ciężary

Dzis bardzo dobry trening, moze ciezary sa nieduze ale intensywnosc oraz liczba powtorzen zmeczyly mnie konkretnie, czuje trening do teraz. Ponownie fbw z tym ze wieksza ilosc serii. Ostatni tydzien tak trenuje; 1. Przysiad bulgarski 3x12 noga -przysiad z hantlami nogi w litere V 3x20 -uginanie podudzi lezac z hantlem 2x2o 2. Podciaganie wasko [...]

3ci tydzien masy zakonczony, waga 99kg więc na plus. Poszły dziś cięższe plecy+2-ki. Ciężary już nieco większe: 1. Drążek 3x10 cc 2. Wioslo sztanga nachwyt 4x 8-6 110-140kg +1x12p 100kg 3. Mc 4x6 1x5 120-150kg 4. Wioslo pół sztanga 4x10-8 80-120kg 5. Wiosło hantlem 4x10 35-42kg 6. Narciarz 3x15 7. Szrugsy Smith 4x15 8. Uginanie podudzi lezac 2x15 [...]

Wczorajszy trening pull byl chyba najcięższym w tym okresie. Ciezary, intensywność wszystko poprawione. Po treningu musiałem chwilę odczekać bo zgasl prad. Wioslowanie sztanga wczoraj skończone na 150kg, byl zapas na wiecej spokojnie. Nie chce jednak odrazu sie wystrzelac z ciężaru, ciagi tydzień temu skończone na 150kg-wczoraj wszystkie 5serii [...]

Wczoraj plecy. 1. Podciaganie na drazku 1x15 cc 2x12-10 +10kg 2. Ściąganie szeroko do klatki motkowo 4x12-8 3. Wioslo sztanga nachwyt 4x 10-5 140-184kg 4. Pół sztanga 4x 10-6 100-140kg 5. Przyciągnie v przy wyciągu poziomym 4x12-10 cały sztos 6. T-bar podchwyt 4x10 60-90kg +ciezar maszyny 7. Ściąganie zza karku 4x15-12 8. Lawka rzymska 2x15 +25kg [...]

Plecy 1. Sciaganie drazka podchwytem 4x12-10 2. Wioslo polsztanga 5x10-6 100-165kg 3. Wioslo hantlem 4x8 62kg 4. Przyciaganie drazka prostego nachwytem przy wyciagu poziomym 4x10 5. Mc 4x8 130-180kg 6. Sciaganie zza kark 4x12-10 7.narciarz 3x12 8. Szrugsy 3x15 Dzis trenowalem plecy. Trening bardzo dobry, czucie swietne, ciezary tez spoko. Micha z [...]

Barki+reka 1. Face pull 4x20-15 2. Wycisksnie sztangi z przodu siedzac 4x10-7 60-100kg 3. Wznosy bokiem 4x12-10 30kg 4. Wznosy w przod podchwyt 3x15-12 5. Wyciskanie smith zza karku 4x8-6 1x12 6. Do brody 3x15 7. Tri seria A) wzosy bokiem hantle nachwyt B) odwrotne rozpietki buterfly C) wzosy bokiem 3x12 8a) wyrzuty sznury w opadzie przy wycisgu [...]

[...] 1x18p 7. Smith wyciskanie barki siedzac 3x10 8. Odwrotny buterfly 2x20 9. Pompki porecze 3x20-15 10. Biceps sztanga łamana +prosta waski chwyt 3x10+10 Trening fajny ,dobre ciężary. Teraz 2-3dni przerwy. Waga moja to ok 100kg, supli tylko dwa srodki w nieduzych dawkach 1\3tego co bylo, a od grudnia bedzie jeszcze mniej. Dodam zdjęcie do [...]

[...] 1x18p 7. Smith wyciskanie barki siedzac 3x10 8. Odwrotny buterfly 2x20 9. Pompki porecze 3x20-15 10. Biceps sztanga łamana +prosta waski chwyt 3x10+10 Trening fajny ,dobre ciężary. Teraz 2-3dni przerwy. Waga moja to ok 100kg, supli tylko dwa srodki w nieduzych dawkach 1\3tego co bylo, a od grudnia bedzie jeszcze mniej. Dodam zdjęcie do [...]

[...] na Smith płaska klatka 3x20/12/12 plus drop Brzuch allachy plus unoszenie nóg w zwisie na drążku. Trening ogólnie tak sobie, chociaż biorąc pod uwagę to jak się wczoraj czułem to powinienem być zadowolony. Te 5tyg przepracowane dość dobrze, ciężary rosną. Teraz tydzień delaodu i cisnę dalej. Jutro pomiar wagi i może jakieś zdjęcia w pozach.

o widze Kuba już potrenowałeś nieco;p moje ciężary mogą sie schować. silnyś ja dziś na wsi byłem cały dzień i zaczynam od jutra;) juz nie moge sie doczekac jak zaczne próbować supli... jak tam Nitro?dobrze się łyka? Zmieniony przez - Stpierre w dniu 2008-10-26 21:51:25

[...] jedną serię przysiadu ale nie dało się. Udo bolało jak chol.era. ogolnie jeszcze jakoś idą te treningi bo zaniżony ciężar jest jeszcze. od poniedziałku już wskakuje na ciężary, które były moimi maksami. mam tu pare filmów niepotrzebnie przy wyciskaniu wąskim prostowałem ręce w łokciach ale cóż. http://pl.youtube.com/watch?v=waNFkmRWaio [...]

Dlatego ja wole cwiczyc na własnej siłce, ale niestety kiedys trzeba będzie sie przenieść. Widze ze Stpierre też cwiczy na wlasnej. Te przeziebienia teraz to masakra. Hades kurna niezle ciężary, pod wrazeniem jestem, prawie 50kg sztangielka. Respekt

Hades kurva oddaj mi ta sile na mc Jest za***iscie Ja w hst teraz tyram 150 na 5 ale idzie ciezko w chooy , A chce do 200 kiedys dojsc. . . Pierre silka fajna bo wlasna i undergroundowe ciezary w chooy Ale dokup tam sprzetu , bo same stojaki i lawka to za malo niestety,

Wysu zaraz linka zapodam, obecnie ciezary do 130kg na wiosłowanie i dodałem pendlay row wiosłowanie gdzie ostatnio skonczyłem 100kg x8 ruchów czyli wynik słuszny... przy 130kg teraz na wiosłowa mniej nie rzuca niz na filmiku ostatnia seria 135kg http://www.youtube.com/watch?v=5WbSkrb3Wfo emiloss taka genetyka chude sa przy kolanie bardziej duzo [...]

[...] 6. Wznosy ramion bokiem w pochyleniu tułowia 3x10 10x4kg / 10x4kg / 10x5kg +1. Podawanie piłki z nóg do rąk 3x max 2. Brzuszki odwrotne 3x max Nie lubię trenować barków, bo ciężary są leszczarskie a pali straszliwie :-P MICHA: 2238kcal, 155g (28%) białko, 78g (31%) tłuszcze, 227g (41%) węglowodany 1. , 2. placki owsiane trening 3. ziemniaki, [...]

Dzięki mis za odpowiedź ;-) Nie wiem, może robię coś nie tak, ale czuję i dwójki i tyłek przy RDL-u, może następnym razem będzie film to się wyjaśni :-P A te ciężary w barkach też są dla mnie koksiarskie %-) Powtarzam je już w którymś treningu z rzędu, bo ćwiczyłam w domu i nie miałam jak dobrać inaczej obciążenia to robiłam tak i tyra mnie ciągle [...]

[...] ze sztangielkami 4s=24x10+24x10+24x10+24x10 3.Żuraw na ziemi 4s=12+12+12+12 4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4s=12x15+12x15+12x15+12x15 5.Wspięcia stojąc 5s=30x30+30x30+30x30+30x30+30x30 25min na orbitreku Już większe ciężary niż ostatnio, dwójki i łydki ładnie styrane. Zmieniony przez - zlypasterz w dniu 2013-02-28 20:56:34

ja tez coś takiego słyszałem, no ale pewne siłka jak siłka, są hantle i ciężary + jakies maszyny to czego wiecej chciec. Frajerownia w klapach jest wszędzie

szama jak szama nic nadzwyczajnego. ale ciezary jak i sylwetka konkret :)

ale mi apetytu narobiłeś :D nic dziwnego że potem takie ciężary dźwigasz :DD