Mateusz Kwarciński - Wiosna 2020

27.11
Fbw
1. Sciaganie podchwytem wyciąg górny 3x15-12
2. Przyciaganie szeroko nachwytem przy wyciągu poziomym 2x10
3. Lawka plaska 3x10
4. Buterfly 2x15
5. Wyciskanie barki hamer 3x10
6. Wznosy hantlami w przód 2x15
7. Prostowanie drazkiem lamanym 3x12
8. Uginanie o kolano biceps 3x15
9. Suwnica nogi szeroko pod "2jki 3x15
10. Wyprosty 2x25

Od wtorku trzymają mnie mocno zatoki, glowa peka wrecz. Od dziecka z nimi walczylem, teraz musiałem sie naziebic i jest kiepsko.
Trening fbw, dobra godzina i wszystko zrobione.
Piątek i sobota po 13-14h w pracy i pewnie 3dni bez treningu.

Wczoraj kolejny trening fbw.
1. Siady hak maszyna 4x15-10
2. Uginanie jednonoz 2x12
3. Wioslo t-bar podchwyt 3x10
4. Ściąganie zza kark mlotkowo 3x15-12
5. Hammer gora klatki 4x12-10
6. Rozpietki plaska 1x18p
7. Smith wyciskanie barki siedzac 3x10
8. Odwrotny buterfly 2x20
9. Pompki porecze 3x20-15
10. Biceps sztanga łamana +prosta waski chwyt 3x10+10

Trening fajny ,dobre ciężary.
Teraz 2-3dni przerwy.
Waga moja to ok 100kg, supli tylko dwa srodki w nieduzych dawkach 1\3tego co bylo, a od grudnia bedzie jeszcze mniej.
Dodam zdjęcie do podglądu, jak wspomniałem daje teraz glownie głowie odooczac bo ten rok byl bardzo wyniszczajacy zarówno na silce jak i w zyciu.
Cardio nie wykonuje w ogóle oprocz tegi z kobieta hehe oraz spacerów z psami.

Micha z wczoraj:
1. 250g piersi 50g masla
2-3. Po 75g makaronu i ok 500g piersi
4. 80g kleik ryzowy 60g wpc\wpi
Po treningu 70g gainer 50g izolat
5. Naleśniki z jablkiem..hmm nie wiem ile tego wyszlo myślę ze ok 100-130g maki+jogurt pitny 0% i 250g wolowiny
6. Jogurt skyr +50g woc +40g masla

PS- na zdjeciu moj maly "Maciek" towarzysz do cardio.

Wczoraj kolejny trening fbw.
1. Siady hak maszyna 4x15-10
2. Uginanie jednonoz 2x12
3. Wioslo t-bar podchwyt 3x10
4. Ściąganie zza kark mlotkowo 3x15-12
5. Hammer gora klatki 4x12-10
6. Rozpietki plaska 1x18p
7. Smith wyciskanie barki siedzac 3x10
8. Odwrotny buterfly 2x20
9. Pompki porecze 3x20-15
10. Biceps sztanga łamana +prosta waski chwyt 3x10+10

Trening fajny ,dobre ciężary.
Teraz 2-3dni przerwy.
Waga moja to ok 100kg, supli tylko dwa srodki w nieduzych dawkach 1\3tego co bylo, a od grudnia bedzie jeszcze mniej.
Dodam zdjęcie do podglądu, jak wspomniałem daje teraz glownie głowie odooczac bo ten rok byl bardzo wyniszczajacy zarówno na silce jak i w zyciu.
Cardio nie wykonuje w ogóle oprocz tegi z kobieta hehe oraz spacerów z psami.

Micha z wczoraj:
1. 250g piersi 50g masla
2-3. Po 75g makaronu i ok 500g piersi
4. 80g kleik ryzowy 60g wpc\wpi
Po treningu 70g gainer 50g izolat
5. Naleśniki z jablkiem..hmm nie wiem ile tego wyszlo myślę ze ok 100-130g maki+jogurt pitny 0% i 250g wolowiny
6. Jogurt skyr +50g woc +40g masla

PS- na zdjeciu moj maly "Maciek" towarzysz do cardio.

Wczoraj kolejny trening fbw.
1. Siady hak maszyna 4x15-10
2. Uginanie jednonoz 2x12
3. Wioslo t-bar podchwyt 3x10
4. Ściąganie zza kark mlotkowo 3x15-12
5. Hammer gora klatki 4x12-10
6. Rozpietki plaska 1x18p
7. Smith wyciskanie barki siedzac 3x10
8. Odwrotny buterfly 2x20
9. Pompki porecze 3x20-15
10. Biceps sztanga łamana +prosta waski chwyt 3x10+10

Trening fajny ,dobre ciężary.
Teraz 2-3dni przerwy.
Waga moja to ok 100kg, supli tylko dwa srodki w nieduzych dawkach 1\3tego co bylo, a od grudnia bedzie jeszcze mniej.
Dodam zdjęcie do podglądu, jak wspomniałem daje teraz glownie głowie odooczac bo ten rok byl bardzo wyniszczajacy zarówno na silce jak i w zyciu.
Cardio nie wykonuje w ogóle oprocz tegi z kobieta hehe oraz spacerów z psami.

Micha z wczoraj:
1. 250g piersi 50g masla
2-3. Po 75g makaronu i ok 500g piersi
4. 80g kleik ryzowy 60g wpc\wpi
Po treningu 70g gainer 50g izolat
5. Naleśniki z jablkiem..hmm nie wiem ile tego wyszlo myślę ze ok 100-130g maki+jogurt pitny 0% i 250g wolowiny
6. Jogurt skyr +50g woc +40g masla

PS- na zdjeciu moj maly "Maciek" towarzysz do cardio.

Wczoraj kolejny trening fbw.
1. Siady hak maszyna 4x15-10
2. Uginanie jednonoz 2x12
3. Wioslo t-bar podchwyt 3x10
4. Ściąganie zza kark mlotkowo 3x15-12
5. Hammer gora klatki 4x12-10
6. Rozpietki plaska 1x18p
7. Smith wyciskanie barki siedzac 3x10
8. Odwrotny buterfly 2x20
9. Pompki porecze 3x20-15
10. Biceps sztanga łamana +prosta waski chwyt 3x10+10

Trening fajny ,dobre ciężary.
Teraz 2-3dni przerwy.
Waga moja to ok 100kg, supli tylko dwa srodki w nieduzych dawkach 1\3tego co bylo, a od grudnia bedzie jeszcze mniej.
Dodam zdjęcie do podglądu, jak wspomniałem daje teraz glownie głowie odooczac bo ten rok byl bardzo wyniszczajacy zarówno na silce jak i w zyciu.
Cardio nie wykonuje w ogóle oprocz tegi z kobieta hehe oraz spacerów z psami.

Micha z wczoraj:
1. 250g piersi 50g masla
2-3. Po 75g makaronu i ok 500g piersi
4. 80g kleik ryzowy 60g wpc\wpi
Po treningu 70g gainer 50g izolat
5. Naleśniki z jablkiem..hmm nie wiem ile tego wyszlo myślę ze ok 100-130g maki+jogurt pitny 0% i 250g wolowiny
6. Jogurt skyr +50g woc +40g masla

PS- na zdjeciu moj maly "Maciek" towarzysz do cardio.

Wczoraj kolejny trening fbw.
1. Siady hak maszyna 4x15-10
2. Uginanie jednonoz 2x12
3. Wioslo t-bar podchwyt 3x10
4. Ściąganie zza kark mlotkowo 3x15-12
5. Hammer gora klatki 4x12-10
6. Rozpietki plaska 1x18p
7. Smith wyciskanie barki siedzac 3x10
8. Odwrotny buterfly 2x20
9. Pompki porecze 3x20-15
10. Biceps sztanga łamana +prosta waski chwyt 3x10+10

Trening fajny ,dobre ciężary.
Teraz 2-3dni przerwy.
Waga moja to ok 100kg, supli tylko dwa srodki w nieduzych dawkach 1\3tego co bylo, a od grudnia bedzie jeszcze mniej.
Dodam zdjęcie do podglądu, jak wspomniałem daje teraz glownie głowie odooczac bo ten rok byl bardzo wyniszczajacy zarówno na silce jak i w zyciu.
Cardio nie wykonuje w ogóle oprocz tegi z kobieta hehe oraz spacerów z psami.

Micha z wczoraj:
1. 250g piersi 50g masla
2-3. Po 75g makaronu i ok 500g piersi
4. 80g kleik ryzowy 60g wpc\wpi
Po treningu 70g gainer 50g izolat
5. Naleśniki z jablkiem..hmm nie wiem ile tego wyszlo myślę ze ok 100-130g maki+jogurt pitny 0% i 250g wolowiny
6. Jogurt skyr +50g woc +40g masla

PS- na zdjeciu moj maly "Maciek" towarzysz do cardio.







Zmieniony przez - Webstero w dniu 2019-11-29 07:38:04

Jakiii słodziak(mowa o piesku) <3 kurcze uwielbiam te pieski :D gdybym miał możliwość trzymania takiego w domu to bez zastanowienia biorę :P

Cos mi zwariowal telefon i dodał kilka tych samych postow. Sorki

Cos mi zwariowal telefon i dodał kilka tych samych postow. Sorki

winterR

Jakiii słodziak(mowa o piesku) <3 kurcze uwielbiam te pieski :D gdybym miał możliwość trzymania takiego w domu to bez zastanowienia biorę :P

Syn mojej suni, jest u moich rodzicow.
Gdy jestem zabieram go zawsze na spacery, wulkan energi. Opony, ogarniecia liny, szmat. Fajny psiak ale bardzo charakterny i duzo pracy wkladaja w jego wychowanie. Matule moja tak pokochal, ze nie odstepuje jej na krok, spi z nia, na spacerach wrecz nie pozwala sie do niej nikomu zblizyc. Dla swoich aniol. Moze latem bede miec miot wiec zapraszam heh. Oczywiscie psiaki z rodowodem fci.