ciężary

Hmmm Dzis postanowilem zrobic male podsumowanie. Wczoraj zrobilem 2 dzien 23 tygonia Dzis niestety 3 dzien musialem odpuscic bo caly dzien siedzialem za stolem i jadlem (czyt. komunia) Ciezary w aktualnym tygodniu: Tydzień XXIII Dzień I: Klasyczny martwy ciąg 11s x 3p (94kg) / High Pull 10s x 3p (55kg) Dzień II: Wyciskanie nad głowe siedząc 10s [...]

To daj po treningu a w potreningowym zmniejsz ilość zjadanego źródła białka. A co do Twojego pytania o trening, to technika, i nie za duże ciężary nie powinny uszkodzić kręgosłupa, niech się ktoś jeszcze wypowie.

Ruski-te plecy to załatwiło Tobie to przymusowe odłożenie sztangi w dolnej pozycji-naciąga to prostowniki ale niekontrolowany do końca i nie w sposób jaki jest zdrowy dla organizmu. Takie cieżary nie warto stosować ,gdy się jest na diecie redukcyjnej-organizm jest o wiele bardziej podatny na kontuzje-pojawiają się drobne luzy w stawach i [...]

[...] do jasnej ciasnej wszelkie kategorie wagowe, wzrostowe, tabele wilksa i typ podobne wynalazki są tylko w sportach w których ciężsi i więksi mają łatwiej???:-? Sporty walki, ciężary, kulturystyka... Czemu nie ma kategorii wagowych w kolarstwie, biegach, gimnastyce? Muszę stworzyć chyba tabele ruskiego czołga, które będą przeliczały czas biegu [...]

[...] do jasnej ciasnej wszelkie kategorie wagowe, wzrostowe, tabele wilksa i typ podobne wynalazki są tylko w sportach w których ciężsi i więksi mają łatwiej???:-? Sporty walki, ciężary, kulturystyka... Czemu nie ma kategorii wagowych w kolarstwie, biegach, gimnastyce? Muszę stworzyć chyba tabele ruskiego czołga, które będą przeliczały czas biegu [...]

[...] zgodnie z sugestiami trochę wolniej. Wyszłoby jakieś 1,5min wolniej niż w sobotę na odcinku 5300m. Może jakoś się uda zwolnić na stałe. Wieczorem siłka. Wszedłem dzisiaj na ciężary, na których mam zamiar pracować w najbliższych tygodniach. Zwiększana będzie objętość, aż dojdę do planowanej ilości powtórzeń. Wtedy +10-20kg na sztangę i zejście z [...]

[...] i MC nie robiłem (nie licząc sporadycznych MCNPN). I wg mnie to musi być jakaś pamięć mięśniowa czy coś w tym stylu co pozwala mi dosyć szybko wskoczyć na bardzo duże ciężary w przysiadzie i w miarę spore w WL. A w MC mimo, że większość osób bierze więcej to ja biorę mniej niż w przysiadzie. O podciąganiu to już w ogóle nie wspomnę. I [...]

Mam za małą wiedzę, żeby kombinować. Jeśli chodzi o siłownie to robię to co robię i najbardziej zależy mi na tym żeby nie było przestojów o co niestety u mnie nietrudno. Nie spodziewam się jakiś nie wiadomo jakich postępów bo szczerze mówiąc też się ich trochę boję. Ciężary w granicach 150-200kg mam oswojone a idąc wyżej boję się, że bym wcześniej [...]

[...] :-) No przysiad robi wrażenie 88-O Zresztą wiosłowanie sztangą i obciążenie 9950 też %-) Kabo ma rację. Tak z doświadczenia mogę napisać, że ciężko pogodzić bieganie i duże ciężary, ja próbowałam ale nie wyszło ;-) Truchtanie 10-20min. ok, ale dłuższe biegi męczą nogi, więc albo brakuje mocy na treningach siłowych, albo po siłowym nie ma pary w [...]

Miałes na mysli by całe plecy robić na koniec treningu czy tylko martwym ciągiem kończyć plecy? Własnie, jak umiejętnie dobierać ciężary? To, że mają byc stosunkowo niewielkie (ja zacznę od 50% maksymalnego) to wiem. Ale czy: - w 1 tygodniu robic serie z maks powtórzeniami na 50% wielkości ciezarów, zaś w 2 tyg ująć po 1 powtórzeniu i dołożyć [...]

Właśnie jestem po 2 tygodniowej przerwie. Ciężary obciąłem na wyciskaniu,ohp,podciąganiu,dipach,wiosłowaniu o 40%. Teraz nie wiem jak dodawac, w tych ćwiczeniach ciężar, czy co sesje czy co tydzień. Bo push pull mam 2x w tyg. Dzięki ronnie

[...] 2 bułki razowe 15.30 20 g polędwicy z indyka, bułka razowa 19.00 Pierogi ruskie 22.30 kotlet schabowy, 5 ml oliwy Prawie całą siłe zużyłem na plecy. Jak ćwiczyłęm bicepsa to totalnie nie miałem siły i dlatego takie małe ciężary podnosiłem. Po skończonym treningu siłowym zrobiłem 10 min HIIT. Zmieniony przez - ktusiktam w dniu 2010-04-15 09:49:59

[...] klatki 2x15p wiosło sztanga 1x15p triceps wycis.franc.leżąc 2x15p biceps uginanie sztanga 2x15p barki arnoldki 2x15p uda przysiad tylny 2x15p prostowniki siedzac 1x15p grzbiet skłony w tył leżąc 2s 15p brzuch spiecia na piłce 2s 25p trening coraz lepszy , z kręgosłupem też nie żle,ale prawa strona ciała jakas słabsza,ciężary minimalnie na plus

Zdjęcie z boku: http://img197.imageshack.us/img197/2589/dmu1.jpg Dziś trening bardzo męczący. Zrobiłem zestaw A1 ze splita z partią 2/tydzień. Opiszę jakie ciężary zakładałem. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s (rozgrzewka 20 kg 1 seria, 3 serie 35 kg, 10 powtórzeń) wyciskanie sztangi/sztangielek skos w [...]

Zasada podstawowa dla reduktorów: Ciężkie ćwiczenia wielostawowe. Im bardziej zmęczysz organizm tym więcej energii potrzebnej będzie do regeneracji. A ta energia pobierana będzie z podskórnej tkanki tłuszczowej. Bilans zawsze musi się zgadzać Więc tak: - przysiad - sztanga na barkach, sztanga na klatce - martwy ciąg - klasyczny, na prostych [...]

[...] 3x8 -uginanie ze sztangielkami z supinacjąnadgarsków 3x12? będzie 9 serii na bica - nie za dużo?? CZWARTEK Klata: -wyciskanie sztangi 3x12 - progresja może być, ale małe ciężary (stąd rozpiętki wcześniej..) -wyciskanie sztangielek 3x12 -rozpiętki 3x12 Triceps: -wyciskanie francuskie gryfem łamanym do czoła w leżeniu 3x8-10 -wyciskanie [...]

[...] -uginanie ze sztangielkami - młotki? 3x8 -uginanie ze sztangielkami z supinacjąnadgarsków 3x12? CZWARTEK Klata : -wyciskanie sztangi 3x12 - progresja może być, ale małe ciężary (stąd rozpiętki wcześniej..) -wyciskanie sztangielek 3x12 -rozpiętki 3x12 Triceps : -wyciskanie francuskie gryfem łamanym do czoła w leżeniu 3x8-10 -wyciskanie [...]

dawno mnie tu nie bylo hmm powiadasz ze na hetmańską chodzisz? braciszek tam chodził i parunastu kumpli. A jesli chodzi o ciężary to poszukaj na allegro, ktoś chyba z okolic rzeszowa sprzedawał ale nie pamiętam ile miał. aha cześć everr gupku

[...] kolana i nadgarstki), nie rozjeżdżasz się chodząc, miednica się nie kolebie? Jako że na siłowni będziesz dopiero zaczynać, proponuję tradycyjnie trening "rozgrzewkowy", który przygotuje mięśnie i stawy do konkretnego treningu opartego o wolne ciężary. Wrzucę póżniej. A tymczasem czekam na zdjęcia, żeby mieć pełen obraz sytuacji

i fajnie, wkrecisz sie szybciutko Spróbuj notować ciężary na następnym treningu, karteczka , ołówek sa na stałym wyposażeniu każdego ćwiczącego Miska ok, co tydzien kontrola jej działania