Oto mój trening ACT na dobry początek :
1.brzuszki na piłce
2.wyciskanie hantli nad klatkę piersiową leżąc na piłce- m. klatki piersiowej
3.unoszenie hantli bokiem w górę- m. naramienne
4.skłony tułowia "dzień dobry" z kijem od szczotki
5.wiosłowanie hantlami w opadzie- m. grzbietu
6.wykroki
7.uginanie nogi z obciążeniem stojąc
8.wspięcia na palce jednonóż
9.unoszenie nóg w leżeniu
ALBO (jaszcze się nie zdecydowałam..) :
1.unoszenie zgiętych nóg w leżeniu- m.brzucha
2.prostowanie podudzi w siadzie z obciążnikami na kostkach - m.czworogłowe
3.uginanie podudzi z obciążnkiami- m.dwugłowe
4.owodzenie nogi w tył z obciążeniem- m. pośladkowe
5. wiosłowanie hantlą w opadzie- m.grzbietu
6.dzień dobry- prostowniki grzbietu
7.wyciskanie hantli - m. klatki piersiowej
8.odwodzenie ramion na boki z hantlami- m.naramienne
9.wspięcia na palce- m.łydek
10.twister- m.skośne brzucha
Mam zamiar ćwiczyć 2 -3 razy w tyg. W ciągu pierwszych dwóch tyg będę robiła 1 obwód, każde ćwiczenie 15 powt. Do tego aeroby 2-3 razy tyg na czczo.
Czy te plany są ok?