Wzrost jest uwarunkowany genetycznie, masz dopiero 15 lat i pewnie jeszcze trochę podrośniesz. W tym wieku proponowałbym na początek trening z cięzarem własnego ciała, jakieś pompki, przysiady, brzuszki itp. na cięzary masz jeszcze czas. Poza tym staraj się zdrowo odzywiać i wysypiaj się.
Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 lat Waga : 71 KG Wzrost : 176 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Ponad rok*********e inne sporty : Żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangielki, Sztanga, Ławeczka, drążek. Dieta : Z nadwyżką kaloryczną Przeciwskazania medyczne : Żadne Zażywane suplementy : [...]
[...] fizycznego (w tym płciowego) jako takiego. Najlpeiej spórz na ojczulka, i spytaj się kiedy on przestał rosnąc. Ponoć bardzo dobrze na wzrost działają krótkie sprinty, a ciężary już raczej nie (wręcz mogą zachamowac wzrost - ja u mnie chyba). Metrowiec pytanko. Czy uważasz że 180 cm to minimum dla strongmena? Przeszkadza ci często, to że [...]
największe ciężary używa sie do budowania siły, troche mniejsze do masy, a małe do rzeźby. zwiększając mase zwiększa sie siła i na odwrót, tylko na rzeźbie wszystko leci w dół. na mase proponuje na duże grupy 8-12 powtórzeń, a na małe 6-10. a na siłe to 4-6, nawet mniej
ale to nie sposob dla 15-latka dla kogos kto juz sie wkrecil w ciezary, zakonczyl dojrzewanie i szuka czegos wiecej TomQ-MAG magii w tym nie ma jedynie troche logiki i poukladania w calosc gdzie HST tam i ja a myslalem ze schede po mnie w HST przejal Pepo Biniu - o jakich nowościach piszesz? na razie w fazie testow wiec za szybko mowic moze [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 57 Wzrost : 168 Cel treningowy : rzeźba, siła Staż treningowy na siłowni : takie tam jakieś pompki, brzuszki przez 2 mies już, co 2 dni. Uprawiane inne sporty : piłka nożna, zaczynam kixkboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, hantelka, worek bokserski Dieta : staram [...]
zamien bica z tricem, wywal podciaganie na drazku nachwytem, podciagaj sie szerokim na poczatku (1 cwiczenie) a jak nie masz sily to zmniejsz rozstaw rak, wrzuc cos na prostowniki do plecow np. sklony "dzien dobry", na barki wrzuc boki, chodzisz na normalna silke czy to domowka jakas bo nie widze nic na sprzecie? ogolnie to mlody jeszcze [...]
trudne pytania naprawde zadajesz...bo trudno na nie jednoznacznie odpowiedziec, poniewaz, sa osoby ktore liczą się z kazdym grosze i wydatek rzedu 50-100zł bedzie dla nich sporym , a są osoby , które na jeden cykl przeznaczą 1000-2000 i im to rybka (pracuję w sklepie z suplami, więc nie są to moje wymysły) to samo z okresem , okres budowy siły [...]
dobrze, tylko piszesz,że zacząłeś ćwiczyć w wieku 14lat. aktywność fizyczna ok, piła,ćwiczenia własnym obciążeniem np pompki ew nieduże ciężary ok, ale już no podrzut czy rwanie na max obciążeniach nie, bo krzywde sobie możesz zrobić.rozumisz przesłanie?
Mam do sprzedania ławkę ze skosem,regulacja, modlitewnikim (wszystko pełna regulacja, utzyma ogromne ciężary, a nie jak większość), do tego gryf prosty niegwintowany i 2x8kg, 2x7 kg, 2x1,5 i 2x 1,25kg (te ostatnie hektora z guma). Jeśli jesteś zainteresowany to wal
Mam do sprzedania ławkę ze skosem,regulacja, modlitewnikim (wszystko pełna regulacja, utzyma ogromne ciężary, a nie jak większość), do tego gryf prosty niegwintowany i 2x8kg, 2x7 kg, 2x1,5 i 2x 1,25kg (te ostatnie hektora z guma). Jeśli jesteś zainteresowany to wal Byłbym zainteresowany.Podaj jakiegos emaila czy gg
[...] w sklepach które rekalamują się na forum. PS. można jeszcze podawać adresy sklepów czy już nie?(jest już marzec ale coś ucichło o zmianach i całe szczęście) http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=67623 - zdjęcia z filmu w którym grałem >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej<<<
To możesz kupić w Muscle albo u Sonbatego bo oboje mają Ovopol w swojej ofercie i nie będziesz musiał płacić 2 razy za przesyłke. http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=67623 - zdjęcia z filmu w którym grałem >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej<<<
Niechec z tad, bo jak zrobie te wszytskie ciekzkie cwiczenia to juz poprostu mi sie nie chce A co do splita, to tam duza role odgrywaja hatnle, a z tymi jest lekki problem, poniewaz mam tylko 4x,2,5 i 4x5 reszta to duze ciezary i pojawia sie problem z rozlozeniem tego na dwa hantle, bo wtedy jest albo za lekkie, albo za duza progresja. No ale w [...]
[...] Feyo - oszczędzać stawy? Czyli nie robic nic w kierunku polepszenia ich działania? Taki tok rozumowania przedstawia Twoja odpowiedź. Ja proponuje rozgrzewke, małe ciężary i rozciąganie. Robiąc nogi na atlasie to nie to samo co wolne przysiady, warto sprobować dojść do takiego poziomu sprawności który umożliwi Ci robienie przysiadów. [...]
eh nigdy sie nie nauczyta zagladac do postu ZANIM>>> 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy [...]
-wyciskanie francuzkie siedząc (triceps) 2x15 -wyciskanie francuzkie leżąc (triceps) 2x15 -pompki w podporze tyłem 1x20pow na mnie małe ciężary nie działają na klatke wiec targam więkrze a przy nich triceps pracuje duzo, i przynajmniej klatke czuje ze tez pracuje,bo przy małych to tylko same ręce mi cwiczyły... ja stosuje trening [...]
Zarzuć w przedtreningowym posiłku pierś z kurczaka, warzywa, ryż i polej to oliwą z oliwek. Daje kopa. Może być jeszcze - przetrenowanie, słaba motywacja, za duże ciężary, brak regeneracji przed treningiem.
