[...] zborzowe procz platkow owsianych. Slowem posilek slada sie np. z miesa z warzywami i lyzki oliwy z oliwek. Zainteresuj sie wlasnie dieta Paleo, lub Zone. Oczywistym jest ze bez opieki lekarza nic nie robic samemu. Druga sprawa to trening, jak napisał Tjujka jakiś FBW oparty o wolne ciężary. Jednak nie oczekuj efektów od razu, bądź cierpliwy.
[...] cykl wyciskanie na skosie hantlami, w kolejnym sztangą. Uważam, że całkowita rezygnacja ze sztangi jest błędem. To podstawowe ćwiczenie, w którym można wykorzystać większe ciężary. Niekoniecznie 200 kg, ale nawet przy 100. Operowanie na 50 kg sztangielkach jest kłopotliwe, to zwyczajnie duży ciężar, trzeba go podnieść na bicepsach, przy samym [...]
[...] na modlitewniku 3x10 Przedramię - uginanie nadgarstków nachwytem/podchwytem w siadzie 3x20 Brzuch 30min aeroby – tętno 130 - Rozgrzewka: 15min aeroby + wymachy + 2x20 małe ciężary na każdą grupę mięśni w danym dniu - Po treningu: rozciąganie - do 2min między seriami - 80% 1MC, 8-12 powtórzeń Zmieniony przez - djchasey w dniu 2013-01-11 14:35:48
Jakiego obciążenia? Kiedy nie używam pasa to biorę ok 75% wagi, z tym że serie zwiększam jak mam pas to więcej. MC jest kontuzjogennym ćwiczeniem więc z uwagi na Twój staż za mega duże ciężary się nie bierz. Jeszcze jedna sprawa przy dużym obciążeniu ręce też mogę nie wytrzymać.
Witaj. zdecydownaie jestem na NIE dlaczego? w jednym czasie Twoim miensiom dasz 2 sygnadly. 1. brakuje zarcie, wiec macie nie rosnac, a najlepiej organizm postapi, jak sie ich pozbedzie 2. trening jest juz lzejszy, wiec nie potrzebujesz duzych miensi by dzwigac ciezary znaczne w konsekwencji dzialasz na niekorzysc masy miesniowej bo pokazujesz [...]
13 lat ? A uczysz się? Swiadectwo masz dobre? Grasz w piłkę z kolegami? Chłopczyku - za młody na siłke i cięzary. Jedyne co Ci mogę polecić to trening domatora. Wpisz w wyszukiwarkę i poczytaj.
jeżeli chodzi o ciężary robocze: to wiem , że nie jest zbyt pięknie. Jedynie mnie irytuje brak nakładu, mam tylko 54 kg.. co do planu to oczywiście 5x5 Poniedziałek: - Przysiad - Wiosłowanie - wyciskanie leżąc - uginanie ramion - skłony tułowia z obciążeniem Środa: - Przysiad - MC - Wyciskanie żołnierskie - Wyciskanie leżąc - skłony tułowia z [...]
Nie tyle za mlody co moze za malo stazu ma i powinien technike miec dobrze opanowana, czego stwierdzic nie moge i nie zamierzam! W wieku 16 lat spokojnie mozna sile robic! Szczegolnie tak jak napisalem.... ciezary sa tylko niewiele wieksze niz w masowce, wiec o co ta troska?
jakis test solo w nie dużej ilości był by idealny ponizej 8x8 napisał : + deka 50mg ew _ leczniczo Tego bym sie trzymał. Dawki testosteronu musisz dobrać w zaleznosci od tego jak długo chcesz stosować dekanian.Jesli chcesz tylko podleczyc stawy mozesz dac 150 mg/week to jest 100procentowa gwarancja ze nandrolon nie wpłynie na blokade.Mozeszz tez [...]
TRENING DIETA REGENERACJA JEŻELI NIE DOPILNUJESZ KTOREGOS 'OGNIWA' NIE BEDZIESZ MIAŁ PRZYROSTOW LUB NIE BEDA ONE ZMAKSYMILIZOWANE A JEŻELI JUŻ COS ROBIĆ TO DOBRZE ALBO WCALE DIETA - Zrób To Sam(a) http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89657 ORAZ Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już [...]
plan jak na poczatek sredni (chodzi o metode) bo nie oszukujmy sie ale tak naprawde dopiero zaczynasz mimo ze jakies ciezary juz podnosiles poczytaj o FBW (bardzo duzo informacji znajdziesz w tym dziale na ten temat) no i bez diety ciezko o naprawde przyzwoite efekty
[...] dzięki wielkie za linki, jutro sobie je przeczytam i ewentualnie jak będę miał jakies pytania to jeszcze napiszę bo teraz nic nie przychodzi mi do głowy. stabik, niestety ta siłka co pisałem to taka w domu i w przerwach zmieniam ciężary więc raczej nie dam rady na takiej obwodówce ale i tak wielkie dzięki za pomoc bo napewno kiedyś się przyda :)
[...] siłowy rządzi się innymi zasadami... CZUCIE LUB NIE CZUCIE KLATY w kontekście treningu siłowego to herezja" Nie zgodze się do końca. Owszem na sztandze idą większe ciężary, ale podczas stagnacji na sztandze można też świetnie wyrobić siłe na hantlach, a potem ją przełożyć na sztange. Co do rozpiętek itp., to wiem i dlatego nie dałem [...]
Ale dajmy na to kulturyści podnoszą konkretne ciężary a mają w swoich planach rozpiętki, sztangielki itd. Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2008-12-31 00:54:48
[...] to sztangielki są bardzo użyteczne... W ogóle jako odmiana i terapia szokowa dla klaty nie ma nic lepszego Jakby ktoś był w stanie bezpiecznie zarzucać i kontrolować duże ciężary to oczywiście zrobi siłę na sztangielkach, Ronnie Coleman tam ma filmik jak wyciska 2 sztangielki, każda po 90 kg - w seriach [...]
nie rzucaj się od razu na takie ciężary na jakich skończyłeś treningi bo sobie krzywdę zrobisz zacznij od większych przerw między seriami i stopniowo je zmniejszaj, z ciężarem odwrotnie
[...] że nie jest to widzi mi się doktorka tylko sprawa jest powazna. Z takimi wartosciami nie wyobrazam sobie targania martwych ciągów i napinanie sie na ławce wyciskając duże ciężary. Chyba zdrowie i ZYCIE jest Ci obojetne. Pamietaj ze wysokie cisnienie jest glowną przyczyną udarów mózgu. Treningiem domatora mozna zrobic bardzo solidną sylwetke. [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 82 Wzrost : 175 Cel treningowy : Redukcja (na razie) Staż treningowy na siłowni : około 3 lata poważnych treningów Uprawiane inne sporty : Pływanie rekreacyjne i bieganie od czasu do czasu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia z całym podstawowym sprzętem Dieta : Low carbo [...]
