1. 6 Jajek 50g boczku 150g jogurt skyr
2-4 800g piersi plus 150g sera feta
5. Tatar 250g + 10ml olej lniany
6. 150g kaszy manny, banan, jogurt skyr, 60g wpc\wpi . 0.5l lodow
Dzis bardzo dobry trening, klatka+rece
1. Skos smith 4x15-8
2. Wyciskanie hantli z ziemi 4x10-8
3. Buterfly 3x15
4a) pompki poręcz
4b) uginanie przy wyciągu uchwyt lamany siedząc 3x12+12
5a) prostowanie podchwytem wyciąg
5b) uginanie z hantlami stojąc 3x15+15
6a) sznury
6b) mlotki 3x15+10
7. Uginanie do ucha w bramie 2x20-15
8. Uginanie z supinacja hantlami 2x15-12
Ziomku mój Ty zawsze przy mnie stój w drodze na melanż czy w drodze na bój.