no nie wiem... na pompie wygląda na taką, co potrafi... Ja widziałem na żywo jak ona facetów na siłce leje za to, że ciężary jej zabierają. Wiesz, szacun pełen, wchodzimy a tam panowie się w pas kłaniają i kawę od razu parzą dla Pani Ani
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja albo na prostych nogach na dwójki, jak chce szarżować jakieś duże ciężary to jako 1 w dniu pleców, a jak tylko pobudzić prostowniki jakimś mniejszym ciężarem i większą ilością powtórzeń to ostatnie w dniu pleców ;
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
aaa... o to chodzi, ja się nigdy w sumie nie trzymam planu. Zawsze jak mam nogi to robię ćwiczenia na nogi, różne ciężary, rożne ćwiczenia. Tyle ile dam rady
Oku, zabrałem swoją dziewczyne na siłke i na pierwszych treningach brała większe cieżary, oczywiście pod kontrola techniki, niż Ty do tej pory. Czas się ogarnąć dziewczę ;-)
[...] tak długą przerwę od jakichkolwiek treningów i zapuściłeś się tak jak piszesz, to proponowałbym na wstępie zrobić jakiś okres wprowadzający zanim rzucisz się na konkretne ciężary i wysoką intensywność. 2-4 tygodnie w zależności od tego, jak będziesz się czuł i jak twój organizm zareaguje na powrót do treningów. Treningi obwodowe, aeroby, [...]
[...] ćwiczeń (pierwszy od góry w dziale ladies) i w dziale junior znalazłam ilość serii na początek, ostatnio ćwiczyłam trochę ze sztangą 11kg, ale widzę, że tu są większe ciężary, więc postaram się spróbować z 20kg na początek tylko mam przynajmniej jeszcze na razie problemy z kolanami pewnie ze względu na zbyt wysoką wagę i częścią lędźwiową [...]
8 to nie da rady na domowej siłce, bo tylu zestawów hantli i sztang nie mam. Więc jak chcę mieć faktycznie dobrane ciężary bez zmian w trakcie obwodu, to maks 4 ćwiczenia.
Jurys, takie, że rzygasz i ryczysz po? uczciwe ciężary i prawie bez przerw miedzy ćwiczeniami i z 8 ćwiczeń w obwodzie minimum Gigantserie? osobiście innych bym Wam w tym dziale nie rozpisywał acz nie jedno podejście jest słuszne ( chyba że żyjemy w sekcie ) Ruda [...]
E no jak dla mnie to wszystko idzie w dobrym kierunku - zaczęłaś progresować, ciężary rosną i powolutku nabierasz ciałka, już nie jesteś taka wychudzona jak wcześniej, a pupa już jest super ;-)
rozejrze sie czy mozliwe jest zrobienie tutaj badan krwi, bo nie sadze by bylo to darmowe, a majatku wydac nie chce. w szpitalu przeciez tez juz bylam, rok temu, i niby robiono mi kompleks badan. diagnoza byla taka ze 'wtorny brak miesiaczki spowoowany niedoborem masy ciala' Martucca, pisalam juz do tego specjaliisty, na szczescie mi odpisal, [...]
aw, dopiero dzis po poludnio przeszly mi zakwsy z treningu piatkowego! sobota i niedziela spedzona turystycznie, zwiedzalam duzo spacerowalam. Zatem sobota i niedziela OFF. Dzis trening gora, wlasnie wrocilam z niego. Po raz pierwszy na 'ciezkiej strefie' byly jeszcze 2-3 koreanki. A jedna taka filigranowa nawet ciezary sensowne dzwigala :) [...]
[...] ta sztanga ciazylo mi strasznie, progres/regres? nie wiem jak to nazwac, na filmikach widac ze topornie szlo ale walczyłam.. 2. Ściąganie drążka górnego do klatki - Mając ciężary z ostatniego treningu ćwiczyłam technicznie by w końcu ładnie spinać plecy, bo ostatio miałam wrażenie że to kulało. Na filmiki widać ćwiczenia. Z 30 kg nie mam co [...]
Saida dzięki, dzięki:-), bo mnie też zmylił trochę zapis Romanian a MC Romanian, ale już wszystko jasne :) To dziś robię techniczny OFF, porobię ćwiczenia, trafią się filmiki i postaram się dobrać dobre ciężary na właściwe treningi. Swoją drogą chyb muszę polubić MC Romanian%-) Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2013-06-16 14:47:55
1,5tyg? przecież ty żadnego progresu nie zrobiłaś nie widze by ciezary szły w góre, powtórzenia, cokolwiek kręcisz sie w kołko juz tak drugi miesiac i efektów brak @-)
[...] 5. plank trzymajac tilt 3x max 6 plank na boku na kazda strone 1xmax //Komentarz Pierwszy trening z cyklu więc jeszcze technicznie/ ciężary nietrafione w 100%, i jeszcze przed samym treningiem musiałam ogarnąć dobrą linkę do odwodzenia 1. Wznosy - trzeba będzie dokładać, ale na koniec drugiej serii [...]
Sila idzie mi do przodu, praktycznie co tydzien-dwa podwyzszam o troche ciezary (ale robilem tez 2 tygodnie bez podwyzszania i efekty masowe te same). Maxy nie wiem jakie mam aktualnie. Przed tym cyklem (wakacje, czyli stan na 1,5 miesiaca temu) miezylem dla kilku cwiczen - oto one: klatka plasko - 58 kg klatka skos - 45 kg biceps (sztanga stojac) [...]