SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Mateusz Kwarciński - Wiosna 2020

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 45388

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 586 Napisanych postów 874 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 45764
Wczoraj dzień off, micha cały dzień białko fat i na koniec lekki strzał wegli
1. 6 Jajek 50g boczku 150g jogurt skyr
2-4 800g piersi plus 150g sera feta
5. Tatar 250g + 10ml olej lniany
6. 150g kaszy manny, banan, jogurt skyr, 60g wpc\wpi . 0.5l lodow

Dzis bardzo dobry trening, klatka+rece
1. Skos smith 4x15-8
2. Wyciskanie hantli z ziemi 4x10-8
3. Buterfly 3x15

4a) pompki poręcz
4b) uginanie przy wyciągu uchwyt lamany siedząc 3x12+12
5a) prostowanie podchwytem wyciąg
5b) uginanie z hantlami stojąc 3x15+15
6a) sznury
6b) mlotki 3x15+10
7. Uginanie do ucha w bramie 2x20-15
8. Uginanie z supinacja hantlami 2x15-12
2

Ziomku mój Ty zawsze przy mnie stój w drodze na melanż czy w drodze na bój.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 586 Napisanych postów 874 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 45764
Plecy
1. Sciaganie drazka podchwytem 4x12-10
2. Wioslo polsztanga 5x10-6 100-165kg
3. Wioslo hantlem 4x8 62kg
4. Przyciaganie drazka prostego nachwytem przy wyciagu poziomym 4x10
5. Mc 4x8 130-180kg
6. Sciaganie zza kark 4x12-10
7.narciarz 3x12
8. Szrugsy 3x15

Dzis trenowalem plecy. Trening bardzo dobry, czucie swietne, ciezary tez spoko.
Micha z dziś
1.120g płatków jaglanych 5jaj, banan, tost z dzemem, 40g wpc
2-4 po 100g ryzu i 250g miesa
Pre:15g bcaa 20g termo pump ,5g cytruliny 5g karetki
Intra 80g ww( Carbo&dekstroza)20g eaa 10g glutaminy 5g leucyny 10g kretki 3g tauryny 5g cytruliny
Post 100g platkow sniadaniowych 80g gainer 60g wpi
5. 130g kleik ryzowy 50g wpc 100g kury grejfrut
6.50g kaszy manny 125g twarogu, jogurt skyr , 20g wpc, 30g masla
3

Ziomku mój Ty zawsze przy mnie stój w drodze na melanż czy w drodze na bój.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 586 Napisanych postów 874 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 45764
Klatka +ręce
1. Wyciskanie lawka pozioma 2x8 120-130kg 2x6-5 140-146kg 1x10 115 kg
2. Wyciskanie skos dol sztanga 4x8-6 110-130kg
3. Brama 4x15
4. Hamer gora 3x10
5. Buterfly 2x15

6a) sznury triceps
6b) hantle z supinacja 3x15+15
7a) prostowanie przy wyciągu jednoracz podchwyt
7b) do ucha w bramie 3x15

Trening dzis slaby, brakowalo mocy.
Jutro zrobię dzien wolny, aby odpoczac przed nogami.
1

Ziomku mój Ty zawsze przy mnie stój w drodze na melanż czy w drodze na bój.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 586 Napisanych postów 874 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 45764
U mnie wczoraj dnt. Coraz wieksza uwage zwracam na te dni. Kiedys jechałem 6dni pod rząd, teraz 2-3max i musi byc off.
Sam tez potrafię juz odpuścić trening kosztem regeneracji.
Dzia planuje zrobic nogi, ostatnio wyszly kiepskie wiec musze dzis zrobic sie zrehabilitowac. Kal lekko podbite.
1

Ziomku mój Ty zawsze przy mnie stój w drodze na melanż czy w drodze na bój.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7721 Napisanych postów 13999 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2237831
Ja strasznie długo do tego "dorastałem" żeby odpuścić trening kosztem regeneracji :D tym bardziej że ja na trening schodzę do piwnicy i jestem xD więc żadna droga mnie nie zniechęcała dodatkowo :D
3Dni to właśnie taka optymalna ilość wg mnie :P no chyba że w czwarty robi się same ramiona np :D bo gdzie porównywać trening ramion do całych nóg np :P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 586 Napisanych postów 874 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 45764
Trenujac push pull legs praktycznie kazdy trening byl ciężki. Teraz robie klasyczny spllit, jednak staram się dzwigac klamoty, serie dosc ciężkie. U mnie sprawdza się obecnie nawet system 4dniowy. Czuje, ze trening wtedy jest bardziej wydajny. I druga kwestia u mnie to czaas..ciagle cos
2

Ziomku mój Ty zawsze przy mnie stój w drodze na melanż czy w drodze na bój.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 586 Napisanych postów 874 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 45764
Nogi:
1. Suwnica 5x20-12
2. Fronty 5x8-5
3. Hak maszyna 5x10-6
4. Suwnica jednonoz 4x15noga
5. Wyprosty 3x20
6. Mcnpn hantle 3x10
7. Uginanie jednonoz 3x15noga

Wczorajsze nogi na nieco mniejszej ilości serii niz ja zazwyczaj robie. Glowny nacisk na czworki, trening dobry. Dawno nie zaczynałem treningu od suwnicy, spory klamot bo napewno lekko ponad 500kg(=410kg ciezar +chlopak ok 120kg) . Front 155kg na 5p, hak maszyna nisko do tylka, tez chyba takim ciężarem nie robiłem. Później lekka pompka na wyproatach i delikatnie dwojki. Zamknąłem sie w 1h15min. Czas trochę mnie gonil.
Dzis w planach barki, mam nadziejęze znajdę czas aby skoczyc wieczorem na trening.
3

Ziomku mój Ty zawsze przy mnie stój w drodze na melanż czy w drodze na bój.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 636 Napisanych postów 1105 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 13388
Jeju nie pamietam kiedy robilem trening w ~1h ;p
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 586 Napisanych postów 874 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 45764
Barki+reka
1. Face pull 4x20-15
2. Wycisksnie sztangi z przodu siedzac 4x10-7 60-100kg
3. Wznosy bokiem 4x12-10 30kg
4. Wznosy w przod podchwyt 3x15-12
5. Wyciskanie smith zza karku 4x8-6 1x12
6. Do brody 3x15
7. Tri seria
A) wzosy bokiem hantle nachwyt
B) odwrotne rozpietki buterfly
C) wzosy bokiem 3x12

8a) wyrzuty sznury w opadzie przy wycisgu
B) uginanie przy wyciagu drazek prosty 3x15
9a) pompki porecze 3x20-15
B) mlotki hantle 3x10-8
10. Prostowanie przy wyciagu drazek lamamy 1x20 1x10+10
11. Brzuch 5x20-10

Trening bardzo dobry, tez dosc intensywny zrobiony w lekko ponad godzine. Ciezary tez na plus





1

Ziomku mój Ty zawsze przy mnie stój w drodze na melanż czy w drodze na bój.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 586 Napisanych postów 874 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 45764
Damian Bobrowski
Jeju nie pamietam kiedy robilem trening w ~1h ;p


Niestety oststnio czas goni, zawsze tez trenuje nawet i 2h. Poki co ciesze sie ze w ogole trenuje.

Ziomku mój Ty zawsze przy mnie stój w drodze na melanż czy w drodze na bój.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Kacper Tofil - Przygotowania do sezonu 2017

Wiecej