Wiem cos o tym. Postaraj sie dolokladac ciezary, zmien trening (jak dobrze mowi Bazz78 ZASZOKUJ MIESNIE!), dodaj do diety wiecej ryzu, ryb i jajek, spij conajmniej 8h, kup w aptece Vitaral i jedz rano i wieczorem po posilku, albo jak chcesz naprawde zwiekszyc apetyt, to Now Special Two (pol tabletki rano i pol wieczorem po posilku). O piciu [...]
ma się bardzo dużo, jeśli nie chce być po prostu spompowanym papierowym tygrysem. zakres ruchów 5-10, długie przerwy między seriami, duże ciężary. Dobrze się też sprawdza drabina, przykładowo w przysiadach - duży ciężar 85% CM 1 powtórzenie - krótki odpoczynek 2 powtórzenia - odpoczynek 3 powtórzenia - odpoczynek 4 powtórzenia - po nich dłuższy [...]
A stagnacji to juz treningiem czy micha nie mozna przelamywac? Tylko srodki sie licza? Ludzie litosci, jestesmy sportowcami, a nie narkomanami! Przykladowo: wrzucasz metke, robisz silowy trening z duza intensywnoscia, schodzisz z niej zwiekszasz objetosc, obnizasz ciezary i pompujesz sie. Kombinacji i mozliwosci sa tysiace, koks to nie jest jedyny [...]
[...] na pewno napędzi masę mięśniową, i siłę w czystej formie. Czyli urośniesz ale nie tak idealnie jak kulturysta. Zresztą sam pomyśl:) jak będziesz targał na maksa, powiedzmy, ciężary to nie zamienisz się( patrząc daleko w przyszłość bo na wszystko trzeba jakiegoś czasu:) w idealnie zbudowanego modela, ale w zwierzę z potężnymi i efektywnymi= [...]
quppa pierwsze przeczytaj pytanie a potem odp bo widze ze czytac nie umiesz. Chodze na silke ale to sa male ciezary a wiecej powt. i 4-5 dni w tyg trening w postaci jazdy na rowerze ok 12km dziennie
Nie moze byc zbyta slaba rozgrzewka ;) nie cwicze 10 dni :) Trening monotonny tez raczej nie jest zreszta raczej duzo wspolnego z tym nie ma :) Cwicze narazie stawy w taki sposob ze zaloze na sztange swoj max +10-15 kg i znosze ze stojakow i trzymam kilka sekund i tak kilka razy ;} gdzies i kiedys czytalem ze tak dobrze sie wzmacnia i trenuje [...]
Wypełnij tabelkę i odpowiedz na pytania: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, [...]
[...] polecam przysiady w rozkroku + wykroki + martwy ciąg z obciążeniem oczywiście.3 serie po 8 powtórzeń Jak się ćwiczenia robi dokładnie, ze spinaniem pośladków to efekty będa super. I nie zgadzam się z opinią że ciężary nie pasują do dziewczyn. Każdy ćwiczy to co lubi. Ja np. nienawidzę aerobiku, a ćwiczenia na siłowni bardzo lubię. Pozdrawiam:)
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
Indor dobrze prawisz Tak jak kolega wyżej pisał trening odziałowywuje na wzrost. Duże ciężary i treningi ponad możliwości (wielu początkujących uznaje zasadę "im więcej tym lepiej") mogą doprowadzić do tego że neie urośniemy tyle ile mogliśmy potencjalnie urosnąć. Wyobraźmy sobie taką sytuację. Zyje sobie pan X i pan Y. Obaj trenują [...]
Robie tak (np.skos): 15/12/10/6/12 1 seria : 13 sam, 2 z pomoca 2 seria : 10 sam, 2 z pomoca 3 seria : sam 4 seria : max ciezar, robie sam, ew. ostatnie z pomoca 5 seria : 60% z pomoca ciezary: 1 seria : 52,5 2 seria : 55 3 seria : 57 4 seria : 60 5 seria : 57 btw. lapcie po sogu za fatyge Zmieniony przez - schsonne w dniu 2007-01-18 18:43:04
J/W Podążaj za swoim organizmem. Bądź mądry, trening z niskim poziomem energii nie ma większego sensu w rzeczywistości. ( Również patrzeć na stronę mentalną ) wypocznij, zjedz pełnowartościowy posiłek i idź zabij ciężary.
Sugerujesz stosowanie tylko jednej serii właściwej, poprzedzonej trzema rozgrzewkowymi? Aktualnie robię tak - 2 serie rozgrzewkowe, a potem 3 właściwe. Co Ci nie pasuje w tym treningu? Znalazłem go w podwieszonych tematach. Oto ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 79 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące [...]
"Chce trening na to zebym duzo podnosil i fajnie wyglada" --i może najlepiej tak w 2-3 miechy dojśc do 100kg na klate i ogromnej klatki?? poczytaj troche o treningu --jeśli chcesz "ładnie wyglądać" to masz przed soba pare lat przemyślanych treningów diety potem suplementacji a nie tak o se zrobić trening i już jest suuuper( na [...]
to jest zależne od nerwu przyśrodkowego!! uważaj z tym radze troche odpuscic ciezary lub stosowac usztywniacze!! powazna sprawa ale mozna jej jeszcze zapobiec!! uwazaj bo mozna z siebie zropbic kaleke!! nie strasze cie ale to nie jest spowodowane brakiem potasu tylko przeciązeniem!! kup usztywniacze na nadgarsttki i w nich cwicz odpusc na jakies [...]
stary, tylko wolne ciężary pozwolą zrobić Ci siłę. Spróbój tak: wyciskanie na płaskiej, przerwy ok 3 min. Pierwsze dwie serie po 6 powtórzeń, następna dokładasz ciężar 5, dokładasz ciężar 5 powtórzeń, dokładasz ciężar 3,4,3 powtórzenia, ściągasz trochę i robisz 3 powtórzenia. Załóżmy, że początkowy ciężar to 35 kg, a każda dokładka to 2,5 kg na [...]
- wymiana srub (z wkretow do drewna na "nomalne") - przewiercenie profila pod modlitewnik i przystawke do nog (zwykla sruba ktora tam jest nie wystarcza, przy mocniejsym przykrecaniu urywal sie gwint) - w pozniejszym okresie wymienilem (dodalem) gabke pod oparcie, bo byla zbyt cienka) to tyle, poza tymi zmianami lawka spisuje sie na [...]
Jeśli masz sam atlas to zapoznaj się z tym tematem - http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Warto było dokupić ławkę i wolne ciężary . Żeby nabierać masy mięśniowej musisz mieć dietę z dodatnim bilansem kalorycznym . O tym wszystkim poczytasz w tym dziale - http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html
Patrząc na wymiary i wyniki, musisz być tłusty. Jak można ważyć 100 kg i mieć tak cienkie nóżki #-P Już nie wspomnę, że powinieneś targać 2x takie ciężary. Wybrałeś środki, które najlepiej działają przy dość niskim poziomie zatłuszczenia. Ja bym zredukował ~10 kg i dopiero później myślał o czymś takim.
