ciężary

brzuch robię oddzielnie, w domu, za dużo? niektóre ciężary zwiększę na następnym treningu, ale jeśli chodzi o wyciskanie sztangi płasko to raczej nie dam rady podnieść więcej jak 50kg w 15 powtórzeniach.

Mialem na myśli akton środkowy barkow -> wasza racja nie ma górnego aktonu. Martwy: faktycznie robilem martwy na koncu treningów, jednak zaklada sie wtedy mniejsze ciezary a mimo to mi puszczal uscisk i nie bylem w stanie robic dobrze technicznie tego cwiczenia. A nie mysleliscie kiedys zeby robic martwy ciąg razem z treningiem nóg ? To tez [...]

siatkówka, piłka klub ? Dieta będzie klucze do sukcesu, dział "Odżywianie" Plan nie dla Ciebie za wcześnie Napisz ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie) zdr

w piłke gram w klubie, a w siatkówke nie, ale bardzo czesto gram :) ciezary dopiero bede dobierał, bo miałem sporą przerwe w cwiczeniach ( byłem na wczasach) mógłbyś napisać co jest w nim nie tak???

[...] do barków, a kaptury do pleców-takie połączenie jak najbardziej w porządku. Wyciąg może być na koniec treningu pleców, żeby dopompować motyla-aczkolwiek, tak jak pisałem...wiadomo, ze wolne ciężary to podstawa. Różnych wersji podciągania nie brakuje. Ale jakby co-maszyna zwykle na koniec. Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-03-14 21:09:00

wojtass15 pamientam w kwietniu rozmawialismy i trenowałes MMA przestałes. Na maszynach i wyciagach nigdy nie zbudujesz siły- odpadaja 1.ciezary w podstawowych cwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie) ? 2.ostatnio przerabiany plan

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 67kg Wzrost : 176cm Cel treningowy : masa up to 75kg ~ 9-10%bf (j.w) Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : żeglarstwo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/ sztangielki) : siłownia Dieta : Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : gold omega 3 Ostatnio [...]

dzięki za szybką odpowiedź. Dla porównanie to był mój trening FBW Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej szerokim chwytem – 2x – 12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę wąskim chwytem na suwnicy – 2x – 12 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy – 3x – 12 Triceps [...]

[...] od podstaw jak się odżywiasz stosujesz jakąś dietę? Trzymasz się założeń bo jeśli diety nie ma to nie będzie też progresu ciężarowego. W ogóle zastanawiające są te Twoje ciężary bo w grupach mięśniowych dużych jak nogi używasz takiego samego ciężaru jak na przykład w klatce piersiowej, czy w bicepsach co jest trochę dziwne nawet u [...]

[...] roboczy to 17,5kg to zacznij sobie pierwszą serię od 10kg, drugą serię daj 15kg, a trzecią serię 17,5kg i na nim kończysz. Na następnym treningu postaraj się dołożyć kolejne ciężary. Musisz się skupić też na przysiadzie i spróbuj zamiast przysiadu z hantlami daj sobie goblet squat i tak samo postępuj z ciężarem. Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]

j/w porządny posilek przedtreningowy, coś na pobudzenie (jest koffa w tabsach), odpowiednia rozgrzewka i odpowiednie cięzary na treningu. Jak będziesz za dużo przerzucał na treningu to nic ci nie da siły do tego... Pzdr.

To napiszę ze szczegółami: Pod koniec czerwca ważyłem 71 z hakiem.a dzisiaj pod koniec sierpnia ważę 76,ale to może w większości woda bo nie biegam w ogóle. (Podaje ciężary w ostatnich seriach docelowych): przysiad - 71kg (a to zawdzięczam zakupowi stojaków :D) martwy - 60kg (tutaj nie chcę od razu przesadzać wolę powolutku w górę) wyciskanie - [...]

No cóż Wilks preferuje duże ciężary.... GRATY !!!

[...] tydzień wygląda tak: siłownia/interwały/siłownia/interwały/siłownia/ odpoczynek pon / wtorek / środa / czwartek/ piątek/ weekend Wiem że mało biorę, ale muszę dokupić ciężary ;p. Ćwiczę od 27III. Więcej na temat tego FBW: :) Zmieniony przez - pollitra w dniu 2012-04-13 20:35:25 Zmieniony przez - pollitra w dniu 2012-04-13 20:36:09

skaza6699 na mase jest dieta i trening na wolnych ciężar , ćwiczenia złożone gdzie wykorzystujesz duże ciężary wiekszy ciężar większa masa. słaba metodyka partia raz w tygodniu mija się z celem , jeśli SPLIT to podziały typu push/pull push/pull/legs góra/dół. przeczytaj regulamin

[...] Spowoduje to dramatyczny spadek ciężąru przy jednoczesnym skatowaniu mięśni.) Trochę mało na te barki. Spróbuj dorzucić unoszenie w opadzie n.p. leżąc na brzuchu na ławce. Jeżeli dołączysz tył barkó do pleców - to będzie on wstępnie zmęczony i wystarczą mu mniejsze ciężary reszta ok Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-09-05 16:10:08

2.prostowanie podudzi w siadzie z obciążnikami na kostkach - m.czworogłowe znowu ciężary dla dziewczynki ze średniaków z psetskola

Ja bym tu zrobił rekompozycje bo redukować wg mnie nie ma z czego, przydałyby się zdjęcia sylwetki. Przykładowy dzień z odżywiania też by dał jasność w kwestii diety. Na siłowni mam rozumieć, że masz wolnę cięzary i jest instruktor ? Pzdro

Płeć: mężczyzna Wiek: 18 Waga: 74kg Wzrost: 186cm Cel treningowy: poprawienie sylwetki, zdobycie kilku kilogramów l Staż treningowy na siłowni: miesiąc ćwiczeń ogólnorozwojowych Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta: brak Przeciwwskazania medyczne: brak Suplementy: brak Ostatnio przerabiany [...]

Tak jak powiedział krzych, nie ma jednoznacznego "lepiej" albo "gorzej". Jeśli cały czas jedziesz 6 razy w tygodniu i to dużą objętością, to prawdopodobnie nie regenerujesz się do końca. Poza tym jak już powiedziałeś Twój organizm się do tego przyzwyczaił. I jak się domyślam, nie ma już takich efektów jak na początku. Nie [...]