A mogłbym was prosic zebyscie mi przystosowali ciezary mniej wiecej Moje wyniki siłowe to Wyciskanie Lezac 100kg Przysiad 110kg Martwy ciag 125kg wyciskanie na barki ok 65kg juz podaje plan: A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: [...]
Sluchaj ja sobie tez robilem o tak i wyszlo mi jakos 40 powtorzen i zaprzestalem bo rece z waty ;p potem znow sprobowalem/przekroczylem 40 i lecialem juz na maxa /// to jest tak ze sily niby juz nie masz po 40 a spokojnie jeden po jednym wyciskasz i nawet 2x wiecej mozesz zrobic ... jeszcze stary pod koniec treningu robiles ? rozumiem rozgrzac [...]
Według mnie za dużo ćwiczeń na jeden trening. Jesteś początkujący, podnosisz małe ciężary względem twojej wagi. Wyciskanie wąsko i triceps oddzielnie na 1 treningu to za dużo pracy dla trica a za mało dla klatki. Według mnie przeciążone ręce, niedotrenowane miesnie piersiowe. Po za tym jesteś na deficycie kalorycznym - to normalne, że nie będzie [...]
zrób sobie wolne, nie zaszkodzi ;-) nawet jakbyś lekkie ciężary zastosował, to jak nadgarstek jest osłabiony mogłoby się skończyć na czymś poważniejszym, chociaż tak naprawdę nie wiadomo co Ci się stało
bi5c stosujesz taki trening,ktory w twoim przypadku sie sprawdza. nie ma potrzeby skakania z jednej metodologii w druga. zasada jest prosta-mniejsza intensywnosc(zanizone ciezary) i objetosc(mniej cwiczen;serii)....a w miare powrotu formy-wieksza. oczywiscie przy zalozeniu,ze twoj poziom sugeruje stosowanie podzialu(split),a nie twoje wlasne [...]
Witaj chętnie pomogę, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
Zgadzam się z Tobą. Tak naprawdę będę pierwszy raz podnosił ciężary to na pewno takie mniejsze kg przydadzą się a w przyszłości oczywiście można dokupić większe kg.
Mam chyba nadciśnienie izolowane rozkurczowe i będę musiał zaczerpnąć fachowej pomocy lekarza jak mam zmniejszyć ciśnienie.Pracowałem przez miesiąc fizycznie podnosiłem znaczne ciężary i może dlatego tak wzrosło mi ciśnienie rozkurczowe.
Michail mam pytanko zeby neutracic szybkosci przy tym planie treningowym powinno sie podnosic male ciezary czy optymalne? i jeszce jedno jak wyglada cwiczenie na barki: podciaganie wzdluz tulowia mozesz to opisac, albo wkleic jakas fotke
jesi dopiero zaczynasz przygode z silownia, wazne jest abys rozwijal sie cały, nie szedl odrazu po najwiesze ciezary bo to da odwrotny efekt niz ci sie wydaje GRUPA I - poczatki http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 NO I : SUPLEMENTACJA : - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727 [...]
[...] przysiady, ze sztangą na kapturze , wysoko. Powolne opuszczanie , bez odbicia na dole. Dupą do ziemi. Jak najniżej. Trening najlepiej znajdź sobie gotowy w jakimś artykule tu na forum. Polecam FBW. Jakbyś coś planował zmieniać(nie polecam) to spytaj się na forum czy tak można Masz 16 lat, więc skup się na technice , a nie na parciu na ciężary.
[...] Staż treningowy na słowni : 2007-2009 ( 2 lata w przeszłosci) Uprawiane inne sporty : Gała amatorsko. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka płaska i ze skosem w górę ,sztanga ,sztangielki, ciężary. Dieta : -Brak- Przeciwskaznania medyczne : Kontuzja kolana. Zażywane suplementy : Narazie nic.
Gdyby to dzialalo to by ludzie kupowali. tak samo jak pas mango XD, od chodzenia i wlaczenia tego vrzuch Ci sie nie wyrobi, jedynie co Ci sie wyrobi to jeden wielki odcisk. Ja rozumiem ze reklamy przyciagaja, bo serio maja dobre, ale na logiczny rozum.Odpychajac sie ma Ci to wyrobic niby bicepsa, i reszte ciala, ale jak k***a reszte ciala skoro [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 32 lata Waga : 75 kg Wzrost : 174 cm Cel treningowy : redukcja/kondycja Staż treningowy na siłowni : brak/początkujący Uprawiane inne sporty : TENIS (regularnie w sezonie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia (full) Dieta : niskokaloryczna Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
1) zapisz sie na thai , kick albo na zwykły boks poznasz tam i opanujesz podstawy technik ( bo nawet jak beddziesz miał dynamike to jak bedziesz napie*****ł cepy to wiesz lipa ) 2) najpier rozgrzewka bieg około 15 min a potem trening szybkosciow - dynamiczny który tak wyglądał mniejwięcej jak ja cwiczyłem boks to jak robilismy dynamike to [...]
[...] za bicem. Wyobraż sobie: poniedziałeczek, robisz klateczkę, tricepsik jest już lekko napompowany, bicepsik natomiast świeżutki, pełen siły, lekka rozgrzewka i walisz duże ciężary na bicho, jest wypoczety więc dobrze reaguje na trening, nie występuje tz. wstępne zmęczenie jak gdybyś robił go po plecach. Pompujesz całe ramie, bo tricho jest już [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
Oj takie zalecenia, tylko lekarz, ogólnie po takie chorobie wraca się stopniowo, czyli na początek lekka i umiarkowana aktywność, czyli spacery, lekkie cardio, lekkie ciężary itp Tylko nie traktuj tego jak poradę, bo tak naprawdę najlepiej jakbyś zapytał się swojego lekarza, bo nie jesteśmy lekarzemi
