prosilem o pomoc w 2 cyklu, a nie o wysmiewanie ankieta: 1 22lata 2 86kg 3 183cm 4 kabel 43; uda, klaty nie umie zmiezyc, w tali to jak pisalem 5 pultora roku 6 diete mam taka ze jem 3gb na kilo masy W,T ponad norme, ogolnie 5 posilkow i 3200-4000 kcal (se podjadam) 7 jak w 1 posce 8 ts niebede calego rozpisywal bo zajelo by mi zadugo 9 sila 10 [...]
Nie jestem Iverson ale wtrące swoje 3 grosze. Po: 1. 3-4 tygodnie to zbyt krótki okres czasu na plan siłowy, nie zdążysz sie "rozkręcić". Minimum 6-8tyg. 2. Jeżeli skupiasz się na sile powiedzmy klatki piersiowej to wypadałoby ją ćwiczyć 2 razy w tygodniu. Jeden trening cięzki, drugi lżejszy(cieżary ok 10-15% mniejsze). Dużo osób myśli [...]
mowi sie zeby nie robic dodatkowych powtorzen nawet jesli mamy sile. W nastepnym cyklu sie dodaje skok obciazenia do kazdego cwiczenia. Ale to wszystko teoria. Ja nie dodaje. Zachwialoby to progresje. W kolejnym minicyklu tezs bym musial dodac a nie zawsze mamy sile pozniej. Ja dodaje w cyklu z 5 i pozniej jade tym ciezarem ostatnie 2 tyg. czasami [...]
Jeśli przynosi to oczekiwane efekty to można. Ale nie mozna cały czas jechać na najwyższych obrotach co 6 tygodni zrób sobie tydzień przerwy i w nasetępnym cyklu zmniejsz trochę ciężary i stponiowo zwiększaj aż staną się większe od tych z poprzedniego cyklu i tak w kółko
zobaczymy jak to bedzie z tym barkiem, teraz wskoczylem na wieksze ciezary to zaczol bolec, mam nadzieje ze jednak wszystko bedzie ok, a i dalej mam prosbe z tym odblokiem, zeby ktos napisal, kto ma pojecie :D
chłopaków z kalisteniczny. pl odnośnie sylwetek gimnastycznych ;) Śr. - pistolety/ przysiady - wskoki na skrzynie - syzyfki (bodajże) no jeśli chodzi o nogi w kalistenice to bardzo mało można tu wykombinować także polecam miimo wszystko ciężary
a ile tab wchodzi na jedną łyżke? http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=67623 - zdjęcia z filmu w którym grałem >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej<<<
[...] a 29 kg zdołąłem zrobić 3 razy po 10 powturzeń. Na Lawce głową w duł ciężarem taki samym jak na płaskiej zrobiłęm po 3 razy po 9 powturzeń Mam dwa pytania, mam dobierać tak ciężary by robić w każdym po 16 razy czy tak jak jest jest dobrze?? Aha i odpowiedzci eprosze gdzie dodawać oliwke żeby jakoś smakowałą czy może pić z kieliszka jak gozałke??
Okej zmiejsze ciężary. Tętna nie mam jak mierzyć nie mam takich specjalistycznych urządzeń....:( Włąśnie miałem się pytać o ten błonnik, jak mam go odmierzać? I co jeść by ewentualnie zaspokoić na niego zapotrzebowanie. A propo warzyw to je jem, nie uwzględniłem tego po prostu w diecie. Tam gdzie mam napisane 10g oliwy, to do tych dziesięciu gram [...]
Zalezy jak to traktowac. Generalnie moje zdanie jest takie, ze praca to praca a jak ktos chce cwiczyc to po prostu idzie to robic. Bo oczywiscie mozna by sie starac tak rozlozyc kopanie zeby osiagac konkretne efekty. Biorac pod uwage nawet takie ******ly, jak wczesniejsze nacinanie gruntu, co daje mozliwosc unoszenia wieeeelkich kawalow ziemi. Na [...]
Ta ankieta to od czapy wypełniłem, przepraszam za lenistwo. To co tam podałem to nie wyciskanie a normalne ciężary którymi ćwiczę na seriach. Przy następnym treningu sprawdzę ile naprawdę jestem wstanie max wycisnąć. Dzięki za konkretne porady. Teraz ułożę cykl i dopnę plan i dam znaka jak idzie i jakie mam osiągi. Co co michy suplementów itd. [...]
Krzywy kręgosłup. Nie mogę podnosić na stojąco aby nie obciążać kręgosłupa. Jakimiś naprawdę lekkimi ciężarami mogę machać ale średnie i duże ciężary odpadają.
Płeć :m Wiek :18 Waga : 68 Wzrost : 176 Cel treningowy : estetyczna sylwetka Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia, (obecnie siłownia jest zamknięta a rodzice zabraniają mi wychodzić z domu) Dieta : jest czysta micha 3700 kcal. [...]
Przeciwskaznania medyczne : sporty wyczynowe (zawodowo) Dlaczego ? Lepiej byłoby jakbyś zapisał się na jakiesz sztuki walki w tym wieku... Silownie bym w tym wieku sobie darował raczej a rozwijał się bardziej ogólnie, masz jeszcze czas na cięzary. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-26 13:40:22
..swietne to jest skompletowane, lawa wygląda porządnie, wiec pewnie duze ciezary jej nie straszne , sporo miejsca, solidnie wyglądający sprzet, SG musi byc pzdr
15/176/135 - to raczej nie jest kretka ani dietka z + bilansem. Choc mowi sie, ze mlodosc ma swoje prawa to jednak w tym wypadku trudno ujac to w ramy problemow wieku dorastania. To jest glupota, ktora moze sie naprawde zle skonczyc. Pzdr PS chyba, ze koles wali pod pic. Oby... PS2 Ponadto z filmu wynika, ze wchodzi na bd ciezary nie majac [...]
OPINIA O SNI
