mi miesnia gornej czesci dlatego postanawiam te cwiczenia robic brat mi tak radzil ) [...]
Czy trening w części na maszynach będzie dobry? Czy dla początkującego lepiej fbw trzy razy w tygodniu? Jak bym miał odpowiedzieć maszyny czy wolne ciężary to powiem wolne ciężar jednak jak zawsze jest ale... mianowicie pytanie czy jesteś w stanie bezpiecznie wykonywać trening z wolnymi ciężarami. Czy wiesz jak się za to zabrać, czy nie masz wad [...]
dokladnie. sa rozne metody i podejscia trenerow co do nauki treningu na silowni. ja sam dokonuje wyborow cwiczen ze wzgledu na to, jakim potencjalem dysponuje dana osoba. nie zawsze sa to od razu same wolne ciezary
Oj, niedobrze robisz, niedobrze ! Od razu to odstaw i siłownie najlepiej też ! Jeszcze długo będziesz się rozwijał, więc siłownia i duże ciężary mogą Ci zaszkodzić ! Wróć do niej za 3 lata, a tym czasem zaangażuj się w jakiś inny sport.
a co za siłownia gdzie ławeczki nie ma???? Jak chcesz miec klateczke to ciezko bedzie cos osiagnac bez ławy-to podstawa, wyciskanie sztangi na ławce poziomej to jedno z najlepszych cwiczen na poprawe sily ogolnej, oprócz przysiadów i martego ciagu(a propo milo sie pochwalic kumplom ze sie wczoraj na silowni to 200kg;)he he szarpnalem [...]
