ciężary

no tak trzeba ćwiczyć z umiarem i nie jak największe ciężary tylko technika i odpowiednie tempo zależnie od celu

co do ciezarow polecam na zlomie poszukac plyt(blach) metalowych i z nich wycinac ciezary :) Zmieniony przez - Ziemiak20 w dniu 2013-12-07 22:51:05

Tylko pytasz o ocenę połączenia partii? Kiepskie połączenie. Plecy-klatka, nogi + barki.. Ostatnio przerabiany plan: Jaki ostatnio przerabiałeś plan? Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie chodzi o maksy, tylko obciążenie robocze. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-06-04 14:56:58

Każdy od czegoś zaczynał swoją przygodę z treningiem siłowym. I nawet tak początkowo niewielkie ciężary z czasem będą się powiększać. Wznosy bokiem są akurat dość specyficznym ćwiczeniem, liczy się w nim nie tyle ciężar co prawidłowa technika wykonania ćwiczenia. Dlatego nie musisz zaczynać od takich ćwiczeń izolowanych tylko możesz dać bardziej [...]

Przyznam, że też mnie zawsze dziwi, że ludzie na forum piszą, że robią trening w 45-60 minut. Nawet jak próbuję i się uda, to się okazuje, że to nie trening siłowy, tylko właściwie ciągła praca, a ciężary, to chyba macie służących do zmiany ciężarów %-) Nie neguję, a podziwiam, bo mi tak szybko ogarnąć treningu się nie udaje.

wiem wiem ale cos mi nawala komp i poprostu nie widzialem tej odpowiedzi ;)hmm a korzystajac z okazji to jak zrobie cwiczenie (na krzywa rurke nakladam dwa 10kg ciezary) to tak z 4 serie zrobie i nie wiem za jakie drugie sie zabrac cwiczenie?Co byscie polecali? Po tamtym cwiczeiu lapy mi opadaja do ziemi

wypoczynek oprocz imprez ( licz srednio co 2 tyg ) jest ok , jedzenie tez ok , systematyke ocenie na 85% od czerwca spadlo do 25% ale od lipca biore sie za 100% ciezary robocze tzn ? a co do wyciskania to dawno nie robilem bo nie mialem postepow i robilem w planie a i b pompki na poreczach zeby sile wzmocnic co mi poszlo zgodnie z planem

Zakładasz na sztangę 50 kg. i jedziesz 4 serie na full z bardzo małymi przerwami maks. 2 minuty. Potem dorzucasz jeszcze z dwa ćwiczenia i ciężary dobierasz tak żeby zrobić 30-40 powtórzen. Triceps też po 20-30 powtórzen i pamiętaj jeszcze o przodzie barków też bardzo pomagają przy wyciskaniu. I nie czytaj tych głupot co Ci napisali powyżej bo [...]

Cos w tym jest. Ale według mnie lepiej obciąć ciezary anizeli objętość. Sila i tak leci a przez mala ilosc kcal stawy dostają po dupie.

Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 96 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja do 85-88kg w zależności od lustra Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące / wczesniej 2 lata Uprawiane inne sporty : bieganie/siłownia czasmi basen i siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/ławeczka/sztangielki/stojaki pod [...]

[...] się nad tym martwym ciągiem. Tak ten plan będzie dobry na przyrost masy mięśniowej o ile będziesz w trakcie cyklu powoli zwiększał obciążenie: ilość powtórzeń, potem ciężary w każdym ćwiczeniu. Pod warunkiem, że:będziesz miał poprawną dietę. Skoro masz zakupione HMB to nie ma sprawy - szamaj. Ale nie spodziewaj się po nim cudów (chociaż [...]

Takie atasy to tylko dodatki najważniejszy jest podstawowy sprzęt: wolne ciężary hantle, obciążenie, ławka, stojaki, gryfy , drążek itp. :-)

[...] HST jest bardzo lekkim treningiem trwa ok 30 min tylko i ogolnie pelen lajcik taki Jak chcesz mieć efekty skoro jest to krótki i lekki trening? Jak masz diete masową i wszystko dopięte to przejdź na split, duże ciężary, mniej powtórzeń i ogolnie musi byc hardkor, jeżeli chcesz mieć postępy, a nie jakiś tam lajtowy trening jak to napisałeś.

Sciąganie to nei to samo, niektórzy ściągają wielkie ciężary a podciągnąć się nie umieją, trenuj na maszynie z czasem staraj się schodzić do zera.

Witaj Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O [...]

sam miałem długo problem z klatą.. słabo szła siła.. przerzuciłem sie całkowicie na wolne ciężary, tylko sztangielki i plan trningowy zmieniany co 6-7tyg..!! sztange na klate wziąłem dopiero po 3miesiącach, efekt +20kg w wyciskaniu płaskim.. teraz mam plan na pare tygodni juz na sztange dla odmiany zeby miesnie co innego porobily i cwicze klate 2x [...]

Odpowiedz na pytania: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe [...]

tribulus bedzie działał jak Bull Ci napisał, wiec dla Ciebie zupełnie nie przydatny... poza tym skoro trenujesz ciezary to powinienes miec jakiegos ogarnietego trenera ktory pomógł by Ci tez z suplementacja... pytac mozesz ale w ciagu dwóch dni załozyłes dwa takie same tematy.. w ten sposób robisz tylko smietnik na forum

jakie ciezary w podstawowych bojach ? (martwy, wl, siad)?

Martwy - 55 kg, nie moge wiekszych ciezarow, z przeciwskazan lekaza, mam skrzyywienie kregoslupa i moge tylko delikatne ciezary na wzmocnienie miesni. Wyciskanie na plasko na serie 55 kg. Przysiadów nie robię, jedynie wyciskanie nogami na atlasie okolo 70 kg.