klatka i moj problem

siema, mam proste pytanie, jak poprawic klatke ? a szczegolnie wyciskanie na plaskiej, MC koncze 120kg, przysiad na suwnicy do wypychania 140kg + ciezar platformy, a klatka idzie tak cholernie topornie i serie koncze 65-70kg, co zrobic ? :/ Jak ją lepiej tyrać ? Od razu mowie nie jestem sezonowcem ani napalonym na klatke i bica typem.

ale co ty byś chciał robić nogi i mc takim samym ciężarek jak klatkę?
Jeśli zależy Ci na silę to polecam FBW 5x5
Poza tym ANKIETA!

messsi, nie , ale chciałbym do tych 90 do***ać.

Płeć : M

Wiek : 16

Waga :78

Wzrost :176

Cel treningowy : masa > rzezba

Staż treningowy na siłowni : 7/8 miesiecy

Uprawiane inne sporty : narazie nic, plnuje od wrzesnia sztuki walki ( k1)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta :staram sie ..

Przeciwskazania medyczne : -

Zażywane suplementy : kreta, bcaa, bialko

Ostatnio przerabiany plan: split

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad bedzie serie ok 100kg, mc koncze serie 120kg, klatka ok 80kg max.

wcześnie jak na krete chyba:) jaki miałeś plan dokładnie wcześniej rozpisz go

Taki wiek i juz suple... nie szkoda Ci kasy? :/

1. olej split
2. FBW
3. wiecej jedz.
4. wiecej spij.
5. pij duzo wody.
6. rozpisz jak to robiles wczesniej, zakladam ze wyciskales zle technicznie przez co nic nie szlo. problem 90% ludzi.