Trening ACT do oceny

Mam jeszcze pytanie odnośnie kolejności wykonywania ćwiczeń. Jak będzie lepiej? :
1.klatka piersiowa
2.grzbiet
3.nogi/pośladki
4.nogi/pośladki
5.naramienne
6.biceps
7.triceps
8.brzuch
9.brzuch

czy może:

1.nogi/pośladki
2.nogi
3.klatka piersiowa
4.grzbiet
5.naramienne
6.biceps
7.triceps
8.brzuch
9.brzuch

Pozdrawiam i z góry dzięki za odp!

- czworogłowe
- dwugłowe/pośladki
- klatka
- najszerszy grzbietu
- triceps
- biceps
- barki
- łydki
- prostowniki grzbietu
- brzuch

1. unoszenie nóg w leżeniu- brzuch
2. przysiady z obciążeniem- m. czworogłowe ud
3. martwy ciąg- m.dwugłowe ud i prostowniki grzbietu
4. wiosłowanie hantlą w opadzie- grzbiet
5. wyciskanie hantli- m. klatki piers.
6. unoszenie ramion bokiem w górę- m. naramienne
7. wspięcia na palce z obciążeniem- łydki
8. spięcia- brzuch

Czy ten trening obwodowy jest ok? Chodzi mi okolejność ćw. i ich dobór

O, ale jak bedziesz robic drugi obwod, to po cwiczeniu 8 na brzuch robisz cwiczenie1 - na brzuch. Nie za blisko jedno drugiego? Ja nie wiem i nie odpowiem na Twoje pytanie, ale tak tylko zauwazylam

Już sama nie wiem- brzuchowi to chyba nie przeszkadza... I jeszcze jedno: czy można zrezygnować z oddzielnego ćw. na prostowniki, skoro robię martwy ciąg na uda, podczas którego też udział biorą prostowniki grzbietu? Ćwiczę w domu i mam problem z "wymyśleniem" ćwiczenia na prostowniki...no i na dwugłowe uda też..

A skoro brzuchowi nie przeszkadza, to czy to nie oznacza, ze za slabe sa te cwiczenia albo za male obciazenie? Pamietam, ze ktos mi kiedys mowil, ze po prawidlowo wykonanym obwodzie powinnam pasc bez sil na macie

A na dwuglowe uda w domu to ja sobie instalowalam hantle wokol kostki i robilam zgiecia nogi w staniu z podporem o regal z ksiazkami
A na prostowniki grzbietu mozna klasycznie: polozyc sie biodrami na krzesle albo dwoch tak zeby tulow zwisal i prostowac grzbiet do gory. Albo nawet na podlodze, bez zwisu, tylko odginajac sie do gory.

Zmieniony przez - Uka P. w dniu 2006-03-06 14:00:58

Dzięki Uka za pomysły! Pewnie skorzystam! Jak instalowałaś sobie te hantle? ;-}

Wiesz co, prawdę mówiąc najprościej jest chyba wrzucić je w jakąs torbę, a tę przewiesić przez kostkę Ja instaluję paskiem parcianym, ale to trzeba najpierw owinąć nogę ręcznikiem, bo jak się żelastwo majta po piszczelu to średnio przyjemne

Uka, jeszcze jedno pytanko jaki ciężar wieszałaś sobie na nodze do tego ćw?

Zaczęłam na próbę od chyba 7kg, teraz na odwodzenie nogi tyłem [trochę inne, ale podobny system] biorę ok. 10kg i chyba już jest za mało. To trochę niewdzięczne ćwiczenie do dobierania obciążenia.
Podobny problem zresztą mam z obciążeniem do wspięć na palce w staniu - ręką już nie mogę utrzymać 15-kilogramowej hantli, a na nogę jeszcze za mało. Chyba też zacznę przywiązywać