ciężary

pozdro wszystkim . a wiec w sobote znow przyszedl czas na nogi plan byl taki przysiady ze sztanga na barkach 4*progresja martwy ciag na prostych nogach 4*progresja wykroki 4*10(na przedni przysiad zabraklo sil wiec zrobilem wykroki) spiecia lydek 4*20wszystko ladnie poszlo ciezary nie za duze ,po skaczeniu treningu lekki bol nog ,natomias na [...]

dzi:"Dlatego tez wiadome jest, ze na redukcji robi sie trening taki jak silowy czyli duze ciezary i krotki. Z drugiej strony jednak robi sie tez aeroby wiec z mojego punktu widzenia znowu cos tu nie gra i mozna to polaczyc" Imho wszystko gra zarowno w przypadku gdy laczy sie taki intensywny trening z aerobami bezposrednio po nim oraz [...]

[...] ? jak zmierzyć ciężar od którego mam zacząć i jak go zwiększać ? 2) podciąganie na drążku podchwytem (na rozstaw ramion) do czoła z obciążeniem xxxkg - x/x/max - jakie ciężary i jak zacząć jeżeli podciągne się tylko ok.10 razy na zmianę z 3) rozgrzewką do thrusters - xxkg * 8/8 - 2 serie po 8 powtórzeń ? jaki ciężar początkowy dla mnie , [...]

odpoczynki przerwy pomiedzy seriami sa na wyczucie czyli odpocznij tyle az bedziesz czul ze nastepna seria pojdzie lekko wiadomo ze po 5 powt z 60kg mozesz odpoczywac bardzo krotko ale przed ostatnimi seriami odpoczywaj dlugo SUPERSERIE WPROWADZAMY teraz trening bedzie wygladał mniej - wiecej tak 1)wyc lezac a pomiedzy seriami inverted rows 1A) [...]

oprocz niezatrzymywania nadal wydaje mi sie ze źle "podkręcasz" ramię co do wagi zacisków może nawet maja 2,5kg kazdy sadzac po filmiku byc moze wiec wyciskales setką a poprzednio 90tką i WOWCZAS NALEZY SIE ZYEBKA ZA NIEPRZESUNIECIE PROGRESJI jesli to bylo 97,5 to zyebka za złe przesuniecie progresji szczeście w nieszcześciu ze to [...]

dokladnie- ladnie ubija dzisiejszy trening A5 10-tki 1)SUPERSERIA -dociskanie od belki , prawidlowe trojbojowe z pauzami bez desek 10x40, 6x75, 8x90 deski 10x100, 8x110, 10x100, 10x100 -inverted rows srednim chwytem, max spiecie 2 sek ZAPOMNIALEM 2)sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem na szerokosc barkow, oszukiwane przez wychulanie tulowia [...]

flex mi tez promieniuje do lewej nogi , chyba pójde prywatnie na rezonans przed wizytą u ortopedy ale cwiczysz coś wogole ?? ojan tak myśle zeby robić trenigi na małych ciezarach , tylko boje sie przy robieniu pleców i klatki jakiś uraz taki mi sie pojawił w glowie xzaar77 waga mi leci na samej diecie zadnych aerobów nic i mysle ze jakbym mogł [...]

Rutkow- przecież podnosisz ciężary :-D ja jeszcze nie dostałem niestety:-( spalacza...

Rutkow-śwwietny pomysł miałeś na taki trening z Marianem.. Niby sie robi to samo ale tak naprawde doświadczenie i motywacje zdobywa się wtedy lawinowo-i jest bodziec na co najmniej kilka tygodni.... Do tego sam wyjazd inna siłownia,inne osoby,miejsca-to niesamowicie aktywizuje nasz umysł i przenosi sie na sukcesy.... Polecam dlatego treningi z [...]

Damy rade venc ;d ciężary Cie pochłoneły %-)

Płeć :M Wiek :31 Waga :103 kg Wzrost :183 cm Cel treningowy : w ciągu dnia dużo siedzę przed kompem. Jeszcze do niedawna bolały mnie plecy. Teraz znacznie lepiej. Przy okazji fajnie by było zgubić bęben i nabrać trochę siły. Staż treningowy na siłowni :6 tygodni Uprawiane inne sporty :wstyd się przyznać.... Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

no jest git tylko coś tłuszczy nie widzę daj ciężary jakimi ćwiczyłeś a do brzucha to bym zrobił 3 serie i od 20 do 30 powtórzeń

Wiosło lepiej, ale zwolnij;) Przy siadach niżej, to nie są duże ciężary dlatego dobrze jet wykonywać je w 100% pełne. Sztangę trzymaj w tym samym miejscu cały czas;) nie chwiej ją tak.

Wklejam dzisiejsza miskę : I mam takie pewnie nie typowe, a tym samym śmieszne pytanie, a mianowicie - jutro idę pierwszy raz od baaaaardzo dawna ( 10 lat nie miałam przyjemnosci ) na siłownie i chciałabym zapytać jak ten mój trening powinien wyglądać ? jakie ćw ? jakie maszyny ? jakie cieżary ? [...]

Zwiększyłam ciężary, ale tylko odrobinę, bo to nawet nie jest kwestia tego, że boli, ale, że po prostu jestem o włos od powybijania sobie zębów ;p 1. Rozpiętki na maszynie - 30x15 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 30x5 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem -15x25 kg i 15x 30kg 4. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] uwag i sugestii, działaj sobie sama, lepiej wiesz ;-) bo przecież " bezsensu " jest dodawać i walczyć z ciężarem co nie? %-) lisus, akurat 70kg to nie jest dużo, na suwnicy ciężary tak tylko wyglądają i każda suwnica jest inna, więc ja bym się tak tym nie zachwycała %-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-03-19 22:31:26 Zmieniony przez - [...]

[...] nic nie czytałaś o progresie, nic nie bierzesz z naszych uwag i sugestii, działaj sobie sama, lepiej wiesz ;-) lisus, akurat 70kg to nie jest dużo, na suwnicy ciężary tak tylko wyglądają i każda suwnica jest inna, więc ja bym się tak tym nie zachwycała %-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-03-19 22:31:26 Hihi, no właśnie nie [...]

patrząc na trening ogólny i dobrane ciężary to raczej inny rodzaj suwnicy %-) bo niektóre nawet ok 200kg wycisną :-P więc w tym ćwiczeniu nie powinno się porównywać :-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-03-19 22:40:31

[...] do ćwiczenia na serio i wielkich efektów nie ma się co spodziewać po nim. Ćwicz cierpliwie, przykładaj się do treningów i jak skończysz ten cykl i zaczniesz wolne ciężary to coś powinno się ruszyć. I pamiętaj co Ci Obli napisała: "dziewczyno ty sie przede wszytskim powinnas zabrac za konkretne cwiczenia i na pol roku redukcje jako taka [...]

[...] od 2x interwał, lub 3x areoby 30min, choć wolę zdecydowanie interwał, aeroby są stosunkowo nudne. Co do treningu czy rozkład split: pon- klata+ brzuch, wtorek: plecy+barki czwartek: biceps + triceps piątek: nogi Zakres powtórzeń 10-12, raczej wolne ciężary jest ok? Czy jednak celować w fbw? Zmieniony przez - darks w dniu 2017-06-24 14:47:10